обо всем
Представь ситуацию: ты решил улучшить фигуру, например, с января. Начал есть здоровую пищу, вовремя ложился сп

5 советов психологов для успешного похудения



Представь ситуацию: ты решил улучшить фигуру, например, с января. Начал есть здоровую пищу, вовремя ложился спать… А пару недель (а то и дней) спустя перестал. Мало времени. Много стресса. Усталость. Отвлечение. Да мало ли причин! Значит ли это, что ты не может себя контролировать? Нет. Можно ли как-то добиться желаемого и не отступить? Да!

Специалисты считают, что, если ты хочешь изменить жизнь (правильно питаться, заниматься спортом), нужно сформировать привычку. Причем одну, а не пять штук сразу! На это уходит как минимум 21 день, но может растянуться и на год. А если постоянно заставлять себя поступать правильно по всем фронтам, довольно скоро у тебя закончатся силы — и придется всё бросить. Вот как можно добавить новую полезную привычку в свою жизнь.

1. Оцени желания


Например, ты сидишь вечером и медитируешь на кусок пиццы. Желание съесть ее вступает в конфронтацию с желанием похудеть. Подумай, что и почему ты чувствуешь. Может, это стресс, скука, тревога, а вовсе не желание съесть именно этот кусочек пиццы? Есть что-то, что улучшит твое настроение быстрее и без чувства вины? Скажем, звонок подруге или хороший фильм. А пицца уступит место салату. В любом случае с немалой долей вероятности ты сможешь принять более «здоровое» решение.

 

2. Измени направление мыслей


Многие люди, избавившиеся от десятков, а то и сотни килограммов с помощью хирургии, не могут побороть постоянного желания есть. Но те из них, кто учится наслаждаться новым телом и его возможностями (как минимум в плане передвижения), стараются больше гулять и чаще заменять конфеты яблоками. Когда научишься перенастраивать мысли на желание съесть что-то полезное, проще избавиться от лишнего веса.

 

 

3. Представь свою цель


Большинство людей между большой наградой потом и маленькой сейчас выберут маленькую. Но исследования показывают, что, представляя будущую фигуру, легче ее достичь. В ходе одного эксперимента те, кто видел себя более тренированным или упитанным в зависимости от следования здоровому образу жизни, занимались спортом активнее, чем те, кого не просили включать воображение. Специалисты рекомендуют делать коллажи и мотивирующие рисунки, чтобы с большим желанием заниматься улучшением собственного тела.

 

 

4. Перестань бороться с собой


Одна из самых больших проблем, связанных с силой воли, это то, что приходится представлять каждый выбор как борьбу между собой и идеалом. И выигрывают в ней немногие. Мысль вроде «Ничего не случится, если я съем пару чипсов» быстро превращается в «Раз начал, можно доесть пачку до конца». Здесь важно, чтобы тело и мозг работали вместе и сосредоточились не на том, что им нельзя, а на том, что можно съесть.

 

 

5. Больше позитива


Важная часть формирования привычки — награждение. Если ты даешь себе награду за поведение, мозг вырабатывает дофамин, что повышает желание повторить успех.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями!

 

 

 

 


Источник: Советы психологов для успешного похудения
Опубликовал:
Теги: похудение совет борьба быстро быстрый

Комментарии (8)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Елена Фаворина 
Чтобы похудеть, нужно лишь одно- сильное желание! Знаю по себе. Похудела 6 лет назад на 10 кг. и продолжаю удерживать вес. Не так трудно похудеть, сколько не набрать вес снова.
Писатель Альзира
Все эти пункты не работают во время гормонального взрыва (у меня бешеное ПМС). Как практик жесточайшего похудения говорю.
Евгения Комышан 
Очень понравилась статья ...
Лилия Фролова 
Есть несколько дельных моментов! СПАСИБО
Марина Зейтунян
Несколько раз была и 40 и 80. Сейчас 69. Много, конечно, но хотя бы не крайности. Удержать желаемый вес 59 больше года пока не получалось. Но верю, что благополучие впереди.
Камарья Тлеубаева
Реально все верно. Если поставить цель и соблюдать то возможно получится. Спасибо
Написать комментарий:
Напишите ответ :
13 жестких советов Михаила Лабковского, за которые хочется ударить психолога по лицу.
13 жестких советов Михаила Лабковского, за которые хочется ударить психолога по лицу.
46
Интересный мир 12:45 28 май 2018
Держим форму. Секреты успешного похудения после 40
Держим форму. Секреты успешного похудения после 40
30
Дома лучше! 11:33 09 авг 2017
Cмягчаем воду в квартире. Своими руками. Cмягчаем воду в квартире. Своими руками.
15 дельных советов по воспитанию детей от легендарного психолога — Юлии Борисовны Гиппенрейтер.
15 дельных советов по воспитанию детей от легендарного психолога — Юлии Борисовны Гиппенрейтер.
26
Дача сад огород и просто интересное 08:46 16 мар 2018
Психология похудения. Как мыслят стройные люди
Психология похудения. Как мыслят стройные люди
57
Человек познаёт мир 07:00 03 дек 2017
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
8
Женский сайт 11:40 18 мар 2016
10 ЗВЕЗД, ИЗУРОДОВАВШИХ СЕБЯ ПОХУДЕНИЕМ
10 ЗВЕЗД, ИЗУРОДОВАВШИХ СЕБЯ ПОХУДЕНИЕМ
7
Интересный мир 15:58 05 окт 2018
«Похудение – это не про килограммы». Основы психологии похудения
«Похудение – это не про килограммы». Основы психологии похудения
0
Человек познаёт мир 16:20 05 апр 2018
Лучшие рецепты салатов для похудения
Лучшие рецепты салатов для похудения
7
Женский сайт 22:25 29 сен 2017
Все женские проблемы берутся отсюда! Откровения гениального психолога.
Все женские проблемы берутся отсюда! Откровения гениального психолога.
68
Интересный мир 10:25 25 апр 2017
Советы для похудения, которые не работают
Советы для похудения, которые не работают
82
Жизнь прекрасна 12:30 15 июл 2019
Когда-то она весила 105 килограммов… История похудения, которой хочется делиться!
Когда-то она весила 105 килограммов… История похудения, которой хочется делиться!
34
Дача сад огород и просто интересное 02:33 25 мар 2018
Эти ребята выглядят так, как будто готовы выпустить лучший музыкальный альбом в истории.
Эти ребята выглядят так, как будто готовы выпустить лучший музыкальный альбом в истории.
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:30 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства