обо всем

Очень вредные пищевые привычки

Группа исследователей из Великобритании и США нашла связь между пищевыми привычками и смертностью. Оказывается, почти половина всех смертей от инфаркта, инсульта и диабета напрямую связана с тем, что мы едим.



Как же выглядит эта самая «смертельная семерка»? Все твои «враги» в этом списке!

7. Сладкие напитки




Сладкие напитки сильно повышают содержание сахара в крови и при этом не несут практически никакой пищевой ценности. Ответственны за 7,4% смертей от инфаркта, инсульта и диабета.

К этой категории относятся баночки с колой, фруктовые соки с добавлением сахара, спортивные напитки, энергетики, молочные коктейли с добавками и даже обычные чай и кофе, если ты пьешь их с сахаром.

Что делать: замени сладкие напитки за обедом чистой питьевой водой, откажись от чая и кофе с сахаром, а в молочных коктейлях используй вместо сиропа кусочки фруктов или ягоды. Главное — не меняй «шило на мыло», переходя с сахара на искусственные подсластители (они только усиливают аппетит и заставляют есть больше).

6. Недостаток фруктов




Нехватка фруктов в ответе за 7,5% смертей. Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждому человеку съедать не менее 5 порций (около 400 г) фруктов и овощей в день. Порция — это, например, одно яблоко, груша или горсть клубники. По статистике, лишь 9% наших соотечественников едят достаточно овощей и фруктов.

Что делать: добавляй к завтраку яблоко, банан, пригоршню свежих или замороженных ягод, вместо апельсинового сока из пакета съешь настоящий апельсин, «перекусывай» фруктами, а не печеньем или булочками.

5. Недостаток овощей




Все понятно: свежие овощи — это дорого, особенно зимой. Но совсем без них никак нельзя. Нехватка свежих овощей — виновник 7,5% смертей.

Что делать: выбирай овощи по сезону (например, летом — помидоры, огурцы, перец, а зимой — капусту, морковь, тыкву), добавляй в еду свежую зелень, которую можно покупать или самим растить на подоконнике, а зимой используй замороженные овощи, которые намного дешевле свежих.

4. Недостаток омега-3-ненасыщенных жирных кислот




Кислоты с этим длинным и сложным названием есть в жирной рыбе (лосось, форель, тунец, сардина, скумбрия). Не зря коренные жители Гренландии, которые больше всех в мире едят рыбу, почти не знают болезней сердца. Кроме того, омега-3-жирные кислоты отвечают за здоровье кожи, крепость и красоту волос и ногтей. Недостаток омега-3 отвечает за 7,8% смертей.


Что делать: чтобы сэкономить, покупай не охлажденную, а замороженную рыбу. Хорошее подспорье — консервы в собственном соку или в масле, главное, чтобы они были сделаны вблизи от мест вылова, а не за 1000 км до ближайшего моря. Если ты терпеть не можешь даже запах рыбы, не расстраивайся: омега-3-жирные кислоты есть в грецких орехах, льняном семени, тыквенных семечках, оливковом масле, спарже, фасоли.

3. Переработанное мясо




Ты наверняка слышал, что колбасы, сосиски, ветчина, копчености — это очень вредно. Продукты из переработанного мяса в ответе за 8,2% смертей. Дело в том, что в них содержится много соли и нитритов. По оценке ВОЗ, если каждый день съедать всего 50 г переработанного мяса, это повышает риск рака прямой кишки и некоторых других онкозаболеваний на 18%.

Что делать: вместо колбасы и сосисок лучше ешь запеченную в духовке натуральную куриную грудку или индейку (кстати, отличный вариант для бутерброда).

2. Недостаток в пище орехов и семечек




Если бы люди ели больше орехов и семечек, можно было бы избежать 8,5% смертей.

Орехи и семена — настоящий природный склад витаминов и микроэлементов. В грецких орехах много калия, магния и йода, в фундуке — витаминов группы В и фолиевой кислоты, в миндале — фосфора, магния, железа, меди, в семечках подсолнечника — магния, витаминов Е и D.

Что делать: бежать и покупать мешок орехов не нужно, помни, они не только полезны, но и страшно калорийны. Чтобы получить максимум пользы, достаточно употреблять 30−50 г (небольшая горсть) орехов в день.

1. Избыток соли




А вот и наш чемпион! Избыток соли — страшный «убийца», на совести которого почти 10% смертей. Избыток соли задерживает жидкость в организме, повышая нагрузку на сердце и почки. По рекомендациям ВОЗ, взрослые и дети старше 7 лет должны потреблять не больше 5 г соли в день (одна чайная ложка). Не забывайте, что, помимо соли в домашних блюдах, есть еще хлеб, соусы, выпечка, полуфабрикаты, и чтобы увеличить срок их хранения, производители не скупятся на соль.

Что делать: для начала сократи до минимума употребление селедки, соленых огурчиков и других консервированных овощей. Готовя еду, старайся вместо соли использовать больше специй. Соленый вкус усиливается кислым, поэтому даже едва посоленный салат будет вкуснее с лимонным соком и свежей зеленью, а мясо — с яблоками или соусом из брусники.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник: Очень вредные пищевые привычки
Опубликовал:
Теги: болезнь быль Великобритания вкус Вода

Комментарии (10)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Валентина Соскова
Очень интересная и полезная статья! Задумайтесь люди!
Елена Ештокина 
Интересно, как смогли вычислить проценты смертей)
Татьяна Монахова
Фигня полная. Неизвестно, откуда взята эта сомнительная статистика. Все свихнулись на правильном питании. Надоело читать чушь. Кстати, о соли. Олени и многие другие животные подходят к местам естественного выхода соли на поверхность и лижут ее (представьте, для здоровья). Пора перестать пугать людей пищей - знаю (лично) долгожителей, которые едят все подряд, к тому же употребляют алкоголь и курят. Всех их отличает от других только одно качество - они мало нервничают и не переживают по любому поводу.
Наталья Акимова
))просто те, кто хочет прожить долго..ведут подвижный и здоровый образ жизни! Правильно питаются, больше двигаются и меньше нервничают!)
Любовь Криволапова
На мой взгляд,важно не столько стремиться к долголетию-год больше год меньше,какое имеет значение-всё равно умирать,а стремиться сохранить качество жизни.В 50-х годах знала врача-ей было около 60,которая всё время приговаривала-все болезни-от нервов.Теперь и я знаю,что это так.Все отрицательные эмоции заставляют выбрасывать в организм адреналин,который,если моментально не расходуется-бег,прыжки,силовые упражнения или выбивание ковров хотя бы,то вызывает спазм сосудов,в результате которого нарушается питание какого-либо органа или же происходит инсульт. Ну и как сказала незабвенная наша М.Плисецкая-жрать надо поменьше.Моей маме-98.Она ест целый час,после 18 час. никакие деликатесы не станет есть,жуёт медленно т.о. пища поступает в желудок,который не имеет зубов,в мелко дисперсном виде,смочена слюной. Обязательно ест первые блюда,яблоки,никогда ни с кем не поссорилась и никого не осудила,благодарит Бога за всё. Выйдя на пенсию,много ходила,собирала травы,а я относилась скептически ко всему.Теперь стараюсь жить также.Много чего.
Irina Novichihina
Мне нравится китайский подход к питанию. У них не самое главное, ЧТО ты ешь. Гораздо важнее то, КАК ты это ешь. Я так понимаю, что любой продукт, если им злоупотреблять, будет приносить вред. Не зря же именно середину называют золотой. Можно ВСЁ есть!!! Только без фанатизма, соблюдая умеренность в количестве съедаемого.
Наталья Акимова
А остальным все равно когда прервется их жизнь.
Марина Щербакова
"Чтобы сэкономить, покупай не охлажденную, а замороженную рыбу". Автору, видимо, не известно, что до 25% веса замороженной рыбы составляет так называемая глазурь - прозрачный слой льда. Хотите платить за лед - покупайте!
Марина Тарасенко 
Вы не ту глазурь знаете,поменьше слушайте телевизор.Рыба,которая продается целиком,тушкой,а не филе имеет только глазурь на поверхности тушки.Это немного.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Жри: вредные пищевые привычки россиян, которые бесят
Жри: вредные пищевые привычки россиян, которые бесят
84
Жизнь прекрасна 06:30 27 фев 2017
10 вредных привычек на кухне
10 вредных привычек на кухне
6
Интересности 22:04 07 май 2019
Делаем дренаж вокруг дома своими руками на глинистых почвах Делаем дренаж вокруг дома своими руками на глинистых почвах
Жри: вредные пищевые привычки россиян, которые бесят
Жри: вредные пищевые привычки россиян, которые бесят
8
Жизнь прекрасна 14:00 30 май 2017
13 вредных привычек, из-за которых любая квартира будет выглядеть неряшливо
13 вредных привычек, из-за которых любая квартира будет выглядеть неряшливо
23
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:01 28 окт 2020
8 привычек тех, кто никогда не болеет
8 привычек тех, кто никогда не болеет
21
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:01 16 дек 2020
7 пищевых привычек, которые помогут сбросить вес
7 пищевых привычек, которые помогут сбросить вес
70
Жизнь прекрасна 14:30 03 окт 2019
Как поменять пищевые привычки так, чтобы они прижились
Как поменять пищевые привычки так, чтобы они прижились
5
И Про Это 16:00 24 июл 2017
5 привычек вреднее табака и алкоголя
5 привычек вреднее табака и алкоголя
89
Женский развлекательный и поучительный сайт. 07:33 29 авг 2018
9 вредных привычек, которые съедают нашу энергию
9 вредных привычек, которые съедают нашу энергию
26
Человек познаёт мир 12:20 28 апр 2018
8 вредных мимических привычек, которые вас старят, и как от них избавиться
8 вредных мимических привычек, которые вас старят, и как от них избавиться
11
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:25 11 янв 2021
7 "совковых" привычек, над которыми смеялись иностранцы, а теперь сами ими пользуются
7 "совковых" привычек, над которыми смеялись иностранцы, а теперь сами ими пользуются
25
Здесь только хорошие новости! 05:30 15 янв 2021
Для каких знаков зодиака этот год будет сложным, а для кого пролетит на одном дыхании
Для каких знаков зодиака этот год будет сложным, а для кого пролетит на одном дыхании
6
Здесь только хорошие новости! 06:00 25 янв 2021

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства