обо всем
Для того чтобы похудеть, порой необязательно садиться на жесткую диету или каждый день ходить в спортзал. Дост

Советы диетологов для желающих похудеть


Для того чтобы похудеть, порой необязательно садиться на жесткую диету или каждый день ходить в спортзал. Достаточно лишь правильно питаться. И один из лучших способов убедиться, что ты не переедаешь и не голодаешь, — следить за размером порций! Вот как этому научиться.

Многие привыкли накладывать на тарелку больше, чем нужно. На одних повлияли старшие родственники, другие поддались воздействию общества. Кроме того, не стоит забывать, что желудок передает сигнал о насыщении через 20 минут после приема пищи. Очевидно, что за это время можно успеть съесть большую тарелку вкусностей, когда можно было обойтись средней. Со временем люди так привыкают есть столько, сколько лежит на тарелке, а не ориентироваться на свои ощущения, что свернуть с этого пути бывает сложно. Но это очень важно! Вот что советуют диетологи.

1. Половину тарелки занимает зелень


Оптимальный вариант — микс салатов или легкий овощной салат. На второй половине — жиры, белки и углеводы.

2. Перекус должен быть размером с кулак


И в него точно не влезут десять пирожных! А горсть орехов позволит надолго забыть о голоде.

3. Ешь фрукты перед едой


Лучше всего за полчаса-час. Банан перед завтраком (но можно и во время), апельсин перед обедом, яблоко перед ужином. Они поднимут настроение и заполнят часть желудка, не позволяя переедать.

4. Ешь медленно


Хотя в большой семье, как известно, клювом не щелкают, забудь о детских соревнованиях по скоростному поеданию ужина. Если есть медленно, организм выработает меньше «гормона голода» грелина, а значит, мозг не будет получать сигналы о том, что тебе срочно нужна еда (когда она вовсе не нужна).

5. Выпей стакан воды за полчаса до еды


Вода не бывает лишней, и от нее организму сплошная польза. Кроме того, часто голод на поверку оказывается жаждой. Попив воды, ты поймешь, действительно ли хочешь есть.

6. Старайся добавлять в пищу жиры


Но только полезные! Например, авокадо и орехи. Жиры усиливают чувство насыщения и перевариваются до 4 часов, так что тебе дольше не захочется есть.

7. Купи тарелки поменьше


Ты не заметишь 1−2 см разницы в диаметре, а сможешь съесть на 20% меньше.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями!




Источник: Советы диетологов для желающих похудеть
Опубликовал:
Теги: похудеть совет авокадо апельсин белок

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
25 советов опытного диетолога, которыми не стоит пренебрегать. Ешь и худей!
25 советов опытного диетолога, которыми не стоит пренебрегать. Ешь и худей!
2
Женский каприз 17:13 11 фев 2018
Спортсмены и желающие похудеть, умоляю, хватит есть творог! Высокий инсулиновый индекс…
Спортсмены и желающие похудеть, умоляю, хватит есть творог! Высокий инсулиновый индекс…
0
Интересный мир 16:02 23 мар 2018
Делаем жидкие обои своими руками Делаем жидкие обои своими руками
Похудевшая на 84 кг Ольга Картункова: «Почему раньше не говорили, что я урод?»
Похудевшая на 84 кг Ольга Картункова: «Почему раньше не говорили, что я урод?»
21
Все о звездах шоубизнеса 14:31 02 сен 2017
Как правильно поститься. Советы диетолога
Как правильно поститься. Советы диетолога
1
Здесь только хорошие новости! 16:00 16 мар 2019
Юлия Высоцкая поделилась 3 простыми способами похудеть. Никаких диет, только…
Юлия Высоцкая поделилась 3 простыми способами похудеть. Никаких диет, только…
59
Интересный мир 05:03 21 май 2018
Похудевшая Анфиса Чехова ошеломила фигурой в купальнике
Похудевшая Анфиса Чехова ошеломила фигурой в купальнике
1
Все о звездах шоубизнеса 14:49 06 апр 2018
12 советов, которые помогут вам похудеть в любом возрасте
12 советов, которые помогут вам похудеть в любом возрасте
72
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 20:03 21 сен 2018
24 Совета диетолога
24 Совета диетолога
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 16:01 13 июн 2019
Как не располнеть после сытного обеда: 5 правил от французских диетологов
Как не располнеть после сытного обеда: 5 правил от французских диетологов
0
Женский каприз 08:22 07 авг 2018
Моментально похудела на 3 кг перед праздниками! И не набрала потом ни грамма.
Моментально похудела на 3 кг перед праздниками! И не набрала потом ни грамма.
4
Интересный мир 04:00 30 дек 2016
Советы опытного диетолога! «Чтобы новогоднее застолье не навредило фигуре и здоровью, достаточно…»
Советы опытного диетолога! «Чтобы новогоднее застолье не навредило фигуре и здоровью, достаточно…»
0
Интересный мир 06:05 18 дек 2017
Исключите из рациона эти 6 продуктов, и вы сможете наконец-то похудеть
Исключите из рациона эти 6 продуктов, и вы сможете наконец-то похудеть
10
Интересный мир 07:04 08 апр 2018

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства