обо всем

7 трюков для ускорения метаболизма

Грубо говоря, метаболизм — это процесс, который служит преобразованию съеденной вами пищи в энергию. Скорость метаболизма и в самом деле влияет на внешний облик человека: высокий уровень «пережигания» топлива приводит к тому, что организм просто не успевает сделать долгосрочные вклады в жировые активы — все сразу же переходит в энергию. Таким образом, решить проблему лишнего веса довольно несложно: нужно всего лишь ускорить свой метаболизм. Но как сделать это правильно?



Определите нужное количество калорий


Пришло время обдуманного питания. Без этого навыка ускорить обмен веществ не получится. Метаболизм — химический процесс вашего организма, который превращает еду в топливо. Точное понимание распорядка дня поможет вам осознать, сколько на самом деле требуется энергии. Рассчитайте количество потраченных калорий и немного снизьте его. Так вы подстегнете организм на более эффективную работу с ресурсами.

Регулярные тренировки


Кардио должно присутствовать три-четыре раза в неделю. Это подхлестнет метаболизм и вы будете сжигать калории даже в состоянии покоя. Попробуйте знаменитые интервальные тренировки по методу Табата: здесь потребуется прикладывать все усилия в течение определенного количества времени, перемежая подходы коротким отдыхом. Практика показывает, что подобные тренировки — чуть ли не лучший способ ускорить свой метаболизм до максимального уровня.


Режим питания


Без сбалансированного, продуманного и ежедневного режима питания об ускорении метаболизма можно забыть, как о несбыточной мечте. Разбейте день на пять приемов пищи. Пусть они будут небольшие, но равномерные. Наибольшее количество калорий должно быть получено на завтрак и обед. Завтракайте даже тогда, когда не чувствуете голода — это дает вам силы на весь день.


Тяжелая атлетика


Не делайте всю ставку только на кардио. Поднятие тяжестей — главный способ предотвратить возрастное снижение уровня метаболизма. К тому же, килограмм мышечной массы требует больше калорий в состоянии покоя, чем килограмм жира.


Не играйте с диетой


Одна из основных причин невысокого метаболизма — свободная вариативность диеты. Проще говоря, на пару дней осознанного питания вы устраиваете себе «день свободы от забот» и едите все, что попадает под руку. Поймите, диету нужно соблюдать на постоянной основе. Во время диеты вы теряете не только жир, но и какую-то часть мышечной массы, а вот обратно получаете только жир. Оно вам надо?


Лимонная кислота


Попробуйте начинать свое утро стаканом воды с лимоном. Лимонная кислота играет немаловажную роль в энергетическом цикле, где задействованы все клетки организма. Кроме того, лимонная кислота поможет вам сохранить должный уровень иммунитета. Правда, если вы испытываете какие-то проблемы с пищеварением, то стоит съесть немного творога, например, перед тем, как выпить стакан воды с лимоном.


Ешьте перед сном


Никаких шуток. Пора забыть все рассказы о вреде еды после шести вечера. Недавние исследования, проведенные диетологами Университета штата Флорида, показали, что примерно 150 калорий за 30 минут до еды ускоряет метаболизм. Организм продолжает поддерживать функционирование даже во время сна, забирая энергию либо из полученной вечером пищи, либо из запасов жира и мышц. Без «перекуса» тело будет действовать по описанной выше схеме, возвращая потраченное ночью в течение дня и только жиром. Будьте внимательны: вечерняя еда будет действовать только на постоянной основе — питаться время от времени не получится. Немного нежирного творога и зеленое яблоко — отличный вариант вечернего снэка.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник: 7 трюков для ускорения метаболизма
Автор:
Теги: Время Вода вес голод вечер

Комментарии (2)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Людмила Гончарова 
Я уже запуталась, одни пишут, что это вредно, другие, наоборот, полезно. Кому верить?
Марьяна Шанти 
Себе! Нужно попробовать разные варианты и выбрать то, что подходит именно вам.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Что нужно есть для ускорения метаболизма
Что нужно есть для ускорения метаболизма
11
Жизнь прекрасна 10:15 06 июн 2017
7 хитростей для ускорения метаболизма
7 хитростей для ускорения метаболизма
1
Жизнь прекрасна 07:01 11 фев 2017
3 мощных напитка для ускорения метаболизма, устранения отёков и вздутия живота!
3 мощных напитка для ускорения метаболизма, устранения отёков и вздутия живота!
45
Сад огород дача и все самое интересное 04:25 29 окт 2018
Разгоняем метаболизм: 10 лучших продуктов для ускорения обмена веществ
Разгоняем метаболизм: 10 лучших продуктов для ускорения обмена веществ
13
Женский каприз 06:55 26 апр 2018
20 простых кухонных трюков
20 простых кухонных трюков
7
Человек познаёт мир 05:30 13 июн 2023
10 полезных трюков для одежды! Сэкономят кучу времени…
10 полезных трюков для одежды! Сэкономят кучу времени…
23
Интересный мир 07:20 24 апр 2017
Режу стакан ножницами! И ещё 5 удивительно полезных бытовых трюков для хозяюшек
Режу стакан ножницами! И ещё 5 удивительно полезных бытовых трюков для хозяюшек
4
УДачные советы 14:00 08 сен 2023
Гигиеническая прокладка — незаменимая помощница: несколько трюков, которые значительно облегчат вам жизнь
Гигиеническая прокладка — незаменимая помощница: несколько трюков, которые значительно облегчат вам жизнь
8
УДачные советы 14:00 21 июл 2022
Как замаскировать носогубные складки
Как замаскировать носогубные складки
3
Сайт обо всём и для всех 16:36 15 апр 2024
7 вкуснейших блюд из курицы для тех, кому надоело просто мясо на сковородке
7 вкуснейших блюд из курицы для тех, кому надоело просто мясо на сковородке
0
Человек познаёт мир 06:30 16 апр 2024
Как уборка влияет на ваш интеллект
Как уборка влияет на ваш интеллект
3
Человек познаёт мир 12:37 14 апр 2024
Какая скрытая функция активизируется, если нажать кнопку сброса суточного пробега
Какая скрытая функция активизируется, если нажать кнопку сброса суточного пробега
1
Человек познаёт мир 08:30 16 апр 2024

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства