обо всем
Здоровое питание важно в любом возрасте, но необходимые питательные вещества могут отличаться, в зависимости о

Самые полезные продукты питания для разного возраста


Здоровое питание важно в любом возрасте, но необходимые питательные вещества могут отличаться, в зависимости от того, сколько вам лет. Здесь вы найдете руководство по здоровому возрастному питанию, начиная с 20-и лет и до 60-и и старше.

В 20-29 лет




Йогурт

Почему: В этот период активно растет и формируется скелет, поэтому важно употреблять богатые кальцием продукты, чтобы кости были прочными.

Где еще много кальция: Он содержится в других молочных продуктах, таких как молоко и сыр. Хорошими источниками кальция являются соевый творог тофу, лосось и зелень.

Яйца

Почему: Их желтки богаты витамином D, который помогает кишечнику всасывать весь кальций, который вы получаете с едой.

Где еще: Сардины и консервированный тунец обеспечат вас необходимым количеством этого витамина.

В 30-39 лет




Семечки

Почему: В юном возрасте обычно не страдают артритом, но повреждение суставов, которое может привести к этому заболеванию, чаще всего наблюдается после 30-и. Семена подсолнечника богаты полезными омега-3 жирными кислотами, которые могут свести к минимуму развитие болезни, они смазывают суставы и снижают воспаление.

Где еще: Полезных кислот много в орехах, семенах льна и, конечно, в рыбе, такой как макрель и анчоусы.

Спаржа

Почему: В ней много фолиевой кислоты, которая особенно полезна для беременных или для тех, кто только планирует завести детей.

Где еще: Фолиевая кислота содержится в бобах, листовой зелени, авокадо и орехах.

В 40-49 лет




Чечевица

Почему: Обычно после 40-ка замедляется процесс обмена веществ в организме. Тогда вы и начинаете набирать вес, появляется «животик». Чечевица богата клетчаткой, которая может помочь вам управлять своим весом. Кроме того, еда, богатая клетчаткой, обеспечивает чувство насыщения.

Где еще: Арбузы, яблоки и груши являются прекрасным источником клетчатки, а также цельнозерновые макароны, попкорн, бобы и овощи, такие как горох и брокколи.

Жареная куриная грудка


Почему: После 40-ка вы должны уже обращать внимание на уровень сахара в крови, потому что в этом возрасте повышается риск заболевания диабетом. Полезный белок помогает уменьшить этот риск. Он также противодействует изменениям, происходящим в структуре тела в этом возрасте, когда мышечная масса уменьшается, в то время как жировая масса растет.

Где еще: Полезный «постный» белок содержится в нежирном говяжьем фарше, нежирной свиной вырезке, а в случае если вы не едите мяса, вам подойдет греческий йогурт или яйца.

Грецкие орехи

Почему: В них высокое содержание омега-3 жирных кислот. Если после 30-и эти жиры полезны для ваших суставов, то после 40-ка, они могут быть столь же важны для вашего психического состояния. Они помогают избавиться от депрессии.

Где еще: Как вы уже знаете, омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе жирных сортов и семечках. Ими также богаты шпинат, сыр тофу и белая фасоль.

В 50-59 лет




Творог

Почему: После 50-и снижается плотность костной ткани, появляется риск развития остеопороза. Вот почему вам нужно дополнительных 200 мг кальция в день, которого много, например, в твороге. Лучше есть этот натуральный продукт, чем принимать препараты кальция, которые способствуют накоплению бляшек на стенах артерий, тем самым увеличивая риск сердечных приступов.

Где еще: Обычно кальция много во всех молочных продуктах, а также в белой фасоли, коровьем горохе и водорослях.

Лосось

Почему: После 55-и лет у женщин увеличивается риск болезней сердца. Отчасти потому, что после климакса снижается уровень эстрогена, который помогал защитить организм. Употребление жирного лосося снижает риск развития серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Клетчатка также имеет большое значение, т.к. она помогает понизить уровень холестерина.

Где еще: Оливковое масло, орехи, семечки и другие продукты (смотрите выше) богаты полезными жирами.

В 60 лет и старше




Моллюски

Почему: В них высокое содержание витамина B12. Недостаточность витамина B12 может привести к развитию слабоумия.

Где еще: Радужная форель и нерка, а также молоко, йогурт и яйца обеспечат вас этим витамином.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник: Самые полезные продукты питания для разного возраста
Опубликовал:
Теги: возраст Питание вес болезнь внимание

Комментарии (4)

Ольга Уланович
Очень полезная статья! Оказывается, я правильно питаюсь. Еще бы побольше красной рыбы есть.. И чечевицу тоже надо попробовать, все говорят что очень полезная штука.
Тарасова Ирина
Все эти продукты можно есть в любом возрасте, только меру знать, каждый из них полезен по своему. Но меня "убил")) попкорн в возрасте 40-49))), не верьте, не ешьте попкорн (если только чуть-чуть раз в месяц в кинотеатре). И ещё жаренная курица)), лучше отварить, потушить, запечь. Автор либо "прикалывается", либо не ориентируется в этой теме, а кто то ж верит...
Марина Тарасенко 
Да не курицу надо лопать, а только грудку куриную и без шкурки
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Ложь СМИ: 6 вредных продуктов, которые раньше считались полезными.
Ложь СМИ: 6 вредных продуктов, которые раньше считались полезными.
18
Капризулька 18:49 08 янв 2018
Самые вредные продукты питания из Китая
Самые вредные продукты питания из Китая
2
Жизнь прекрасна 07:15 02 апр 2017
Здоровые, но не совсем полезные продукты
Здоровые, но не совсем полезные продукты
9
Жизнь прекрасна 12:45 25 сен 2017
7 недорогих натуральных продуктов питания для красоты кожи
7 недорогих натуральных продуктов питания для красоты кожи
26
Жизнь прекрасна 17:30 29 янв 2017
Как выглядят 100 килокалорий в разных продуктах для здорового питания
Как выглядят 100 килокалорий в разных продуктах для здорового питания
3
Жизнь прекрасна 17:30 06 мар 2017
17 самых вредных продуктов на свете
17 самых вредных продуктов на свете
37
Капризулька 13:34 01 дек 2018
Девушки пожилого возраста. Вот так нужно стареть!
Девушки пожилого возраста. Вот так нужно стареть!
21
Поговорим? 06:14 05 мар 2018
Сочетание продуктов, усиливающих полезное действие друг друга
Сочетание продуктов, усиливающих полезное действие друг друга
7
Общество и я 17:00 16 июл 2017
НЕ ВЫБРАСЫВАЙТЕ эти 9 полезных остатков продуктов
НЕ ВЫБРАСЫВАЙТЕ эти 9 полезных остатков продуктов
1
Интересности 19:41 15 ноя 2017
Самая полезная рыба для человека
Самая полезная рыба для человека
6
Цветик-семицветик 23:05 26 май 2016
Звезда «Папиных дочек» Дарья Мельникова стала мамой во второй раз
Звезда «Папиных дочек» Дарья Мельникова стала мамой во второй раз
0
Все о звездах шоубизнеса 13:05 Сегодня
Прохор Шаляпин переехал в квартиру Виталины Цымбалюк-Романовской и уже готовится к рождению малыша
Прохор Шаляпин переехал в квартиру Виталины Цымбалюк-Романовской и уже готовится к рождению малыша
0
Все о звездах шоубизнеса 11:33 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства