обо всем

Как справиться с мышечной болью после физических нагрузок


Мышечная боль — обычное дело после первой тренировки. Через 48−72 часа после занятия ваше тело начинает процесс восстановления мышечных волокон. Нет, вы не повредили мышцы, просто для них это — новые ощущения, и им нужно прийти в себя. Но как же снять или уменьшить боль после тренировки? Рассказываем об эффективных методах!

Вы решили заняться спортом, но уже на следующий день хочется всё бросить из-за неприятной боли в мышцах? Не нужно отчаиваться — скоро тело привыкнет к регулярным нагрузкам. А пока мы расскажем, как убрать или уменьшить боль в мышцах после первой тренировки.

Откуда берется боль после тренировки на следующий день


Почему мышцы болят после тренировки? Многие ошибочно полагают, что мышечная боль вызвана накоплением молочной кислоты, но это не так. Боль в мышцах после физической активности, или синдром отсроченной мышечной боли, возникает из-за микроскопических повреждений. Обычно болезненность появляется после смены режима тренировок, увеличения физических нагрузок и их интенсивности. Сильные боли после тренировки возникают через 1 или 2 дня и обычно длятся от 3 до 5 дней. Конечно, мышечная боль может быть и слабой — все зависит от уровня сложности вашей последней тренировки. Не следует путать отсроченную мышечную боль с резкой и острой болью во время тренировки — это может быть и сильное напряжение, и растяжение связок. Такая боль уже сама не пройдет.

Какие мышцы болят после тренировки?


Боль возникает в тех мышцах, которые были задействованы на тренировке. Утром вы ощутите, какие мышцы работали активно, а какие нет.

Боль в мышцах ног после первой тренировки


Если вы делали упор на мышцы ног и ягодиц, то утром у вас возникнет боль в ногах. Обычно болят мышцы на передней и задней частях бедра и, конечно, ягодичные мышцы.

Боли в руках после тренировки


Если вы усердно отжимались или стояли в планке, то вы зададитесь вопросом, как снять боль после тренировки в бицепсах, локтевой мышце, передних зубчатых мышцах, трицепсах и дельтовидных мышцах.

Боли в спине после тренировки


Обычно широчайшие мышцы спины болят после планки, лодочки, отжиманий и упражнений с гантелями. Мышечная боль после тренировки в спине должна пройти через 2−3 дня. Если позднее дискомфорт останется, то необходимо обратиться к врачу — возможно, вы потянули мышцу.

Боль в суставах после тренировки


Если мышечная боль после тренировки — это норма, то болезненные ощущения в суставах — совсем нет. Обязательно проконсультируйте с врачом. Возможные причины боли в суставах: - различные травмы — от ушибов до вывихов или переломов; - воспаление суставов, или артрит; - деформация сустава из-за интенсивной и регулярной физической нагрузки.

Как избавиться от боли после тренировки


1-й способ: активное восстановление


Простой лайфхак, как снять боль после тренировки, — снова проведите тренировку, но в упрощенном варианте, чтобы не навредить себе. Легкие физические упражнения заставят кровь быстрее циркулировать и помогут скорее восстановиться поврежденным мышцам. Оптимальная физическая нагрузка — бег, плавание или йога.

2-й способ: массаж


Массаж помогает расслабиться и восстановиться после тяжелой тренировки. Не зря профессиональные спортсмены каждую неделю ходят на массажные сеансы. Можно записаться к специалисту или сделать массаж самому по видеоурокам.

3-й способ: компрессионная одежда


Купите специальную одежду, которая поддержит мышцы и предотвратит их перенапряжение на будущих тренировках. В спортмагазинах предлагают как компрессионные колготки, так и полноценные комплекты одежды.

4-й способ: контрастная водная терапия


Отличный совет, как облегчить боль после тренировки, — терапия с контрастной водой. Наберите в ванну теплую воду и с помощью душа чередуйте холодный и теплый потоки.

5-й способ: растяжка


Что делать на следующий день после тренировки и как снять боль? Сделайте мягкую 10-минутную растяжку, чтобы помочь мышцам прийти в себя. Не знаете, как убрать боль после тренировки, — предотвратите ее! Перед силовыми нагрузками обязательно разогрейтесь и сделайте растяжку в конце тренировки.

Мази от боли в мышцах после тренировок


Боль после тренировки — что делать? Купите недорогую, но эффективную мазь. Выбирайте мази или гели с добавлением эфирных масел, например масел арники, камфоры, ментола и мяты. Они охлаждают мышцы и снимают болезненные ощущения. На рынке огромное количество средств для облегчения боли, и все они содержат охлаждающие компоненты. Для подавления сильной боли выбирайте продукты с содержанием обезболивающих веществ: - диклофенак; - кетопрофен; - ибупрофен.

Можно ли тренироваться при боли в мышцах?


Конечно, можно продолжить тренировки с мышечной болью. Болезненность должна пройти, как только ваши мышцы хорошо разогреются. Но если вам трудно заниматься спортом, вы можете сделать перерыв до тех пор, пока мышцы не восстановятся. Сосредоточьтесь на тех группах мышц, с которыми вы не успели активно поработать.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями!




Источник: Как справиться с мышечной болью после физических нагрузок
Опубликовал:
Теги: боль нагрузка активность Бег

Комментарии (7)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Татьяна S@
Массаж, массаж и еще раз массаж. И хорошая баня.
Владимир
Статью писал не врач специалист, а скорее всего спортсмен любитель. Массаж и растяжка не всем поможет. Как то нарастягивал ноги с дури, то болело так, как будто раз пятьсот присел перед этим. Лично мне от боли, сразу после тренировки, помогает 4-6 таблеток глютаминовой кислоты из аптеки.
Светлана Соболева
Показания
В составе комплексной терапии: эпилепсия (преимущественно малые припадки с эквивалентами), шизофрения, психозы (соматогенные, интоксикационные, инволюционные), реактивное депрессивные состояние, психическое истощение, бессонница, последствия менингита и энцефалита, депрессия, прогрессирующая миопатия; задержка психического развития различной этиологии, детский церебральный паралич, последствия внутричерепной родовой травмы, полиомиелит (острый и восстановительный период), болезнь Дауна; токсическая невропатия на фоне применения гидразидов изоникотиновой кислоты (в т.ч. изониазида).
Владимир
Всё так, Светлана. Но это всего лишь одна из нескольких десятков аминокислот. Отдельно наберите в поисковике использование глютаминовой кислоты в спорте. Так как я по своей профессии обязан сдавать зачёты по физподготовке, то выкладывают на них по полной и боли на следующий день вызывали сильный дискомфорт ( далеко не юноша уже, хотя есть ещё похрен в похреновнице)). Как вычитал о таком свойстве, так и стал с успехом пользоваться. Может заодно и мозги подправлю.
P.S. Принимаю не регулярно, только после тренировки.
Светлана Соболева
Прочитала! И поняла, что Глутамин не вреден для организма). Глутамин также способствует повышению проницаемости ионов калия в мышечные клетки. А достаточное наличие калия в мышечных волокнах позволяет им сильнее сокращаться при работе.Особенно рекомендуют принимать эту аминокислоту весной и осенью. Когда повышается риск заболеть. Ведь глютамин довольно сильно повышает иммунитет.В общем, глутаминовая аминокислота штука достаточно полезная и недорогая. Но не ждите от неё больших чудес. Помните, что всё, что необходимо, – организм синтезирует сам. Принимая глутамин дополнительно, вы просто освобождаете некоторые ресурсы вашего организма и создаёте определённый запас этой аминокислоты в вашем организме.
Владимир
И всё же не рискну его принимать постоянно. Лучше с едой. И кстати глутамин это производная от кислоты, и свойства у нее немного другие.
Светлана Соболева
я тоже не рискну, не люблю я вторжение синтеза в природу))
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Александр Дроженников расскажет, как поставить все позвонки на место: ты и сам с этим справишься
Александр Дроженников расскажет, как поставить все позвонки на место: ты и сам с этим справишься
2
Женский каприз 01:32 17 авг 2018
«Мышечный панцирь»: вот как стряхнуть с себя всё напряжение! 7 волшебных упражнений.
«Мышечный панцирь»: вот как стряхнуть с себя всё напряжение! 7 волшебных упражнений.
7
Интересный мир 13:25 29 авг 2017
Этапы ремонта квартиры. Все по порядку Этапы ремонта квартиры. Все по порядку
Физический дефект рожавшей женщины
Физический дефект рожавшей женщины
5
Живи правильно 06:02 11 июл 2016
Из тётки – в сексуальную красавицу! Фото до и после
Из тётки – в сексуальную красавицу! Фото до и после
5
Живи правильно 05:01 15 июн 2016
Как преодолеть лень и начать заниматься физическими упражнениями
Как преодолеть лень и начать заниматься физическими упражнениями
3
Человек познаёт мир 08:45 16 май 2018
Зверский физический дефект Дженнифер Лопес
Зверский физический дефект Дженнифер Лопес
7
Живи правильно 05:01 19 май 2016
Самый полный гид по головной боли
Самый полный гид по головной боли
5
Общество и я 19:24 17 мар 2017
После 40 ржавые суставы дадут о себе знать. Чтобы приготовить натуральную смазку от ноющей и продолжительной боли…
После 40 ржавые суставы дадут о себе знать. Чтобы приготовить натуральную смазку от ноющей и продолжительной боли…
9
Женский каприз 12:59 25 мар 2018
8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю
8 упражнений, которые женщины после 40 должны делать хотя бы раз в неделю
34
Дача сад огород и просто интересное 13:23 09 авг 2018
Необыкновенное превращение жены в чудовище после свадьбы
Необыкновенное превращение жены в чудовище после свадьбы
81
Живи правильно 10:18 31 авг 2017
Можно ли физически почувствовать чужую боль?
Можно ли физически почувствовать чужую боль?
0
Новости высоких технологий 19:30 21 окт 2016
Шутник юмора
Шутник юмора
0
Живи правильно 10:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства