обо всем
Эти классические упражнения с собственным весом позволят привести тело в порядок без всяких тренажёров.<br /><

10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку


Эти классические упражнения с собственным весом позволят привести тело в порядок без всяких тренажёров.

Отжимания



Мало времени? Выполните максимальное количество отжиманий, чтобы прокачать все мышцы вашего тела. Когда упражнение выполняется правильно, оно затрагивает не только руки и грудь, но и мышцы корпуса, пресса и ног.

Подъёмы на ступеньку



Нет ничего проще, чем подняться на одну ступеньку. Но если сделать это несколько десятков раз, то дыхание участится, а ноги нальются свинцом.

Прыжки в упор лёжа



Это упражнение не слишком подходит для силовой тренировки, зато пригодится в качестве разминки. Оно позволяет быстро разогреть и растянуть мышцы спины, корпуса, ног, поэтому выполняйте его перед началом основной тренировки.

Спайдермен



Хотите иметь фигуру супергероя? Тогда включите это упражнение в свой план тренировок! Оно интенсивно воздействует на руки, ноги, пресс и корпус. Да, на всё сразу!

Прыжки в длину



Прыжки являются незаменимым упражнением для тех спортсменов, которые хотят развить взрывную силу своих мышц. Отличный способ увеличить скорость, ловкость и координацию движений.

Бёрпи



Одно из лучших комплексных упражнений всех времён и народов. Оно заменяет несколько простых движений. Здесь вам и отжимания, и прыжки, и приседания — словом, всё необходимое сразу.

Ходьба в стойке на руках



Это упражнение предназначено для подготовленных спортсменов, которых уже не впечатляют простые отжимания. Попробуйте встать в стойку на руках, последовательно переступая ногами по стене. Когда хорошо освоите это движение, можете попробовать вертикальные отжимания.

Подтягивания



Это упражнение — одно из немногих, что используют в качестве отягощения весь вес вашего тела. Может быть, поэтому людям с лишними килограммами оно даётся очень трудно. Что же, будет дополнительный стимул похудеть!

Угол лёжа



Выполнение этого упражнения потребует от вас идеального чувства равновесия, потому что замереть в такой неудобной позе, оказывается, совсем не просто. Зато в результате вы со временем обзаведётесь столь желанными кубиками на животе.

Мост на одной ноге



Используйте это движение в тех случаях, когда вас преследуют боли в нижней части спины. Оно замечательно укрепляет мышцы этой части тела, а в результате позвоночник получает более надёжную поддержку. Если делать мост на одной ноге окажется слишком сложным, можете на первых порах использовать обе.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник: 10 базовых упражнений, которые нужно включать в каждую тренировку
Написал:
Теги: боль быстрый вес Время грудь

Комментарии (1)

Марина Пименова
Отличная подборка! Спасибо!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
13
Капризулька 05:05 14 дек 2017
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
8
Дома лучше! 18:33 24 янв 2018
10 упражнений для тренировки памяти
10 упражнений для тренировки памяти
0
Жизнь прекрасна 22:00 15 дек 2016
Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
2
Мир Путешествий 07:50 10 июн 2017
5 безоговорочных причин делать приседания каждый день. Универсальное упражнение!
5 безоговорочных причин делать приседания каждый день. Универсальное упражнение!
21
Капризулька 15:57 21 фев 2018
Тренировка «7 минут»: идеальное тело к лету!
Тренировка «7 минут»: идеальное тело к лету!
5
Капризулька 14:53 28 фев 2018
5 простых упражнений, который помогут получить такие же сексуальные ямочки на пояснице
5 простых упражнений, который помогут получить такие же сексуальные ямочки на пояснице
4
Мир Путешествий 22:32 23 окт 2016
10 упражнений для тренировки памяти
10 упражнений для тренировки памяти
3
Жизнь прекрасна 02:30 24 фев 2017
10 упражнений для тренировки памяти
10 упражнений для тренировки памяти
0
Жизнь прекрасна 16:31 12 мар 2017
Как преодолеть лень и начать заниматься физическими упражнениями
Как преодолеть лень и начать заниматься физическими упражнениями
2
Новости и Факты (НиФ) 08:45 16 май 2018
5 эффективных упражнений, для которых не нужен спортзал
5 эффективных упражнений, для которых не нужен спортзал
3
Мир Путешествий 07:50 12 апр 2016
Мичман поймал близняшек, выпавших с 8-го этажа. Но когда он поднял голову, он увидел, что там еще…
Мичман поймал близняшек, выпавших с 8-го этажа. Но когда он поднял голову, он увидел, что там еще…
0
Мир Путешествий 09:20 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства