обо всем

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине




Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.
К счастью, мы отыскали несколько простых и эффективных упражнений, которые избавят вас от боли в спине.


Упражнение 1


Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.


Упражнение 2


Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.


Упражнение 3


Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.


Упражнение 4


Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.


Упражнение 5


Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.


Упражнение 6


Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.


Упражнение 7


Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.

После этого вы будете чувствовать себя прекрасно!



©



Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)




Источник: 7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
Опубликовал:
Теги: боль голова Жизнь образ

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Работающие упражнения от боли в спине
Работающие упражнения от боли в спине
4
Жизнь прекрасна 11:45 23 дек 2016
6 упражнений от боли в спине
6 упражнений от боли в спине
2
Жизнь прекрасна 07:15 20 апр 2017
5 способов визуально увеличить пространство: «Нет» маленькой комнате 5 способов визуально увеличить пространство: «Нет» маленькой комнате
6 упражнений, которые избавят Вас от боли в ногах и ступнях!
6 упражнений, которые избавят Вас от боли в ногах и ступнях!
1
Женский каприз 06:55 20 ноя 2018
Работающие упражнения от боли в спине
Работающие упражнения от боли в спине
1
Жизнь прекрасна 11:30 22 июн 2017
Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
8
Интересный мир 01:55 25 мар 2017
Работающие упражнения от боли в спине
Работающие упражнения от боли в спине
1
Жизнь прекрасна 21:30 21 мар 2017
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
18
Женский каприз 12:07 19 окт 2018
Укрепляй позвоночник! Эти упражнения мне посоветовал остеопат, спина не беспокоит больше.
Укрепляй позвоночник! Эти упражнения мне посоветовал остеопат, спина не беспокоит больше.
6
Женский каприз 21:39 28 мар 2018
Подборка фото-приколов (25 шт)
Подборка фото-приколов (25 шт)
0
Это надо видеть! 02:20 Сегодня
Собаки ждали хозяина в приюте, но ветеран не мог найти деньги, чтобы выкупить их
Собаки ждали хозяина в приюте, но ветеран не мог найти деньги, чтобы выкупить их
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 01:47 Сегодня
Морозной ночью на обочине дворняжка до последнего грела выброшенных котят
Морозной ночью на обочине дворняжка до последнего грела выброшенных котят
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 01:45 Сегодня
Когда собаку забрали от жестоких хозяев, она продолжала бояться еще долго. Только малыш, которому не было даже годика, сумел вызвать ее доверие
Когда собаку забрали от жестоких хозяев, она продолжала бояться еще долго. Только малыш, которому не было даже годика, сумел вызвать ее доверие
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 01:44 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства