обо всем
Только недавно было опубликовано исследование, опровергающее негативное влияние протеиновых диет на почки. Нес

Вся правда о протеиновой диете


Только недавно было опубликовано исследование, опровергающее негативное влияние протеиновых диет на почки. Несмотря на это, многие до сих пор опасаются повышать уровень потребления белка — даже учитывая все те полезные бонусы, которое оно дает. Мы постарались разобраться, как именно протеиновая диета сможет помочь вашим тренировкам и стоит ли ее придерживаться вообще.



Вам нужно больше


Доктор Дональд Лайман, профессор диетологии университета штата Иллинойс, уверен, что большинству из нас не помешало бы повышенное употребление белка. Рекомендуемая суточная доза составляет всего 56 грамм для взрослого мужчины — парню, который тренировками не пренебрегает, определенно стоит эту норму повысить. Белки притупляют чувство голода и могут предотвратить ожирение, диабет и болезни сердца. Если вы пытаетесь сбросить вес, то белок становится еще важнее. Больше калорий должно поступать именно из него.


Откуда брать белок


Многие продукты, в том числе орехи и бобы, могут обеспечить хорошую дозу белка. Но лучшие источники — молочные продукты, яйца, мясо и рыба. Животный белок содержит правильные пропорции незаменимых аминокислот, которые ваше тело не может синтезировать само по себе. Можно, конечно, получать полноценную дозу белка, грамотно комбинируя продукты — бобовые, орехи и зерновые культуры. В этом случае, вы должны потреблять на 25% больше растительного белка. Кроме того, фасоль и другие бобовые могут похвастать высоким содержанием углеводов, что делает сброс веса занятием проблематичным.


Белок и гормоны


Если вы начнете, постепенно, увеличивать содержание белка в рационе, то организм снизит выработку инсулина. Этот гормон трансформирует глюкозу в гликоген. При постоянной белковой диете, уровень глюкозы в крови падает гораздо медленнее, а значит, чувство голода возникает реже. То есть, для сброса веса, протеиновая диета будет идеальным решением.


Топливо для тяжестей


Тренировки требуют топлива. Каждый парень в тренажерном зале прекрасно знает, что необходимо употреблять некоторое количество белка после занятия. Но как делать это правильно? Теодор Волек, инструктор рукопашного боя из центра подготовки SAS рекомендует разбить белковый вброс на две части. Первую следует употребить за 30 минут до начала занятия, вторую — в течение получаса по его окончании. В общей сложности, вам хватит от 10 до 20 граммов белка. После занятия, инсулин замедлит распад белков, что увеличит рост мышц.


Добавки


Протеиновый коктейль — чуть ли не лучшее средство для всех, кто поддерживает концепцию здорового образа жизни. Сывороточный протеин является лучшим источником лейцина, аминокислоты, которая ведет себя как гормон роста. Добавьте в вечерний коктейль казеин — другой молочный белок, который усваивается телом медленнее, но обеспечивает более устойчивый источник аминокислот. Казеин поможет телу поддерживать положительный баланс белка в течение ночи — а значит, мышцы будут расти и во время сна.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник: Вся правда о протеиновой диете
Опубликовал:
Теги: sas вес болезнь Диета баланс

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Белковая диета - полное описание
Белковая диета - полное описание
1
Все главные темы 15:44 04 авг 2019
Гречневая диета – убийца лишних килограммов!
Гречневая диета – убийца лишних килограммов!
31
Интересный мир 07:25 26 сен 2016
Учимся выбирать межкомнатные двери Учимся выбирать межкомнатные двери
Диета 16:8 — модная нынче диета, которая реально работает на благо фигуры и организма
Диета 16:8 — модная нынче диета, которая реально работает на благо фигуры и организма
85
Женский каприз 05:55 31 янв 2019
Минус 20 килограммов! Диета Светланы Ходченковой. Вот как это ей удалось…
Минус 20 килограммов! Диета Светланы Ходченковой. Вот как это ей удалось…
70
Интересный мир 10:45 22 июл 2017
11 самых экстремальных диет
11 самых экстремальных диет
0
Жизнь прекрасна 11:30 09 мар 2017
Секс пенсионерок. Разочаровывающая правда
Секс пенсионерок. Разочаровывающая правда
79
Живи правильно 06:01 20 июл 2016
План диеты: потерять 7 кг в течение 15 дней
План диеты: потерять 7 кг в течение 15 дней
13
Женский каприз 10:59 18 мар 2018
Психологическая диета: удивительно работающая техника!
Психологическая диета: удивительно работающая техника!
18
Человек познаёт мир 04:57 16 фев 2019
Диета Протасова: идеальный план питания на 40 дней! 4 кг уходит за неделю.
Диета Протасова: идеальный план питания на 40 дней! 4 кг уходит за неделю.
15
Интересный мир 19:58 23 сен 2016
Худые француженки иногда придерживаются этой диеты, 10 дней достаточно
Худые француженки иногда придерживаются этой диеты, 10 дней достаточно
29
Дача сад огород и просто интересное 19:41 21 июн 2018
Целый год на картофельной диете: вот результат!
Целый год на картофельной диете: вот результат!
1
Человек познаёт мир 03:20 22 дек 2017
В память о любимом коте люди взяли в дом спасенного котенка, и у него оказалась почти такая же судьба
В память о любимом коте люди взяли в дом спасенного котенка, и у него оказалась почти такая же судьба
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 02:20 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства