обо всем

Работающие упражнения от боли в спине

Боль в спине может поставить на колени даже самого мужественного человека. К тому же, такая боль возникает обычно буквально из ниоткуда: только что ты был готов ворочать горы — и вот, уже лежишь в постели, мечтая только о прекращении мучений. Статистика утверждает, что с подобными неприятностями сталкивались целых 85% населения Земли. Это значит, что в группу риска, рано или поздно, попадете и вы. Вот подборка простых и действенных упражнений против боли в спине, которые позволят вам быстро встать на ноги.



Сарпасана


Далеко не каждый готов заниматься йогой на постоянной основе — здесь потребуется не только сила воли, но и готовность к определенным переменам в образе жизни. Однако вполне можно использовать некоторые упражнения из йоги для решения своих повседневных проблем. Поза Змеи, сарпасана, считается чуть ли не лучшим профилактическим упражнением для профилактики болей в спине. Держите ноги вместе и поднимайте на руках корпус, так, чтобы почувствовать напряжение мышц.


Качели


Здесь вам не придется даже двигаться. Просто подтяните ноги, согнутые в коленях к груди и задержитесь в таком положении секунд на 30-40. Это упражнение немного растянет и разомнет ваш позвоночник.


Фитбол


Фитболы есть в любом фитнес-клубе, но мы бы советовали вам купить его и для дома: с его помощью можно делать много разных полезных упражнений — в том числе, и для спины. Ложитесь на фитбол лицом вниз и, постепенно, расслабляйте мускулы всего тела.


Гиперэкстензия


Девушки в тренажерном зале очень любят предаваться гиперэкстензии, пытаясь растянуть и укрепить мышцы бедер. На самом деле, упражнение отлично действует и на спину: аккуратное, неспешное выполнение растяжки снимет боль и подарит вашей спине долгожданное облегчение.


Статика


Это упражнение мы рекомендуем делать сразу по возвращении домой после работы. За день спина любого человека получает достаточно нагрузки: чтобы снять напряжение, ложитесь на пол и поднимайте согнутые в коленях ноги на стул. Делать больше ничего не потребуется — кровь будет поступать в нижнюю часть спины, снимая боль и напряжение.


Работа бедрами


Исходное положение — лежа на спине, одна нога согнута в колене и лежит на другой. Медленно и без рывков тяните ногу к себе и останавливайтесь в пиковой точке на тридцать-сорок секунд. Меняйте ноги, повторяйте упражнение. Не нужно слишком усердствовать: хватит и семи-восьми повторов.


Скручивания


Элементарное упражнение, которое не требует ни экипировки, ни сколь-нибудь значительного количества времени. Лягте на спину и выполняйте скручивания бедер в стороны. Не торопитесь, работайте осознанно и плавно. Следите за тем, чтобы не отрывать от земли плечи.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник: Работающие упражнения от боли в спине
Опубликовал:
Теги: дом Время грудь дома группа

Комментарии (4)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Людмила Шевченко
Да, согласна, несложно и действительно помогает. Особенно гиперэкстензия. На себе испытала, когда переклинело поясницу
ИВГ
ПЕРЕКЛИНИЛО! пишите без ошибок
Наира
Все упр.хороши для предупреждения болей в спине, а вот того единственого, что снимает боль, нет.
Елена северинова 
Есть,которые снимают боль,⁶но их нужно делать не в стадии обострения,когда боль не такая острая.сама прошла через это.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Несложные упражнения для снятия боли в сердце, голове, шее, суставах и пр.
Несложные упражнения для снятия боли в сердце, голове, шее, суставах и пр.
11
Сайт обо всём и для всех 02:38 02 окт 2021
6 упражнений от боли в спине
6 упражнений от боли в спине
3
Жизнь прекрасна 07:15 20 апр 2017
Цветущие вечнозелёные кустарники на участке: контейнерное озеленение Цветущие вечнозелёные кустарники на участке: контейнерное озеленение
Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
8
Интересный мир 01:55 25 мар 2017
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
3
Жизнь прекрасна 09:30 03 фев 2017
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
0
Жизнь прекрасна 00:30 19 янв 2017
Избавляемся от боли в пояснице с помощью простого упражнения: видео
Избавляемся от боли в пояснице с помощью простого упражнения: видео
2
Здесь только хорошие новости! 10:37 01 мар 2021
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
0
Жизнь прекрасна 17:00 06 май 2017
3 до боли правдивых и жecтких цитaты Bacилия Шукшинa
3 до боли правдивых и жecтких цитaты Bacилия Шукшинa
17
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:46 25 авг 2021
Гимнастика Дикуля — жизнь без боли в спине
Гимнастика Дикуля — жизнь без боли в спине
2
Общество и я 18:01 23 дек 2016
Пастернак овощ для здоровья
Пастернак овощ для здоровья
0
УДачные советы 11:00 Сегодня
Погружение в мир океана
Погружение в мир океана
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:12 Сегодня
За последние сутки в России выявили более 40 тысяч новых случаев коронавируса
За последние сутки в России выявили более 40 тысяч новых случаев коронавируса
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:04 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства