обо всем

Всё, что нужно знать о потреблении воды

Все знают, что для здоровой полноценной жизни нужно пить много жидкости. Но многие этого не делают, останавливаясь примерно на литре в день. А ведь нехватка воды в организме плохо влияет и на спортивные достижения, и на самочувствие! Вот всё, что нужно знать о потреблении воды.

Что делает вода


Начнем с того, что в ней нуждаются все органы. Вода защищает и питает организм, переносит полезные вещества к клеткам, позволяет нам пользоваться энергией и думать. Кроме того, она помогает поддерживать баланс электролитов (соли и фосфора), чтобы мышцы работали лучше.

Сколько нужно пить


Этот вопрос — один из самых обсуждаемых в современной науке о здоровье. Средний показатель — от двух до трех и более литров в день для женщин. Но дело в том, что у каждого человека эта потребность индивидуальна. Более того, она меняется каждый день! Сегодня ты как следует занимался в зале, завтра весь день пролежишь в постели, а через месяц сядешь на диету. И в каждый из этих дней организму понадобится разное количество воды. Как же рассчитать правильный объем? Лучше всего провести над собой эксперимент. В течение недели, например, записывай, сколько ты пьешь, чтобы утолить жажду, а также обязательно взвешивайся по утрам. Возьми средний вес и ориентируйся на него: если в какое-то утро ты весишь на полкило меньше и при этом не сидишь на диете, значит, имеет смысл выпить на пол-литра больше.

Важные правила, связанные с водой


Не нужно пить по ведру во время тренировки Очень важно не страдать от жажды, но и не пить больше, чем нужно для ее утоления. Если тренировка длится больше часа, она интенсивная и тебе жарко, лучше взвеситься до и после — и выпить лишний стакан воды. Пей прохладную воду Вода из холодильника полезнее для тренировки, чем жидкость комнатной температуры. Исследования показали, что те, кто попил холодненького перед заездом на велотренажере, продержались дольше любителей теплого питья. Пей перед едой, чтобы похудеть Те, кто так делает, съедают на 90 калорий меньше. А если вода холодная, потери будут еще больше, потому что организм потратит энергию на нагревание. Чай и кофе считаются! Вопреки распространенному мнению, это тоже жидкости, которые можно записать в реестр суточного потребления воды. Только воды в них меньше по объему из-за особенностей напитка: чашка кофе объемом 300 мл равна примерно 200 мл воды.

Как пересчитать еду в воду?


Возьмем за средний объем одну порцию — 300 мл — и ее эквивалент. Яблоко — 180 мл. Дыня — 150 мл. Апельсин — 120 мл. Куриный бульон — 240 мл. Томаты черри — 150 мл. Морковь — 90 мл.


источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями:





Источник: Всё, что нужно знать о потреблении воды
Опубликовал:
Теги: Вода потребление апельсин баланс бульон

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Пытки водой отменяются: восемь стаканов в день и другие мифы о потреблении воды
Пытки водой отменяются: восемь стаканов в день и другие мифы о потреблении воды
20
Здесь только хорошие новости! 06:09 05 апр 2021
5 заблуждений о воде, которые лучше знать. Об этом не хотят говорить, а эта информация важна для здоровья и жизни человека
5 заблуждений о воде, которые лучше знать. Об этом не хотят говорить, а эта информация важна для здоровья и жизни человека
31
Здесь только хорошие новости! 07:17 22 май 2021
Как создать кухню мечты, не допустив ошибок? Как создать кухню мечты, не допустив ошибок?
10 фактов о яйцах, которые вы, скорее всего, не знали
10 фактов о яйцах, которые вы, скорее всего, не знали
15
Человек познаёт мир 08:34 08 июн 2021
Каждое утро выпивал 1 стакан горячей воды натощак. Рассказываю, как это повлияло на организм и стоит ли это делать
Каждое утро выпивал 1 стакан горячей воды натощак. Рассказываю, как это повлияло на организм и стоит ли это делать
16
Здесь только хорошие новости! 07:22 25 май 2021
Новый рецепт приготовления капусты. Ни тушить, ни жарить не нужно. Еще проще
Новый рецепт приготовления капусты. Ни тушить, ни жарить не нужно. Еще проще
18
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:01 14 июн 2021
Всё, что тебе действительно необходимо знать о хиромантии. Только самое важное, никакой воды!
Всё, что тебе действительно необходимо знать о хиромантии. Только самое важное, никакой воды!
1
Интересный мир 10:15 17 ноя 2017
Всё в меру, гражданочки: вот почему я стала пить в два раза меньше воды
Всё в меру, гражданочки: вот почему я стала пить в два раза меньше воды
13
Женский каприз 08:06 08 сен 2018
Правило 4 секунд: почему стоит его использовать
Правило 4 секунд: почему стоит его использовать
7
Сад огород дача и все самое интересное 09:30 Вчера
Нужно ли вынимать зарядку с розетки, когда ничего не заряжается
Нужно ли вынимать зарядку с розетки, когда ничего не заряжается
21
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:00 29 май 2021
История кота Спиридона — неделя без еды и воды и он выжил
История кота Спиридона — неделя без еды и воды и он выжил
4
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:36 01 июн 2021
Вот почему хоронят на 3-й день после смерти! Всё, что нужно знать живым.
Вот почему хоронят на 3-й день после смерти! Всё, что нужно знать живым.
15
Интересный мир 07:55 30 июл 2017
Всё, что нужно знать о цветении орхидей: секреты правильного ухода!
Всё, что нужно знать о цветении орхидей: секреты правильного ухода!
3
Сад огород дача и все самое интересное 10:00 02 янв 2017

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства