обо всем

Основные правила перехода к здоровому образу жизни

Похудение — непростой процесс, и одного рецепта для всех не существует. Но можно определить общие правила здорового образа жизни, а также подсчитать, сколько килограммов можно потерять, например, за месяц.

И сколько же?


Это зависит от многих факторов: возраста, начального веса, количества потребляемых калорий, дефицита калорий, спортивной активности. Известно, что один килограмм жира «весит» чуть меньше 8000 калорий — от этого можно отталкиваться в подсчетах. Очевидно, что при похудении не нужно бросаться в крайности и потреблять всего 500−600 ккал в день: можно навредить здоровью. Разумное снижение веса — 2−4 килограмма в месяц, но у людей с большим превышением может получиться и 10 — за счет лишней воды. Диетологи не рекомендуют опускать калорийность рациона ниже 1200 ккал в день, иначе будешь чувствовать постоянную усталость. Проверить это довольно легко: если нет сил даже на зарядку — значит, ты увлеклась отказом от пищи.

Как начать процесс?


Прежде всего посчитай, сколько калорий в день ты получаешь. Получается, что для похудения на килограмм за две недели нужно создать дефицит в 500 ккал в день (выходящую лишнюю воду не учитываем, только жир, который должен уйти безвозвратно). Сократить количество еды поначалу несложно. Убери литр газировки — и вот уже 400−500 калорий потеряны. Обязательно записывай, чего и сколько ты ешь, хотя бы первое время. Сейчас модно говорить, мол, перейди на кетодиету и ничего не запоминай, но не всем подходит этот способ. Если ты не готова резко менять пищевые привычки, начни с их изучения. Замени фастфуд правильной едой. Исследования показали, что любители быстрого перекуса запасают больше жировых отложений, чем те, кто правильно питался и получил столько же калорий. Убери из рациона сладкие напитки. Клади меньше сахара в чай и кофе (а лучше обойдись без него), перестань покупать колу или хотя бы перейди на диетическую. Чаще готовь дома. Те, кто ужинает дома, потребляют в среднем на 140 калорий меньше, чем любители кафе и ресторанов. Больше спи. Недостаток сна приводит к замедлению метаболизма и росту тяги к сладкому. Занимайся спортом по утрам. Тогда организм сможет сжечь почти на 300 калорий больше в течение дня.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями:







И не забудьте:
Подписаться на мой Instagram

Источник: Основные правила перехода к здоровому образу жизни
Автор:
Теги: Жизнь образ переход Instagram активность

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Модные правила на каждый день
Модные правила на каждый день
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:24 24 мар 2024
Правила жизни, которые лучше знать наизусть
Правила жизни, которые лучше знать наизусть
4
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:39 28 ноя 2023
Тест на основные черты характера
Тест на основные черты характера
5
Сайт обо всём и для всех 10:05 19 фев 2024
Бритьё без раздражения – основные правила
Бритьё без раздражения – основные правила
1
Женский развлекательный и поучительный сайт. 23:45 22 мар 2024
Правила жизни в 20, 30, 40 и 50 лет
Правила жизни в 20, 30, 40 и 50 лет
13
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:14 25 апр 2022
Правила жизни Дженнифер Лоуренс
Правила жизни Дженнифер Лоуренс
10
Человек познаёт мир 03:30 19 фев 2023
Основные правила модного бейкинга
Основные правила модного бейкинга
0
Женский сайт 02:00 21 мар 2016
Правила жизни Моники Беллуччи
Правила жизни Моники Беллуччи
8
Человек познаёт мир 03:30 06 сен 2022
Правила мудрой и взрослой женщины
Правила мудрой и взрослой женщины
16
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 20:09 09 авг 2023
Правила жизни Шер
Правила жизни Шер
19
Человек познаёт мир 07:30 27 окт 2022
4 легких шага к королевскому образу: секреты стиля Кейт Миддлтон, которые сможет использовать каждая
4 легких шага к королевскому образу: секреты стиля Кейт Миддлтон, которые сможет использовать каждая
4
Человек познаёт мир 20:30 23 авг 2023
Три правила, которые повышают эффективность любой диеты
Три правила, которые повышают эффективность любой диеты
18
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:57 01 ноя 2021

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства