обо всем

4 эффективных упражнения для нижнего пресса




Самый эффективный комплекс для мышц пресса. Прокачиваем наиболее трудную область фигуры – нижний пресс.

1. Вертикальные ножницы. Прими горизонтальное положение, положи ладони под поясницу. Поднимай ноги на 90 градусов относительно пола. Поочередно опускай их к полу. Это движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 таких повторений. Важный момент: сразу же после упражнения встань на ноги и сделай 10 прыжков на 2-х ногах.

2. Положение как при отжимании от пола. Оторви ногу от пола и подтяни колено к груди, затем другую ногу в таком же порядке. Сделай 20 повторений и затем 10 прыжков на двух ногах.

3. Сядь на пол, руки поставь на пол за спиной. Быстро приводи колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повтори движение 20 раз, встань на ноги и проделай прыжки.

4. Сядь на стул, втяни живот. Возьмись руками за край стула, подтяни ноги коленями к груди, затем вернись в исходное положение. Корпус не наклоняй, нагрузка должна идти только на пресс. И после 20 повторений сделай 10 прыжков.

После выполнения упражнений, прими горизонтальное положение на несколько минут и расслабь все тело.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник: 4 эффективных упражнения для нижнего пресса
Опубликовал:
Теги: быстрый грудь движение Ножницы область

Комментарии (3)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Стадникова 
Визуально трудно представить по описанию упражнения. Нужны изображения или фото, чтобы легче делать упражнения.
Евгения Титарчук
Отличные упражнения. Делайте их регулярно, и результат не заставит ждать!
Галина Карплюк 
главное результат а его и нет
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
4
Женский каприз 20:06 13 дек 2017
Как накачать пресс – 3 упражнения
Как накачать пресс – 3 упражнения
12
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:00 10 окт 2019
Что такое теплый водяной плинтус. Сделать или купить? Что такое теплый водяной плинтус. Сделать или купить?
Шикарный пресс: 5 гениальных упражнений от американского тренера
Шикарный пресс: 5 гениальных упражнений от американского тренера
5
Дача сад огород и просто интересное 17:17 30 июл 2018
8 упражнений для идеального пресса
8 упражнений для идеального пресса
34
Жизнь прекрасна 05:30 17 окт 2019
5 эффективных упражнений, для которых не нужен спортзал
5 эффективных упражнений, для которых не нужен спортзал
4
Интересный мир 07:50 12 апр 2016
5 упражнений, которые быстро подтянут живот
5 упражнений, которые быстро подтянут живот
23
Жизнь прекрасна 18:30 12 дек 2019
Готовь свое тело к пляжному сезону! Эффективное упражнение планка в 100 вариациях.
Готовь свое тело к пляжному сезону! Эффективное упражнение планка в 100 вариациях.
4
Женский каприз 15:48 22 янв 2018
Упражнения с полотенцем: как сделать пресс и руки идеальными
Упражнения с полотенцем: как сделать пресс и руки идеальными
1
Дача сад огород и просто интересное 02:47 10 июл 2018
6 эффективных упражнений для тонкой талии
6 эффективных упражнений для тонкой талии
13
Интересный мир 10:30 14 окт 2017
Пять самых эффективных упражнений для похудания
Пять самых эффективных упражнений для похудания
6
Живи правильно 16:01 29 ноя 2016
Самые эффективные упражнения с фитболом для плоского живота и талии
Самые эффективные упражнения с фитболом для плоского живота и талии
5
Жизнь прекрасна 11:45 19 фев 2017
Картофельно-свиные котлеты
Картофельно-свиные котлеты
0
Женский сайт 22:16 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства