обо всем

10 секретов здорового питания: самые полезные продукты и правила их приготовления

Cамые полезные продукты и правила их приготовления.

Cамые полезные продукты и правила их приготовления.

О здоровом питании сегодня не говорит только ленивый, и уже никого не нужно убеждать в том, что «правильные» продукты полезны для здоровья. Когда человек правильно питается, у него прекрасное самочувствие, он счастлив и готов к свершениям. В этом обзоре «десятка» продуктов, которые по праву считаются самыми полезными в мире и обязательно принесут пользу организму. Если, конечно, их правильно приготовить.

 

1. Шпинат

Вкусно и питательно: шпинат.

Вкусно и питательно: шпинат.

Этот насыщенный питательными веществами зеленый суперпродукт легко доступен – в свежем, замороженном или даже консервированном виде. Один из самых здоровых продуктов на планете буквально наполнен энергией, но при этом имеет очень низкую калорийность. Также он обеспечивает организм витамином А, витамином К и фолиевой кислотой.

Пример легкого и полезного блюда: сделать соте из лука и шпината и подать с омлетом.

2. Черная фасоль

Вкусно и питательно: черная фасоль.

Вкусно и питательно: черная фасоль.

 

Буквально переполненная здоровыми антиоксидантами черная фасоль медленно переваривается, дольше сохраняя ощущение сытости. Эти маленькие бобы полны кальция, белка и клетчатки, и они также просто отлично смотрятся.

Пример легкого и полезного блюда: черная фасоль идеально подойдет для мексиканской кухни. Буррито, начо, тако и т.д.

3. Грецкие орехи

Вкусно и питательно: грецкие орехи.

Вкусно и питательно: грецкие орехи.

 

В грецких орехах больше антиоксидантов, чем в любых других орехах, а также полно витамина Е, растительных сывороток и здоровых жиров омега-3.

Пример легкого и полезного блюда: просто орехи… без ничего лишнего. Они прекрасно подойдут, чтобы перекусить.

4. Свекла

Вкусно и питательно: свекла.

Вкусно и питательно: свекла.

 

Казалось бы, скромная и ничем не примечательная свекла очень хороша для мозга и умеет снижать кровяное давление. И в общем она часто считается одним из самых здоровых продуктов на земле. Ярко окрашенный корнеплод наполнен фолиевой кислотой, магнием и витамином C.

Пример легкого и полезного блюда: добавить натертую свеклу в любой салат.

5. Авокадо

Вкусно и питательно: авокадо.

Вкусно и питательно: авокадо.

 

Если употреблять всего один или два авокадо в неделю, то это насытит организм здоровыми мононенасыщенными жирами, витамином B6 и фолиевой кислотой.

Пример легкого и полезного блюда: намазать мякоть авокадо на тост, посыпать солью и положить кусочек перца или сыра.

6. Черный шоколад

Вкусно и питательно: черный шоколад.

Вкусно и питательно: черный шоколад.

 

Согласно недавним исследованиям, шоколад содержит больше антиоксидантов, чем большинство фруктовых соков. Наряду с защитой организма от болезней и помощи в предотвращении сердечных заболеваний, черный шоколад является естественным средством для поднятия настроения.

Пример легкого и полезного блюда: стоит употреблять эту здоровую пищу в умеренных количествах — достаточно одного или двух кусочков в день, чтобы воспользоваться всеми преимуществами шоколада.

7. Малина

Вкусно и питательно: малина.

Вкусно и питательно: малина.

 

Как и большинство ягод, малина наполнена антиоксидантами, которые помогут поддерживать надлежащее здоровье, а также предотвратят заболевания. Как свежая, так и замороженная малина обеспечивает организм витамином С, кальцием и железом.

Пример легкого и полезного блюда: употреблять на завтрак, перемешивая с йогуртом или добавляя в кашу.

8. Чеснок

Вкусно и питательно: чеснок.

Вкусно и питательно: чеснок.

 

Эта острая луковица использовалась для предотвращения болезней на протяжении веков, поскольку она препятствует росту бактерий, снижает уровень холестерина и артериального давления и обладает довольно серьезными противовоспалительными способностями.

Пример легкого и полезного блюда: просто нужно подавить чеснок, после чего его можно добавлять в многие блюда. Чеснок придает отличный вкус почти всему: от соусов и карри до супов.

9. Лимон

Вкусно и питательно: лимон.

Вкусно и питательно: лимон.

 

Часто рекламируемые как самая здоровая в мире пища, лимоны обладают сильными противовоспалительными свойствами и могут препятствовать росту раковых клеток. У них также столько же витамина C, как и в апельсинах.

Пример легкого и полезного блюда: добавить кусочек лимона в чай ​​или воду.

10. Чечевица

Вкусно и питательно: чечевица.

Вкусно и питательно: чечевица.

 

И последний, но не менее важный продукт: эти полезные бобы с высоким содержанием клетчатки и белка добавят отличный привкус и консистенцию для любой еды. Веганы и вегетарианцы часто являются поклонниками использования чечевицы в качестве заменителя мяса в традиционных рецептах.

Пример легкого и полезного блюда: добавлять чечевицу к салатам, супам и тушеным блюдам.


Источник: 10 секретов здорового питания: самые полезные продукты и правила их приготовления
Опубликовал:

Комментарии (5)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ирина Дубровина 
Да,то что вы описали так и есть,правда.Я живу в Венгрии сейчас. Свеклу венгры любят очень и используют часто,она сочная и сладкая. Детям дают,мои не ходили в ясли,но с садика уже употребляли и любят. Покупаю салатные листья,фасованный в пакетиках и там свекла соломкой,причем достаточно в большом колличестве. Грецкие орехи,дома всегда,вкусно,сытно и питательно. А вчера приготовила впервые гарнир из чечевицы сушеного лука и паприки. Это очень вкусно и очень сытно,причем малое количество,грамм 100 съеденных на работе в обед с листиками салата,хватило на целый рабочий день.
Оксана Ильенко 
Шпинат и свекла не рекомендуются людям с повышенной мочевой кислотой .
Оксана Ильенко 
В смородине ,шиповнике и болгарском перце витамина С гораздо больше чем в лимоне .К тому же смородина так же как и другие многие ягоды оказывает противораковое действие
Rita
А если не нравится чечевица и авокадо? Спорная полезность, может мне этого не нужно, или в других продуктах всего набираю. Ни за что не буду есть то, что не хочется и не нравится.
Кудинов Юрий 
Раньше на работу привозили чечевицу. Было вкусно и полезно. Теперь она исчезла из меню. Придётся делать дома! Не ленитесь ! Готовьте себе полезное и вкусное!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Секреты индустрии быстрого питания
Секреты индустрии быстрого питания
2
Человек познаёт мир 07:30 17 июн 2022
10 подсказок, как сократить расходы на продукты питания и при этом не остаться голодным
10 подсказок, как сократить расходы на продукты питания и при этом не остаться голодным
90
Жизнь прекрасна 12:30 05 июн 2021
Диетолог назвала недорогие продукты для похудения
Диетолог назвала недорогие продукты для похудения
26
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:15 18 окт 2021
Специалист перечислил способы, которые помогут не набрать вес в период холодов
Специалист перечислил способы, которые помогут не набрать вес в период холодов
26
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 05:47 26 окт 2021
Как заводить полезные знакомства?
Как заводить полезные знакомства?
9
Сад огород дача и все самое интересное 07:20 27 янв 2022
Тонкости женского питания
Тонкости женского питания
5
Женский каприз 20:48 07 ноя 2021
4 самые типичные ошибки в макияже русских женщин
4 самые типичные ошибки в макияже русских женщин
14
Женский каприз 11:00 31 июл 2021
Мёд и орехи — яд в чистом виде! 6 сочетаний продуктов, которыми ты травишься ежедневно.
Мёд и орехи — яд в чистом виде! 6 сочетаний продуктов, которыми ты травишься ежедневно.
15
Интересный мир 08:45 25 дек 2017
Правила по которым жить стоит
Правила по которым жить стоит
17
Женский каприз 18:32 13 сен 2021
Как хранить продукты правильно и тратить меньше: 8 секретов
Как хранить продукты правильно и тратить меньше: 8 секретов
4
Жизнь прекрасна 00:30 22 май 2022
9 секретов самых счастливых и здоровых женщин
9 секретов самых счастливых и здоровых женщин
42
Интересный мир 10:16 11 янв 2019
Оставила мужа: Пугачева с детьми покинула Израиль
Оставила мужа: Пугачева с детьми покинула Израиль
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:10 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства