обо всем
Вы спите достаточное количество часов, завтракаете и вообще стараетесь есть только здоровую пищу, но продолжае

Почему некоторые люди толстеют, хотя едят немного


Вы спите достаточное количество часов, завтракаете и вообще стараетесь есть только здоровую пищу, но продолжаете набирать вес?

Публикуем 12 ошибок, которые нужно постараться не допускать.



1. Вы не пользуетесь расписанием для обеда и ужина


Ваше тело — блестящая машина. Когда организм ждет еды, он начинает тратить энергию по ускоренной программе. Ведь он знает, что скоро получит новую порцию топлива.

Если же вы едите каждый раз в разное время, и к тому же позволяете себе много часов подряд работать без еды, ваш организм замедлит метаболизм. Он просто переходит в режим экономии энергии, поскольку «не знает», когда его накормят в следующий раз.

Идеальный график приема пищи для поддержки метаболизма на максимально возможном уровне: раз в 3–4 часа. Только помните, что есть нужно небольшими порциями.

2. Вы пьете слишком мало воды


Для нормального функционирования клеток вашего организма им нужно достаточно большое количество воды. Когда ваше тело ощущает недостаток воды, вы сжигаете минимум на 2% меньше калорий, чем могли бы.

Если вам не нравится простая питьевая вода, замените ее на зеленый чай. Каждая кружка ускоряет метаболизм по меньшей мере на три часа. Кофе, кстати, делает то же самое, но при условии, что вы будете запивать его водой.

3. Вы избегаете молочных продуктов


Молочные продукты содержат питательные вещества, которые играют важную роль в деле сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Речь идет, в частности, о веществе под названием конъюгированная линолевая кислота. Это сыворотка из казеина и кальция. Кальций играет важную роль в обмене веществ. Чем больше его будет в жировых клетках, тем больше жира ваш организм будет сжигать в течение дня.

4. Вы не уделяете должного внимания физическим нагрузкам


Ваш обмен веществ ускоряется после того, как тренировка закончена. Эффект длится примерно 48 часов. Так что старайтесь заходить в спортзал хотя бы три раза в неделю.

Кроме того, силовые тренировки позволяют быстро нарастить мышечную массу. А на ее поддержание организм тоже будет тратить довольно большое количество энергии.

5. Вы — сова


Солнечный свет, которым некоторые люди наслаждаются по утрам, имеет очень важное значение для вашего обмена веществ. Дело в том, что он регулирует и нормализует циркадные ритмы.

Тут все просто: если они нарушены — ваш метаболизм замедляется, поскольку организм решает, что он живет в состоянии постоянной опасности.

В общем, попробуйте просыпаться пораньше. И, соответственно, раньше ложиться спать.

6. Вы стараетесь полностью отказаться от углеводов


И делаете большую ошибку. Отказ от углеводов — крайне опасная идея. Хотя бы потому, что вашим мышцам нужен гликоген, а он образуется из запасов углеводов.


К тому же, если вы отказываетесь от углеводов, то почти наверняка живете с хронической усталостью. Без гликогена у вас не будет энергии не только для тренировок, но и для повседневной жизни.

7. Иногда вы перекусываете чипсами, крекерами и сухариками


Если вы периодически едите такие закуски, как крекеры, чипсы или сладкие йогурты и при этом хотите похудеть, то вам придется изменить свои привычки. Вы должны есть закуски не с вредными трансжирами и сахаром, а закуски с полиненасыщенными жирными кислотами.

Грецкие орехи — идеальный вариант. Если по каким-то причинам они вам не нравятся, попробуйте орехи других видов. Подходят также любые овощи.

8. Вы спите при слишком высокой температуре


Проверьте свой термостат. Ваше тело эффективно сжигает калории во время сна только при условии комфортной для него температуры. Нет необходимости спать на холоде, но вы должны помнить, что идеальная температура в спальне должна находиться в пределах 18–19 градусов по Цельсию.

И помните: именно ночью быстрее всего сжигается так называемый «бурый» жир, который концентрируется в области вокруг живота и бедер.

9. Вы используете только морскую соль


Мы ничего не имеем против морской соли: она приятна на вкус и не так вредна, как ее другие виды. Плохая новость в том, что для нормального метаболизма всем нам нужен йод. Поэтому покупайте хотя бы иногда йодированную соль.

Также вам следует активнее налегать на йодосодержащие продукты: морские водоросли, яйца, креветки и печень трески.

10. Вы не покупаете органические продукты


Вещества, содержащиеся в пестицидах (органохлорины), мешают вашему организму эффективно сжигать энергию. Токсины замедляют метаболизм.
Как защитить себя? Начните с того, чтобы покупать в сезон фрукты и овощи не в магазинах, а на рынках. И старайтесь избегать «тепличных» продуктов. Соленья в банках полезнее свежих огурцов в марте!

11. Вы не получаете достаточного количества железа


Если вашему организму не хватает железа, значит, ваши мышцы испытывают хронический дефицит кислорода. Как результат — общая вялость, усталость и полнота.

Женщины должны уделять потреблению железа особое внимание. Ешьте больше бобовых и темной зелени — шпината, брокколи, китайской капусты.

12. Вы слишком много нервничаете


Никто в мире не может похвастаться тем, что живет без стресса. Но важно помнить, что организм нервничающего человека сжигает в среднем на 100 калорий меньше, чем в спокойные дни.

Кроме того, стресс провоцирует нашу тягу к нездоровой пище. Поэтому жизненно важно уделять себе время для снятия напряжения. Способ выбирайте тот, который больше подходит лично вам. Цель — добиться ровного и глубокого дыхания, которое позволяет сжигать жир максимально эффективно.

©

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)


Источник: Почему некоторые люди толстеют, хотя едят немного
Опубликовал:
Теги: Почему Человек брокколи быстрый вес

Комментарии (57)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Helen Brown
Когда я худела (1 половина 1970 года), ни о каких особых диетах в журналах и газетах речь не шла, а интернета, естественно, не было. Но у меня было 5 важных правил: 1) хлеб только утром; 2)!побольше овощей, кроме картошки; 3) обед не позже 16 часов ( я приходила домой из института);
4) вечером, перед сном, хочется поесть, значит, худею; (в 9 часов - одно яблочко) 5) не
давать себе поблажек и взвешиваться каждое утро,
записывая результат. Придерживаюсь этих правил и сейчас, если перед концертом хочу сбросить килограмм-другой, чтобы танцевать было легче. Всё работает!
Venus
То, что написано - хорошо для молодых людей. А рекомендации должны быть строго по возрасту, по общей активности. Чрезмерно пить воду старикам, с почечной недостаточностью и малодвижущимся людям - это приближать себя к финишу. Чрезмерное питье снижает иммунитет, повышает кислотность и т. д. и т. п. Вода - это хорошее средство, но им нужно пользоваться очень умело, не принося вред себе.
Елена Синяк 
Кислотность употребление воды понижает, только пить нужно до еды мин за 20
Elena Kovina
Прописные истины,НО...и только! Всё индивидуально. Минимум 10 из 12 выполняю и всё равно поправляюсь.
Татьяна Шлижевская 
Но если я сова, и у меня нет возможности ложиться рано и рано вставать, то все остальные пункты насмарку?
Яеа
А разве в морской соли нет йода?!?!
Лилия Мельникова
Да, все правильно но.... Это не каждому достаточно, чтобы похудеть. Держать уже потом, да... Но чтобы похудеть, думаю, что этого мало.
Татьяна Плешкова
Йод в морской соли, конечно, присутствует! Люди пишут, но не утруждают себя тем, чтобы потрудиться выяснить некоторые "трудные" врпросы))))
Любовь Сапожникова 
очень мало, чтобы получить соль из морской воды, ее выпаривают, а при высокой температуре йод разрушается.
Юлия Федорова 
Если буду спать при температуре 18-19- утром буду с соплями и больным горлом
Татьяна Антонова 
Юлия, первое время, наверное, да. Потом организм привыкнет, да и закалка хорошая :)
Наталья Багдасарова
Хорошая статья, ролезная
Marina Korotkova
Мне понравилась статья.буду стараться придерживаться рекомендаций.
Татьяна Антонова 
Все верно, кроме одного. Я во время стрессовых ситуаций худею очень сильно, худее некуда :) потому что и есть совсем не хочется.
Ксения Пустоветова
Стрессом не правильно худеть. Уходит мышечная масса и белок собственно! Вымываются и не попадают другие полезные микроэлементы и потом однозначно будет откат - набор веса но жиром !
Наташа Радионова
Я тоже не ем, когда нервничаю. Подруга за ночь похудела на 5 кг. Так нервничала. А тут все наоборот.
Татьяна Антонова 
Стресс сжигает колоссальное количество калорий
Ульянка * 
Сначала сжигает, а потом повышается гормон Кортизол, который препятствует похудению.
Natalya Mills 
Ой, не у всех. Я когда в стрессе жру, как будто в последний раз.
Татьяна Антонова 
Про сов тоже спорно. Статистика это не подтверждает, да и зимой Солнце встает после 10.00.
Марина Парфирьевна
Нужно учитывать еще и возрастные изменения. Даже при условии соблюдения всех правил будешь поправляться, т.к. идет гормональная перестройка организма, которая у некоторых затягивается на десятилетия. Я не поправляюсь больше, остаюсь в 50-52 р-ре, и уже этому рада.
наталья алферьева 
Если есть всё соблюдая меру и вести более-менее подвижный образ жизни, то лишний вес не будет большой проблемой даже с возрастом. И очень важен режим сна и питания, сочувствую людям со сменным графиком работы, для организма это большой минус, особенно с возрастом. Не зря доплата идёт за ночные часы, правда копеечная, как правило, по сравнению с вредом для здоровья.
Ольга Суворова
не работает. все соблюдаю, причем много лет живу по этим правилам, но как "возраст пришел" - уже ничего не помогает. это действительно рецепт для молодежи, ну край до 40 лет
Ульянка * 
Дефицит калорий работает при любом возрасте. Найдите сайт "мой здоровый рацион", там много примеров. И калькуляторы питания и тренировок удобные
ольга с
А ещё есть дисбаланс организма, и все эти приёмы не сработают пока Вы не посетите врача! Как было у меня, например(
Не важно.
Некоторые пункты -бред. Как раз если отказаться от молока- можно похудеть. Статья- полуправда.
Писатель Альзира
Питаюсь грамотно, а куда деть нервы???
Элеонора Гончарова 
Такие напоминалки нужно каждый день перечитывать
♬༺♥༻твоя Ангел
У меня сейчас анемия(нехватка железа в организме) и немного поправилась,неужели и это способствует...
Елена Новик
А я хочу поправиться..мне всё тогда делать наоборот,что здесь предложили..
Юлия Гладкова
нет конечно! поправляться надо не за счет жира, а за счет мышц. для этого нужны силовые тренировки и питание с повышенным содержанием белка
вера смирнова 
Наверное ,не так и мало ,если три раза в неделю посещать спортзал и это минимум для каждого ,начнется глобальное похудение.
Татьяна S@
Уже столько написано про этот йод, и опять двадцать пять. ..
Ольга Богданович
Когда люди говорят, что мало едят, часто даже не подозревают,что такое мало. Знаю, что порция не должна превышать ваш кулак по объему. Калорийность тоже важна. Тарелка салата из огурцов и помидоров 60 ккал.Полили маслицем и стало 260 ккал. По моему опыту,многие даже таких элементарных вещей не знают. А перекусы печеньками и за еду не считают.А чай с тремя ложками сахара приравнивают к стакану воды. При умном подходе худеют все. Исключения есть,но таких 1 на 1000
татьяна константиновва 
как научиться не перекусывать между нормальной едой?
Татьяна S@
Я когда худела, заставляла себя выпивать стакан воды. Только захотел поесть - сразу стаканчик. Потом уже стала наводить себе в кувшин на целый день такой напиток - несколько долек лимона, столовая ложка меда, пучок свежей мяты (небольшой), пара звездочек аниса и несколько перышек шафрана. Шикарный напиток получается. И как только есть хочется, сразу его пью. 2,5 литра кувшин уходил за день совершенно без напряга и в удовольствие.
Helen Brown
Нельзя - значит нельзя. Никаких поблажек. Хочется есть - терпеть: это же не больно,
нужна самодисциплина, тогда и будет результат. У меня есть подруга юности, которая сейчас весит 100 кг (ей 68 лет),
и похудела на 20.
Но она все время что-то печёт и жарит,
и пробует, конечно. Все сваливает на возраст. А это - «отмазка». Возраст никак не влияет на полноту. На нем, главное, не надо зацикливаться.

Так худеть очень сложно. Воду, кстати, пить в большом количестве не могу из-за слабого сердца. Главное, не передать.
Татьяна Антонова 
Если честно, Хелен, я бы, например, не хотела бы всю жизнь жить по строгой дисциплине, жить по графику, держать себя в рамках :) если бы мне это нужно было для работы, это одно дело, а так я бы предпочла просто жить и радоваться жизни, "жить в кайф" (как в одной песне поется) :)
Татьяна S@
Вот мне тоже кажется, что возраст - это отмаза, когда нет силы воли. Да, метаболизм, конечно, замедлен, но не настолько, что нельзя похудеть.
Helen Brown
Кайф бывает разным. Для меня кайф - весить 55 кг при росте 162 см: танцевать легко наравне с 20-30- летними, много работать и не уставать. Потому что уже побывала в юности в весе 85, с сердечными приступами, плоскостопием, потливостью...
и больше этого не хочу. Но кому-то в кайф что-то другое. Мы же все разные!
Татьяна Антонова 
Тем более, если терпишь голод, то для организма это сигнал стресса, нестабильности и для него это значит, что нужно делать запасы :) метаболизм как следствие замедляется.
Татьяна Антонова 
Здорово, Хелен, вы большая молодец :)
♬༺♥༻твоя Ангел
Что-то не верится в ваши 55 кг,на талии жирок,да и животик виден,десяточек кило то для красивого словца сбросили))))
Ксения Пустоветова
Перекусывать надо. ! Пятиразовое питание должно быть. Но правильно перекусывать. Есть обязательные Часы для перекуса. С 15:30 до 16;00 плотный перекус чтоб не хотелось переедать на ужин. Следовательно ужин будет легким. На перекус ; либо сыр, либо творог , белковый батончик с зелёным чаем, 2 вареных яйца. Либо белковый коктейль , выбирайте. )))
Ксения Пустоветова
Нельзя терпеть ! Метаболизм нельзя останавливать. ! Нужно правильно перекусывать. Утром углеводы ! Обед и ужин Белок и клетчатка ! Перекусы белок и углеводы либо белок и так же клетчатка , либо просто Белок. Водный режим конечно же. 1,5-2 литра чистой воды по мимо другой жидкости.
Olga O
Дорогая Хелен. Не согласна с Вами по поводу того, что нужно терпеть голод. Когда человек испытывает чувство голода, организм вырабатывает гормон голода грелин, который способствует отложению жира. Всё, что человек впоследствии съедает, испытывая сильное чувство голода, организм старается перевести в жир. Также во время голода вырабатывается гормон стресса кортизол, который замедляет метаболизм и ухудшает общее состояние. Поэтому если хочется есть, лучше съесть немного чего-нибудь полезного.
Аля Иванова 
В общем статья полезная
Элеонора Гончарова 
Похудела на 7 кг.Каждый день смотрела передачи про похудение очень полных людей, и про фитнесс красоток. как они питаются. Трачу на еду больше, из за свежей рыбы, творога, дорогих масел из магазинов типа "Польза". Свежий хлеб не ем- сразу вытряхиваю в аэрогриль и сушу сухари. (вот беда, сухари ооочень вкусные )Не ем свинину почему-то лет пять. Говядину редко. Курица. рыба, печень. В омлете три белка и один желток. Пол-банана утром, пол -банана на полдник /если большой банан/ Брокколи, цветная.
Многие НЕ ЗАМЕЧАЮТ, сколько едят. Я очень много пила молока, ела сгущенку, варенье, слив масло, сало. МОлоко плюс хлеб с вареньем! Один мужчина выпивает 3 л молока в день! Букет болезней. ВОт беда с зарядкой и тренировками. И еще- на работе всегда печенье, кофе с молоком, тортики-пиццы /на др
Valentina hohlova 
Верочка, вы в школе учились?
Вера Жигулева 
...и даже читать умею...
ира котова 
Жизнь по этим правилам не жизнь. Как можно жить без вкусненького
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Почему некоторые женщины остаются одинокими на всю жизнь
Почему некоторые женщины остаются одинокими на всю жизнь
14
Живи правильно 18:19 05 ноя 2017
Баба стремительно толстеет. В чем причина?
Баба стремительно толстеет. В чем причина?
14
Живи правильно 06:00 05 авг 2017
Обзор кварцвиниловой плитки для пола в квартире Обзор кварцвиниловой плитки для пола в квартире
Вот почему тебе положено толстеть… Жир — друг зрелой женщины!
Вот почему тебе положено толстеть… Жир — друг зрелой женщины!
12
Интересный мир 14:00 30 дек 2017
Вот почему жители Японии живут дольше всех, не стареют и не толстеют. Хочешь дожить до ста лет — внемли этим советам!
Вот почему жители Японии живут дольше всех, не стареют и не толстеют. Хочешь дожить до ста лет — внемли этим советам!
30
Женский каприз 18:14 14 фев 2019
Почему жены не хотят своих мужей?
Почему жены не хотят своих мужей?
36
Живи правильно 10:00 14 апр 2016
8 признаков того, что вы — сильная личность (что не по нраву некоторым людям)
8 признаков того, что вы — сильная личность (что не по нраву некоторым людям)
42
Человек познаёт мир 19:02 01 фев 2018
Почему людей дико трясёт, когда они видят толстых людей на экране или на подиуме?
Почему людей дико трясёт, когда они видят толстых людей на экране или на подиуме?
162
Здесь только хорошие новости! 13:37 19 апр 2019
Вот почему я не хочу детей! И никогда не захочу.
Вот почему я не хочу детей! И никогда не захочу.
30
Дача сад огород и просто интересное 10:10 26 апр 2017
Почему из некоторых детей вырастают уроды?
Почему из некоторых детей вырастают уроды?
6
Интересный мир 07:10 17 апр 2017
Я 5 лет прожила в США, но с некоторыми привычками американцев так и не смирилась
Я 5 лет прожила в США, но с некоторыми привычками американцев так и не смирилась
48
Женский каприз 04:03 05 янв 2019
Ученые выяснили, почему толстеют бросившие курить
Ученые выяснили, почему толстеют бросившие курить
0
Интересности 14:01 06 сен 2016
Блинчики без яиц, на кефире. Очень вкусные, ажурные
Блинчики без яиц, на кефире. Очень вкусные, ажурные
0
Женский сайт 08:31 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства