обо всем

7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине



Боль в пояснице не шутка. И неважно, какой образ жизни ведет человек — активный или сидячий, — «заработать» ее рискуют все.
К счастью, мы отыскали несколько простых и эффективных упражнений, которые избавят вас от боли в спине.


Упражнение 1


Лягте на спину. Правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.


Упражнение 2


Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Левую обхватите двумя руками за колено и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.


Упражнение 3


Лягте на спину. Правую руку в сторону. Левая нога выпрямлена. Правым коленом постарайтесь коснуться противоположной стороны (можно помогать левой рукой). Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Повторите упражнение по 2 раза для каждой ноги.


Упражнение 4


Лягте на спину. Левую ногу согните в колене. Правую ногу поставьте на левую, а колено разверните в сторону. Медленно подтяните левую ногу к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.


Упражнение 5


Встаньте на правое колено и потяните ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите упражнение.


Упражнение 6


Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене, взявшись за лодыжку левой рукой. Аккуратно тяните лодыжку рукой, создавая напряжение на внутренней части левого бедра. Спина не должна сильно прогибаться. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.


Упражнение 7


Встаньте на расстоянии вытянутой руки напротив стола. Согнитесь вперед, слегка подогнув колени, так, чтобы вы могли дотянуться до края стола обеими руками. Держите руки прямо, а голову на уровне плеч. Задержитесь на 10 секунд. Затем выпрямитесь и сделайте поочередно небольшие наклоны в стороны.

После этого вы будете чувствовать себя прекрасно!



©



Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)




Источник: 7 отличных упражнений, которые избавят от боли в спине
Опубликовал:
Теги: Жизнь голова пост счастье образ

Комментарии (3)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Лилия Табачникова 
Как раз к стати.
У меня появилась проблема в пояснице.
Хочу попробовать сделать.
Лариса Одинцова 
спасибо Бубновскому за его упражнения и его работу
Написать комментарий:
Напишите ответ :
6 упражнений, которые избавят Вас от боли в ногах и ступнях!
6 упражнений, которые избавят Вас от боли в ногах и ступнях!
2
Женский каприз 06:55 20 ноя 2018
Работающие упражнения от боли в спине
Работающие упражнения от боли в спине
4
Жизнь прекрасна 11:45 23 дек 2016
Как я хотел сэкономить сделав стеллаж своими руками, а не покупать его в строительном магазине Как я хотел сэкономить сделав стеллаж своими руками, а не покупать его в строительном магазине
6 упражнений от боли в спине
6 упражнений от боли в спине
2
Жизнь прекрасна 07:15 20 апр 2017
Работающие упражнения от боли в спине
Работающие упражнения от боли в спине
1
Жизнь прекрасна 21:30 21 мар 2017
Работающие упражнения от боли в спине
Работающие упражнения от боли в спине
1
Жизнь прекрасна 11:30 22 июн 2017
Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
Спина перестала болеть сразу же! Бери и делай эти 6 упражнений.
8
Интересный мир 01:55 25 мар 2017
Избавляемся от боли в пояснице с помощью простого упражнения: видео
Избавляемся от боли в пояснице с помощью простого упражнения: видео
1
Здесь только хорошие новости! 10:37 01 мар 2021
Укрепляй позвоночник! Эти упражнения мне посоветовал остеопат, спина не беспокоит больше.
Укрепляй позвоночник! Эти упражнения мне посоветовал остеопат, спина не беспокоит больше.
7
Женский каприз 21:39 28 мар 2018
Как апаши, французские гопники начала XX века, повлияли на мировую культуру
Как апаши, французские гопники начала XX века, повлияли на мировую культуру
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 18:50 Сегодня
20 собак, которые не подозревают о том, насколько глупо выглядят со своими игрушками
20 собак, которые не подозревают о том, насколько глупо выглядят со своими игрушками
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 18:20 Сегодня
7 лайфхаков от горничных отелей, чтобы уборка занимала не больше получаса
7 лайфхаков от горничных отелей, чтобы уборка занимала не больше получаса
9
Жизнь прекрасна 13:30 Вчера
10 способов сделать воспитание детей проще
10 способов сделать воспитание детей проще
5
Жизнь прекрасна 11:30 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства