1. Избавьтесь от света.
Для здорового сна первое требование — идеальная атмосфера в комнате. Отсутствие всех огней приведет вас к успешной ночи отдыха. Даже малейший свет, исходящий от iPad или мигающий свет от ноутбука, может отвлечь ваше внимание и не дать вам уснуть. С научной точки зрения, это небольшое свечение перемещается от ваших глаз к вашему гипоталамусу — части вашего мозга, которая контролирует сон. Чем темнее комната, тем быстрее вы заснете.
2. Попробуйте медитацию.
Медитации можно приписывать решение многих проблем. Сюда также относятся проблемы со сном. Согласно исследованию в Стэнфорде в 2009 году , люди, которые соблюдают программу медитации, чтобы быстрее заснуть, смогли заснуть в два раза быстрее, чем те, кто не медитировал.
3. Поддерживайте постоянный режим сна.
Этот факт известен всем, кто говорит вам идти спать в то же время каждую ночь. С нашими плотными графиками мы склонны не придерживаться режима сна, особенно в выходные, и это так неправильно.
4. Не дремать в течение дня.
Для быстрого засыпания ночью вам следует избегать дневного сна. По крайней мере очень долгого. По мнению экспертов, вам нужно определенное количество часов сна согласно возрасту. Дневной сон должен длиться не более 20-25 минут.
5. Ароматерапия маслом лаванды.
Лаванда обладает прекрасным ароматом, а также терапевтическим преимуществом — она используется как активатор сна. Исследования показали, что запах лаванды может помочь человеку уснуть быстрее и глубже.
6. Посетите любимое место в вашем воображении.
Забудьте овец. Подсчет их только заставит ваш мозг беспокоиться и не будет гарантировать быстрый сон. Вместо этого ученые теперь согласны с тем, что, если вы хотите быстрее уснуть, вы должны представить свои любимые места и вспомнить вещи, которые расслабляют ваш разум. Таким образом, вы могли бы приостановить любые тревожные мысли, которые беспокоили вас.
Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)
Комментарии (1)