обо всем
Лишние килограммы имеют обыкновение накапливаться незаметно, и в самых доступных для них местах: на бёдрах, яг

Жиросжигающие упражнения для вашего животика


Лишние килограммы имеют обыкновение накапливаться незаметно, и в самых доступных для них местах: на бёдрах, ягодицах и на животе. Избавиться от них без физических упражнений практически невозможно, но и упражнения надо выполнять регулярно. Только тогда вы сможете добиться невероятных результатов и снискать восхищение ваших знакомых и подруг.

Публикуем программу упражнений для живота, рассчитаную буквально на 20 минут, но эти минуты окажутся бесценными для вас, ведь они вернут Вам изящную форму и талию.



Перед выполнением упражнений сделайте небольшую разминку: наклоны в стороны и вперёд, круги бёдрами и подскоки на двух ногах, каждое по 20–25 раз.

Упражнение 1: «Ножницы»


Ложитесь на пол, на коврик, ладони по ягодицы. Обе ноги поднимайте вверх перпендикулярно полу, потом каждую ногу поочерёдно медленно опускайте вниз, не дотрагиваясь до пола. Выполните по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение 2: «Скалолазы»


Встаньте в позу для отжимания — ладони под плечаит, ноги на носках. Отрывая одну ногу от пола и сгибая её в коленях, подтяните колено к груди и потом вернитесь в исходное положение. Выполните по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение 3: «Складочка»


Сядьте на пол, руками упритесь о пол за спиной, колени быстро прижмите к груди. Необходимо выполнять упражнение так, чтобы корпус стремился к ногам, а колени к груди. Выпрямите ноги. Выполните по 20 повторов.

Упражнение 4: Подъём ног в положении сидя


Сядьте на стул, втяните пресс, руками охватите край сиденья, а ноги согните в коленях и подтяните к груди. Корпус не наклоняйте, работайте только мышцами пресса.

Выполняя эти упражнения, в перерывах делайте по 10 подскоков с прямой спиной.

Выполняя эти четыре упражнения каждый день вместо зарядки, вы добьётесь ошеломляющих результатов!

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник: Жиросжигающие упражнения для вашего животика
Опубликовал:
Теги: быстрый грудь пост программа

Комментарии (11)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Лариса Жук
Категорически запрещены подобные упражнения для тех у кого проблемы с глазами :
ретинопатия, высокое глазное давление, склонность к гипертонии, отслоение сетчатки. Особенно резкие подскакивания и прыжки после нагрузки.
Категорически запрещено для людей с варикозом,с рядом других заболеваний.
Это для молодых и здоровых людей до 30ти.
Поэтому, только активная ходьба до пота 1,5-2 часа в день, очень помогает танец
живота (минут 40)или фламенко. Занимайтесь красивым движением.
Успехов
Виктория Александровна
Если Вы про активную ходьбу на беговой дорожке, то после.... (ну по Вашим меркам после 30
Valentina hohlova 
немешало бы дать картинки
Зарагацкая Наталья
А что в тридцать уже все... не молодые и не здоровые?
Юлия К
После 30 молодые, но часто уже не вполне здоровые :))
Катя Кошеляева
Простите, но сколько коленей на одной ноге можно согнуть?
Ольга Куликова
надо начать делать!
Ольга Колотовкина
10 подкосов бы поподробнее...
Юлия К
Подскоки-прыжки на месте. Но если ваш вес существенно выше вашей нормы, или есть проблемы с коленями, то прыжки - это вообще не про вас.
В начале знакомства с фискультурой (фитнесом по-модному), я увлеклась одной из первых программ Джилиан Майклс рассчитанной на 30 дней. Этот комплекс включал массу всяких прыжков, и я с энтузиазмом скакала...Теперь мои колени мне мстят: присед с хорошим отягчением, любимейшая мной степ-аэробика, бег - очень эффективные упражнения мне запрещены :(
Представленный комплекс не плох,но без перехода на правильное питание особого эффекта не даст. Просто контуры живота и талии - соответственно -станут поприятнее. Но лучше делать хоть что-то, чем ничего.
Ирина Сысоева
Ошибки в 1 и во 2 пункте....
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Упражнение «Всадник» — суперсжигатель жира! Чтобы складки ушли, поднимаешь руки вверх, а потом…
Упражнение «Всадник» — суперсжигатель жира! Чтобы складки ушли, поднимаешь руки вверх, а потом…
16
Женский каприз 03:52 23 мар 2018
Опытный массажист делится потрясной техникой. Избавилась от животика за 2 недели!
Опытный массажист делится потрясной техникой. Избавилась от животика за 2 недели!
17
Интересный мир 10:50 29 май 2017
Рольставни для окон дома и квартиры Рольставни для окон дома и квартиры
5 упражнений, которые помогут найти ваше предназначение
5 упражнений, которые помогут найти ваше предназначение
3
Человек познаёт мир 07:29 11 сен 2018
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
17
Дома лучше! 18:33 24 янв 2018
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
Упражнения, которые приведут в порядок живот всего за 1 месяц
14
Интересный мир 05:11 06 ноя 2018
Жиросжигающий овощной суп
Жиросжигающий овощной суп
17
Женский сайт 17:38 09 авг 2017
Упражнения при застое лимфы
Упражнения при застое лимфы
2
Дача сад огород и просто интересное 11:44 19 янв 2019
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
10
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
11
Женский сайт 09:00 23 фев 2016
"Животик уже видно": 46-летнюю Леру Кудрявцеву поздравляют с беременностью
"Животик уже видно": 46-летнюю Леру Кудрявцеву поздравляют с беременностью
1
Все о звездах шоубизнеса 15:02 02 май 2018
7 невероятных историй о воссоединении домашних животных с их владельцами
7 невероятных историй о воссоединении домашних животных с их владельцами
0
Здесь только хорошие новости! 22:50 Вчера
Бытовые хитрости наших бабушек
Бытовые хитрости наших бабушек
0
Жизнь прекрасна 23:30 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства