обо всем

Важность ночного отдыха для усиления эффекта от спорта


В наши дни специалисты много говорят о том, что нужно тренироваться ради здоровья и красоты. Оказывается, для роста мышц не менее важно… спать!

Что говорит наука


Во время тренировок мы наносим мышцам ущерб, попросту разрушаем их. А вот в часы отдыха организм занимается восстановлением клеток — и в итоге человек становится сильнее. Да, именно так это и работает! Во время сна гипофиз выделяет гормон роста, который стимулирует организм на выработку инсулиноподобного фактора роста, а он как раз и нужен для восстановления мышц. Белки, которые ты ешь в течение дня, превращаются в аминокислоты. И этот самый фактор роста переносит углеводы в клетки мышц. Они получают энергию, чтобы использовать аминокислоты для создания новых клеток и восстановления поврежденной мышечной ткани. Звучит не очень-то просто, но если один раз представить себе процесс, все станет понятно. В результате ты можешь бежать быстрее и дальше, поднимать все больший вес, прыгать выше и чувствовать себя лучше. Но только при условии нормального ночного сна! Вот как можно сделать процесс восстановления более эффективным:

1. Спи дольше


Если постоянно отказывать себе в сне, мышцы не успеют восстановиться. Желательно спать не менее восьми часов и даже больше, если ты интенсивно тренируешься. Исследования показали, что при недостатке сна и тренировки могут быть бессмысленными: уровень гормона стресса кортизола в этом случае остается высоким, что мешает восстановлению мышечной ткани.

2. Спи лучше


Качество сна так же важно, как и его продолжительность. Постарайся выключить гаджеты хотя бы за полчаса до сна. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо. Ложись спать примерно в одно время каждый день. Уровень гормона роста достигает максимума через 70−120 минут после засыпания. При беспокойном сне он снижается.

3. Пей меньше алкоголя


Один-два коктейля не особо мешают восстановлению мышц, но если ты увлеклась, то эффективность ночной работы организма снизится почти на 70%. То же касается ночного поедания тортиков: избыток сахара повышает уровень кортизола, который мешает спать.

4. Ешь белки перед сном


Как ты помнишь, организм превращает их в аминокислоты, необходимые для роста мышц. Считается, что вечером нужно съесть около 30 г белка. Лучше всего — казеинового, который содержится в молоке, йогурте и мягком сыре. Он медленно переваривается, так что его хватит на всю ночь. Общее количество белка в день — 1−1,5 грамма на килограмм веса.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями:





Источник: Важность ночного отдыха для усиления эффекта от спорта
Опубликовал:
Теги: отдых Спорт белок быстрый вес

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
марья Галкина
Конечно высыпаться это важно. И если у вас с этим проблемы, научитесь нормально расслабляться. Готовьтесь ко сну правильно. Не помешают и специальные препараты. Сама пью эваларовский мелатонин, он способствует выработке аминокислоты мелатонин в организме и помогает нормально высыпаться. Я и ночью перестала просыпаться, а раньше для меня это была проблема.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Эффект домино: не разрушайте семьи!
Эффект домино: не разрушайте семьи!
12
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 01:50 13 окт 2020
10 фильмов, изменивших представление о визуальных эффектах в кино
10 фильмов, изменивших представление о визуальных эффектах в кино
0
Жизнь прекрасна 01:00 22 июн 2017
В какое время года лучше ремонтировать квартиру? В какое время года лучше ремонтировать квартиру?
Ночные фото-приколы  (47 шт)
Ночные фото-приколы (47 шт)
1
Это надо видеть! 01:35 13 июл 2016
Перед сном выпиваю стакан «Ночного убийцы жира»… Брюшной жир уйдет за неделю!
Перед сном выпиваю стакан «Ночного убийцы жира»… Брюшной жир уйдет за неделю!
25
Женский каприз 20:49 27 мар 2018
Положите в шкаф школьный мел — когда вы увидите эффект, вы будете делать это всегда!
Положите в шкаф школьный мел — когда вы увидите эффект, вы будете делать это всегда!
13
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:00 04 дек 2018
«А раньше меньше разводились…» — красивый стих о важности семьи!
«А раньше меньше разводились…» — красивый стих о важности семьи!
2
Интересный мир 02:05 04 окт 2017
Внешность канадских «ночных бабочек» 1940-х годов
Внешность канадских «ночных бабочек» 1940-х годов
4
Интересный мир 07:45 15 мар 2017
Ночной позитив: смешные картинки и фото (38 шт)
Ночной позитив: смешные картинки и фото (38 шт)
7
Это надо видеть! 02:20 22 июл 2016
Ночное тесто: готовлю с вечера, а на утро получаю лучший продукт для выпечки
Ночное тесто: готовлю с вечера, а на утро получаю лучший продукт для выпечки
1
Дача сад огород и просто интересное 11:21 10 янв 2019
Найден эффективный способ защиты от ночных укусов комаров
Найден эффективный способ защиты от ночных укусов комаров
0
Дача сад огород и просто интересное 07:25 24 июн 2017
Побочные эффекты после аборта
Побочные эффекты после аборта
1
Женский каприз 03:18 18 апр 2018
«Эффект Златовласки» и другие уловки маркетинга, которые работают во всех магазинах
«Эффект Златовласки» и другие уловки маркетинга, которые работают во всех магазинах
17
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 22:50 19 сен 2020

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства