обо всем

8 упражнений для идеального пресса




Именно зимой самое время задуматься о хорошей физической форме. Но зачастую мы начинаем усердно тренироваться и приводить свое тело в порядок ровно за неделю до начала пляжного сезона.

Чтобы в этом году сделать все как надо, предлагаем экспресс-тренировку. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите первые положительные результаты.

Начальный уровень


1. Пресс-бабочка


Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их в стороны, держите стопы вместе, а руки за головой. Не сгибая спину, немного приподнимите корпус и задержитесь в таком положении на пару секунд. Опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.


2. Упражнение для косых мышц живота


Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль пола. Немного приподнимите корпус тела и тянитесь вперед то левой рукой, то правой. Голова и шея должны оставаться на одной линии, а нижняя часть спины — прижатой к полу. Повторите по 15 раз на каждую сторону.


3. Планка


В этом комплексе упражнений делайте планку так: 10 подходов по 3 секунды.


Средний уровень


4. Тянемся к носочкам!


Лягте на спину, поднимите ноги и тянитесь руками к носочкам. При этом спину и ноги не сгибайте. С вас — 2 подхода по 15 повторений.


5. Велосипед


В положении лежа немного приподнимите корпус тела, руки заведите за голову, спину держите ровной. Коснитесь локтем правой руки колена левой ноги, и наоборот. Повторяйте упражнение в каждую сторону по 15 раз. Сделайте 2 подхода.


Продвинутый уровень


6. Колени вверх


Для этого упражнения вам необходимо крепко держаться за спинки стульев. Слегка согните локти, плечи опустите вниз и расслабьте шею. Медленно приподнимайте колени вверх. Сделайте 3 подхода по 10 раз.


7. Ноги по сторонам


Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх. Не отрывая корпус от пола, опустите ровные ноги в правую сторону, а затем в левую. Сделайте 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.


8. Упражнение с мячом


В таком положении, как изображено на картинке, начните выполнять следующее: держа спину ровной, по очереди приподнимайте ноги на несколько сантиметров. Тут нужно 2 похода по 15 раз.



источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)


Источник: 8 упражнений для идеального пресса
Опубликовал:
Теги: пресс пресса упражнение Время голова

Комментарии (33)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Алексеенко 
Со стульями... пипец и мне, и стульям.. ))))
А в планку я не верю, стояла в ней, и в усложненной, несколько месяцев, причем правильно.. результат для пресса незаметен.
А вот другие упражнения в этой рубрике мне понравились!
Ольга Ивенина
И я в ней разочаровалась. Стояла в ней чуть ли не по минуте, ерунда какая-то. Просто неприятно её выполнять, а эффекта не видно.
Казакова Оксана
"Чуть ли не по минуте?!" Три подхода по пять минут попробуйте. Результат гарантирован.
Ирина Ирина
Конечно незаметен, если Ваш пресс покрыт плотным слоем жирка. Сначала кардио+ пресс, вот тогда и будет результат.
Alla Hambardzumyan 
Да,со стульями и впрямь ерунда,они разойдутся,и можно здорово свалиться!!! А,так упражнения хорошие,главное,найти время и любые упражнения пойдут на пользу!!!
Ольга Ивенина
Никто не рекомендует в планке стоять по пять минут. Максимум - минута. И эффекта не будет от неё ( а от неё итак ничего нет), и нагрузка на сердце и спину.
Ларисочка Цветочкина
Нет там никакой нагрузки на спину, если делать всё правильно. А эффект от планки есть, только не тот, которого вы ждёте. Это упражнение на статику. Статика укрепляет мышцы, но она их не сушит! Статику нужно сочетать с динамикой. Последней, конечно, должно быть больше.
Ларисочка Цветочкина
Со стульями опасно, конечно. Лучше выполнять это упражнение на шведской стенке. Там сбоку есть ручки такие откидные, за них и держимся. Правда, это на современных стенках. На старых, возможно, нет. Мы приобрели шесть лет назад современную для сына, в итоге оказалось, что для всей семьи) Стоит она недорого, надо сказать, и места занимает мало. На ней ещё турник есть для подтягиваний. Солнышко на нём, конечно, не сделаешь, но это лучше, чем ничего.
tatjana kolesnyk
и на локти - они у меня начали болеть
Казакова Оксана
Олечка, милая, ну так продолжайте верить рекомендациям, в чём проблема? Кто делает - тот имеет результат, ну а остальные... продолжают верить рекомендациям. Вера пресс не делает, физическая форма достаётся трудом, регулярностью и самодисциплиной. Всё. По-другому не бывает.
Галина Буторина 
сегодня обещаю сама себе-----Начну!!!!!!! ведь упражнения классс!!!!!!!
Ларисочка Цветочкина
В добрый час, девочки! Главное - хотеть. Остальное приложится.
Тарасова Ирина
Обычные упражнения "с бородой" что называется. С мячом не подготовленному физически человеку очень сложно будет, мяч постоянно катается, поэтому мало того что нужно упражнение выполнять в такой неудобной позе, так ещё и равновесие на мяче удерживать, и руки при этом очень напрягаются, это по сути усложненная планка, кто делал тот поймет о чем я. На фото по девушке видно, что она не один год занимается физ. нагрузкой, поэтому кажется что всё легко и красиво.
Наталья Горохова 
так там и написано, продвинутый уровень!
Ларисочка Цветочкина
Никуда он не катается, если не перекачан.
Ольга Кудюкова 
Ноги положить на диван.
Галина Микурова 
Упражнения хорошие, остаётся откинуть природн лень и взят
ься за себя, сейчас, а не понедельника
Казакова Оксана
Если речь идёт о новичках, то начинать нужно с обычных скручиваний. Даже подъемы ног для неподготовленного человека могут обернуться травмированием спины. А лучше всё это делать под руководством тренера. который хотя бы на первых порах будет следить за соблюдением техники, поможет избежать травм, а упражнения выполнять с максимальной эффективностью.
an888ny@mail.ru Шевченко
Пресс это, конечно, укрепит, но под жировыми отложениями это может быть незаметно)))))) Объём талии эффективнее всего уменьшит массаж (лимфодренажный, скульптурирующий), обёртывания, диафрагмальное дыхание, хула-хуп и КОНЕЧНО ЖЕ, коррекция питания ;) Без последнего никак.
Ларисочка Цветочкина
Последнее - это, как раз, первое))) Извините за каламбур!
Ольга Ивенина
Действительно, последнее, как сказали выше - это первое. )) Без ограничения питания ничего не выйдет.
Елена Колоскова 
Упражнения хорошие. Но начинать надо с простых, потом и до сложных дойдёте. Планка очень эффективное упражнение, если не прогибаться и держать 3 мин.
Наталья Аверьянова 
Если вы не подготовленный человек, вы планку 3 минуты правильно не выстоите!!!Начинать надо с 20-30с. Если вы можете простоять больше минуты, значит вы стоите "домиком".
Раиса Харко
Иногда, такое ощущение от комментаторов,что живут в каменном веке или вчера родились.
Наталия Захарова 
А мяч обязательно? Аналог есть?
Казакова Оксана
Не обязательно. Просто упражнение с мячом даёт двойную нагрузку, Вам приходится тратить энергию и на сохранение баланса, и на поддержание пресса в тонусе. Можно просто выполнять упражнение, удерживая равновесие на одной руке и одной ноге (противоположных - левая рука-правая нога, и наоборот)
Наталья Аверьянова 
Стоя в планке медленно поднимать ногу(не высоко,достаточно на 5см приподнять от пола), усложненный вариант - ногу и противоположную руку.Важно держать пресс и не прогибать спину! Иначе только вред позвоночнику. Можно в статике по 30с все это делать.
Ирина Ирина
Диван или стул. Стул, кстати, должен плотно прилегать к стене. Мышцы пресса прекрасно чувствуются, но с первого раза тяжеловато. Такое упражнение подойдёт для среднего уровня.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как накачать пресс – 3 упражнения
Как накачать пресс – 3 упражнения
12
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:00 10 окт 2019
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
4
Женский каприз 20:06 13 дек 2017
Как сделать наливной пол своими руками. Порядок выполнения работ. Как сделать наливной пол своими руками. Порядок выполнения работ.
Шикарный пресс: 5 гениальных упражнений от американского тренера
Шикарный пресс: 5 гениальных упражнений от американского тренера
5
Дача сад огород и просто интересное 17:17 30 июл 2018
Упражнения с полотенцем: как сделать пресс и руки идеальными
Упражнения с полотенцем: как сделать пресс и руки идеальными
1
Дача сад огород и просто интересное 02:47 10 июл 2018
4 эффективных упражнения для нижнего пресса
4 эффективных упражнения для нижнего пресса
3
Жизнь прекрасна 10:45 25 окт 2017
Секретные упражнения балерин для идеальных форм ног
Секретные упражнения балерин для идеальных форм ног
5
Интересный мир 07:42 08 ноя 2018
Правила идеального пресса, которые нужно знать
Правила идеального пресса, которые нужно знать
3
Жизнь прекрасна 06:15 11 май 2017
5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
5 безоговорочных причин ежедневно делать упражнение «плечевой мост». Ты будешь в восторге!
15
Женский каприз 18:18 01 фев 2018
Вот так качают пресс гимнастки
Вот так качают пресс гимнастки
3
Интересный мир 03:04 17 янв 2018
Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после
Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после
35
Живи правильно 08:04 18 авг 2016
Вся правда о том, как сделать идеальный пресс
Вся правда о том, как сделать идеальный пресс
0
Жизнь прекрасна 18:31 26 янв 2017
Шутник юмора
Шутник юмора
0
Живи правильно 10:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства