обо всем

5 упражнений, которые быстро подтянут живот



Лето, короткие платья, бикини, море…живот в этом списке никак не умещается! Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно. Если приложить усилия, то всего через неделю ты увидишь умопомрачительный результат.

 

 

Что делать если срочно нужно убрать живот: как питаться


Быстро убрать живот поможет правильное питание, это 80% успеха Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков. Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после 18-00 – рот на замок. Не забывай о том, что должно быть 4-5 приемов пищи в течении дня, небольший порции, преимущественно белок и овощи. Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

 

 

 

Что делать, если срочно нужно убрать живот: комплекс упражнений


Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений для живота не оставит шансы лишним сантиметрам на талии.

 

Вакуум живота


Это просто волшебное упражнение, которое запускает метаболизм и прекрасно борется с отложениями в зоне живота. Важно выполнять его каждое утро натощак после стакана воды с лимоном. Вакуум живота поможет проснуться, запустить кишечник и очистить от токсинов.

 

Убрать жир с живота поможет вакуум, но за неделю можно только научиться делать его правильно Как делать вакуум живота стоя: 1. Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха. 2. Теперь подтяни живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замри на 5-10 секунд. 3. Выдохни, расслабь живот, сделай 2-3 обычных вдоха-выдоха и повтори вакуум еще 5 раз. Как правильно делать вакуум живота более подробно смотри в видео: Можно также делать вакуум живота, лежа на спине: 1. Ляг на спину (идеальный вариант делать это упражнение утром после пробуждения и стакана воды, находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Сделай медленный выдох, который освободит легкие от воздуха. 2. Когда легкие опустеют – начни напрягать мышцы живота, втягивая его. Останови дыхание. На самой низкой точке замри всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втяни живот. 3. Не расслабляя пресс, сделай маленький вдох, вновь напряги мышцы живота и замри секунд на десять-пятнадцать. Опять втяни живот и задержи дыхание. 4. Теперь выдохни, расслабь пресс и повтори несколько вдохов-выдохов. Напоследок втяни живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.

Планка для живота


Убрать жир с живота и боков поможет боковая планка со скручиваниями Это боковая планка со скручиваниями, что делает ее еще более эффективной. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. Сделай 20 скручиваний.

Упражнение от живота – «Велосипед»


"Велосипед" поможет превратить "холодец" на животе в красивые "кубики" Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. В этом, на первый взгляд, простом упражнении, важно соблюдать технику исполнения. Ноги не нужно полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держи за головой. Сделай 20 раз.

Упражнение на нижний пресс – подъемы ног


Подъемы ног - одно из самых эффективных упражнений для желающих убрать живот Тот самый неприятный «валик» на животе образовывается именно внизу живота, поэтому не стоит забывать про нижний пресс. Ляг на спину, руки подложи под ягодицы, подымай ровные ноги вверх, затем опускай, не касаясь земли. Повтори 20 раз.

Как убрать живот – упражнение «Скручивания»


Проработать все мышцы пресса помогут скручивания "складка" Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Повтори 20 раз. Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день. После чего идеальный вариант – это 40 минут кардио. Живот растает за неделю – гарантируем!

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями!

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Источник: Упражнения, которые быстро подтянут живот
Опубликовал:
Теги: быстро быстрый Живот упражнение белок

Комментарии (23)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Татьяна S@
Боковая планка 20 раз, и скручивания 20 раз (с полным отрывом и ног и туловища) ну-ну))))) Те, кто может это выполнить, априори нет проблем с животом))))
Valentina hohlova 
АВТОР, будьте грамотны! Запомните раз и навсегда! В течениЕ ДНЯ, но в течеНИИ РЕКИ. И Только. И не убирайте моё замечание, пожалуйста. Пригодится, воды напиться.
Аллочка + 
Валентина, именно эти ошибки даже на центральном телевидении делают,а уж за просторы интернета вообще речи нет. И вы все равно их не научите ничему))
Виктория
И ещё вот это "Выдохни, сделай глубокий вдох животом, и медленно выдохни, полностью обсуждая легкие от воздуха.". С кем нужно обсуждать лёгкие?
Нина
ну тогда и фамилия Хохлова с большой буквы,или это принадлежность в хохлам?????
Анжелика Королева
Из всего, что показали я умею только полежать, ну, на крайний случай, перевернуться
tatjana kolesnyk
Я пробовала вакуум - ничего нет эффективнее! Достаточно недели, чтобы повилась привычка втягивать живот без усилий
ольга нарыжная 
..а потом эта привычка остается с нами навсегда...так и ходим с подтянутым животиком и это уже в порядке вещей..оно само собой происходит..память тела!! рекомендую всем!!
Irina Dix
Вы покажите в роликах как толстые люди с животами делают эти упражнения. Чтоб пример был нагляднее. Ясно, что без животов всё легко делать.
Алла Крисанова 
Очень сложно всё!!! Не есть после 18! Боковая планка 20 раз- просто жесть!!! Естественно, живот уйдёт! И 40 минут кардио!!!! Оч смешно
Полиграф Шариков
Не уйдёт живот от упражений! И бока, и подушки на талии не уйдут... Вот когда они (жировые отложения) уйдут, тогда и можно заняться "кубиками" и красивой попой. Но, самое эффективное упражнение - приседания и становая тяга. У Ярослава Брина есть книга (в свободном доступе у него на блоге)"Меняю жир на силу воли" - ориентирована на женскую аудиторию, почитайте - питание, мотивация, физиология. Написана живым (даже очень!!!) языком, правда, словечки попадаются. Очень и очень рекомендую всем, кого уже тронула проблема "боков и ляжек"!
Ludmila Kayutina
Столько программ-методов-систем-рекомендаций, а также супер-гипер-мега эффективных 5-7-9 упражнений по освобождению нас от этого ненавистного живота! Но, как показывает свой собственный опыт и усилия других людей в славной борьбе против самой коварной и несдающейся части нашего тела, совершенно незначительное число страждущих иметь плоское, а не выпирающее чрево, достигают желаемого результата. Либо генетически живот имеет форму взлётно-посадочной полосы, либо нужно нагружать его всеми этими чудо-упражнениями каждый день не менее 1 часа, но и то опять же, если организм хорошо откликается на экзерсисы, то и будет вам счастье, а, если нет, то "а воз и ныне там" будет. Я спорт очень люблю, всю жизнь занимаюсь разными видами и довольно много, но никогда не могла достичь совершенно плоского живота, конституция, видимо, не позволяет. Всем здоровья, удачи и прекрасного настроения!
Яна Толстова 
Я не хочу "обсуждать" легкие от кислорода...
Rita
Все просто здорово! Еще ежедневный 12-ти часовой перерыв в еде, и в итоге идеальный живот (даже без упражнений).
Людмила Родионова 
Наберите "Боди флекс" - и будет вам счастье!! Я эту зарядку делаю больше тридцати лет,просто потому, что нравится плюс каждый день 10000шагов, плюс велотренажёр плюс не ем по шестнадцать часов каждый день с шести вечера до десяти утра И -ВУАЛЯ!!!Живот как был!!! ТАК И ЕСТЬ!!!Но пахать - ПРИЯТНО!! УДАЧИ!!!!!!!!!!!!!!!!
Ольга Пазюк 
Дом — это место, где можно не втягивать живот. Автор неизвестен. Всех с наступающим новым годом.
елена атабаева 
Ходите по 8000 шагов в день,не ленитесь и будет вам счастье и втягивайте живот!
НАТАЛИЯ белозерцева
Вакуум прекрасен! Опечатки простительны, но где же обещанное видео «как правильно делать вакуум»???
Nadezhda M
Надо обруч крутить. Очень помогает, проверено!
Татьяна Гуревич
"... находясь еще в постели). Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу." Это как???
Белка
Покажите видео как правильно втягивать живот(делать ваеум)спасибо.
Марина r 
Прочитала, что в 100 грамм орехов около 40-60 грамм жира! (в зависимости от вида орехов). Углеводов мало, но жира много!.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как подтянуть живот в домашних условиях: пятерка простых упражнений
Как подтянуть живот в домашних условиях: пятерка простых упражнений
18
Жизнь прекрасна 12:15 03 сен 2017
Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
Упражнение «Алмаз»: простой способ получить точеные и подтянутые руки
22
Женский каприз 03:42 31 май 2019
Правила выбора карниза для штор для кухни, детской, гостинной и зала Правила выбора карниза для штор для кухни, детской, гостинной и зала
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
11
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
Эти 6 хитростей всего за 6 дней сделают твой живот плоским и подтянутым! Стань лучше уже сейчас.
Эти 6 хитростей всего за 6 дней сделают твой живот плоским и подтянутым! Стань лучше уже сейчас.
16
Женский каприз 10:15 06 дек 2017
3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
3 вариации планки, которые помогают обрести плоский живот, подтянутые руки, стройные бедра
2
Дача сад огород и просто интересное 06:47 14 июн 2018
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
15
Женский сайт 09:00 23 фев 2016
10 эффективнейших упражнений для упругой и подтянутой груди
10 эффективнейших упражнений для упругой и подтянутой груди
4
Дача сад огород и просто интересное 06:15 28 окт 2018
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
15
Интересный мир 05:11 06 ноя 2018
Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
2
Интересный мир 07:50 10 июн 2017
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
6
Дача сад огород и просто интересное 05:24 05 янв 2019
5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
6
Жизнь прекрасна 02:30 27 янв 2017
Хумус из цветной капусты. Рецепт Юлии Высоцкой
Хумус из цветной капусты. Рецепт Юлии Высоцкой
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 19:28 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства