обо всем

5 главных упражнений, которые уберут пивной живот

Пивной живот – это бич современного мира, поражающий, к ужасу этих несчастных, даже тех, кто пиво пьет в умеренных количествах или не пьет совсем. А все потому, что в образовании пивного живота кроме пива принимают участие еще несколько факторов. Причинами становятся и малоподвижный образ жизни, и переедание, и все ухудшающийся с возрастом обмен веществ.

Так как же избавиться от этого смертельно надоевшего спутника жизни? В первую очередь, конечно, нужно полностью пересмотреть свой рацион, убрав из него все вредные продукты и сведя потребление пива к минимуму. А вместе с этим, вам будет необходимо ежедневно выполнять целый комплекс спортивных упражнений. О самых эффективных из них мы расскажем в данном материале.



Повороты туловища


Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой. Слегка согните колени и начинайте выполнять повороты корпусом влево и вправо. Нижняя половина туловища при этом должна оставаться неподвижной. Можно усложнить это упражнение, начав при поворотах сгибать противоположную направлению движения ногу в колене. Делайте по 10-15 поворотов в каждую сторону.


Скручивания


Лягте на спину и заведите согнутые в локтях руки за голову. Теперь согните ноги в коленях, плавно оторвитесь головой и плечами от пола и достаньте подбородком до коленей. Также плавно вернитесь в исходное положение. Начните с 10 скручиваний и постепенно увеличивайте их количество. Усложните данное упражнение, в момент сгибания подтягивая колени навстречу голове.


Напряжение / расслабление мышц живота


Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять где угодно: дома, на работе, стоя в общественном транспорте. На вдохе резко втяните живот, напрягая мышцы брюшного пресса, на выдохе максимально расслабьте. 4 подхода в день по 10 раз в каждом уже через две недели дадут заметный результат, сделав ваш живот гораздо стройнее.


Плавание


Плавание не только укрепляет мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины, но и прекрасно корректирует фигуру в целом, а значит, точно стоит подумать о том, чтобы включить его в свою программу тренировок. Запишитесь в бассейн и, чтобы результат начал быстро прогрессировать, плавайте в нем 2-3 раза в неделю по 30-45 минут в день.


Бег / езда на велосипеде


Бег и езда на велосипеде (или беговая дорожка и велотренажер) – должны быть обязательно включены в вашу программу по уменьшению живота. В сочетании с упражнениями на пресс, эти эффективные кардиотренировки помогут не только сжечь жир, но и улучшить кровообращение, укрепляя тем самым ваше здоровье в целом. Уделяйте кардионагрузкам 30 минут в день и скоро вы увидите, как сильно изменится ваш внешний вид.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)


Источник: 5 главных упражнений, которые уберут пивной живот
Опубликовал:
Теги: быстрый возраст Время голова

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
15
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
Как убрать самый опасный жир - внутренний? Простой метод
Как убрать самый опасный жир - внутренний? Простой метод
49
Здесь только хорошие новости! 07:16 29 май 2021
Главные проблемы в начале строительства собственного дома. Рассказываю! Главные проблемы в начале строительства собственного дома. Рассказываю!
Cколько упражнений вам надо в вашем возрасте, чтобы жить дольше
Cколько упражнений вам надо в вашем возрасте, чтобы жить дольше
15
Здесь только хорошие новости! 14:39 27 апр 2021
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
8
Сад огород дача и все самое интересное 05:24 05 янв 2019
Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
3
Интересный мир 07:50 10 июн 2017
5 упражнений, которые быстро подтянут живот
5 упражнений, которые быстро подтянут живот
29
Жизнь прекрасна 18:30 12 дек 2019
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
18
Дома лучше! 18:33 24 янв 2018
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
15
Интересный мир 05:11 06 ноя 2018
Видео: Моменты гениальности животных, которые потрясают
Видео: Моменты гениальности животных, которые потрясают
2
Женский каприз 10:51 Вчера
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
15
Женский сайт 09:00 23 фев 2016
Четыре яркие "груши" из Леруа Мерлен. Какая лучше?
Четыре яркие "груши" из Леруа Мерлен. Какая лучше?
0
Человек познаёт мир 10:45 Сегодня
Анна Михалкова, которая накануне свадьбы сбежала из под венца к бывшему богатому мужу
Анна Михалкова, которая накануне свадьбы сбежала из под венца к бывшему богатому мужу
0
Женский каприз 09:03 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства