обо всем

Йога для начинающих: 10 поз для занятий в домашних условиях



Всегда мечтали о йоге, но ходить на групповые занятия с инструктором нет времени и сил? Приходим на помощь с замечательным курсом йоги для начинающих! Вы можете потренироваться принимать позы дома, а когда почувствуете себя увереннее, сможете самостоятельно освоить и более сложные позы. Итак…

Поза для расслабления




Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

Наклон вперед




Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

Поза ребенка




Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.


Поза богини




Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.

Ноги на стене




Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.

Поза свободного ветра




Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.

Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.

Поза голубя




Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.

Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.

Поза пробуждения




Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.

Поза рыбы




Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

источник


Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник: Йога для начинающих: 10 поз для занятий в домашних условиях
Опубликовал:

Комментарии (4)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Елена
Познавательно!!!
ольга мальцева
Что-то часть текста куда -то пропала:нет описания позы богини, и название следующей позы пропало..
Написать комментарий:
Напишите ответ :
10 аргументов в пользу йоги
10 аргументов в пользу йоги
16
Женский развлекательный и поучительный сайт. 22:06 21 мар 2021
Как подтянуть живот в домашних условиях: пятерка простых упражнений
Как подтянуть живот в домашних условиях: пятерка простых упражнений
18
Жизнь прекрасна 12:15 03 сен 2017
Весенние работы по очистки фасадов и дорожек на участке: полезная техника для уборки Весенние работы по очистки фасадов и дорожек на участке: полезная техника для уборки
5 асан йоги, которые помогут избавиться от варикозного расширения вен
5 асан йоги, которые помогут избавиться от варикозного расширения вен
1
Дача сад огород и просто интересное 06:21 16 окт 2018
Вязание — йога для твоего мозга. Объяснение невролога оказалось абсолютной неожиданностью…
Вязание — йога для твоего мозга. Объяснение невролога оказалось абсолютной неожиданностью…
37
Дача сад огород и просто интересное 08:46 24 янв 2018
5 причин практиковать инь-йогу. Это кардинально изменит твою жизнь!
5 причин практиковать инь-йогу. Это кардинально изменит твою жизнь!
23
Женский каприз 07:58 05 фев 2018
Хамон в домашних условиях, рецепт
Хамон в домашних условиях, рецепт
19
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:30 13 июн 2018
Фикус каучуконосный - уход в домашних условиях, обрезка и формирование
Фикус каучуконосный - уход в домашних условиях, обрезка и формирование
0
Дача сад огород и просто интересное 16:01 15 окт 2019
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
8
Дача сад огород и просто интересное 05:24 05 янв 2019
Как определить нет ли на тебе порчи в домашних условиях
Как определить нет ли на тебе порчи в домашних условиях
11
Интересный мир 04:00 04 янв 2017
«Сигма»: где и как воевал секретный спецназ российских погранвойск
«Сигма»: где и как воевал секретный спецназ российских погранвойск
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 02:18 Сегодня
Как немцы поступали с советскими беженцами из блокадного Ленинграда
Как немцы поступали с советскими беженцами из блокадного Ленинграда
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 02:09 Сегодня
Какой народ Сталин депортировал из Румынии в СССР
Какой народ Сталин депортировал из Румынии в СССР
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 02:04 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства