обо всем
Упражнения с большим упругим мячом фитболом помогут вам исправить осанку, улучшить координацию, уменьшить объе

Самые эффективные упражнения с фитболом для плоского живота и талии


Упражнения с большим упругим мячом фитболом помогут вам исправить осанку, улучшить координацию, уменьшить объем талии, а также сделают ваше тело более выносливым. Фитбол является незаменимым спортивным снарядом, когда дело касается упражнений для мышц туловища.




Поскольку во время такой тренировки вы находитесь в неустойчивом положении, а ваши мышцы прибывают в постоянном напряжении для удержания равновесия, дополнительная нагрузка позволяет быстро скорректировать проблемные зоны.

Мы подготовили для вас несколько несложных упражнений с фитболом, которые вы можете выполнять в домашних условиях. Делайте их регулярно, и отличная физическая форма, хорошее настроение и красивая фигура будут вам обеспечены.

Упражнение №1: Скручивания (crunches) или энергичные движения для пресса




Сядьте на фитбол, делая медленные шаги вперёд так, чтобы в конечном итоге мяч плотно соприкасался с вашей поясницей. Руки положите за голову, обратив лицо и взгляд к потолку. Поднимайте голову и верхнюю часть туловища. Важно не забывать, что во время выполнения этого упражнения ягодицы должны быть сжаты, а мышцы пресса напряжены. Повторяйте это движение несколько раз, пока не почувствуете усталость в мышцах живота.

Упражнение №2: Планка с шагами




Классическое упражнение «планка» относится к наиболее популярным и эффективным упражнениям для пресса, поскольку оно задействует все основные группы мышц. В данной вариации упор делается на согнутые локти, расположенные на фитболе, движение ног при этом напоминает шаги скалолаза. Поставьте локти на мяч так, чтобы локти находились строго под плечами, а локтевые суставы образовывали прямой угол. Для удобства пальцы рук можно сложить замком. Туловище держите прямо, сохраняя равновесие на мяче. Поочерёдно делайте шаг по направлению к мячу сначала правой ногой, возвращая её в исходную позицию, затем левой. Во время движения постарайтесь хорошо зафиксировать бёдра и плечи. Бёдра удерживайте параллельно полу, мышцы туловища должны при этом оставаться в постоянном напряжении.

Упражнение №3: Передача меча или ситап-пресс в форме буквы «V»




Упражнение с фитболом выполняется аналогично классическому варианту «ситап-пресс» для тренировки пресса. Лёжа на спине, вытяните руки за голову и крепко обхватите фитбол ступнями ног. Поднимайте мяч вверх при помощи ног, одновременно протягивая навстречу руки. Взяв в руки фитбол, отведите его за голову, опустив при этом ноги. Продолжайте передавать мяч от рук к ногам и обратно, попеременно опуская руки и ноги на пол.

Упражнение №4: Скольжение или Roll outs


Встаньте на колени лицом к фитболу и положите руки на мяч. Не меняя положения колен, начинайте медленно откатывать мяч от себя так далеко, насколько это возможно. Ваша грудная клетка должна находиться параллельно полу, а мышцы туловища оставаться в постоянном напряжении. Сделав паузу, катите мяч обратно к себе, возвращаясь в исходное положение. Зафиксируйте бёдра во время выполнения этого упражнения, не позволяя им провисать. Повторите движение несколько раз.

Упражнение №5: Касание пяток




Это упражнение напоминает двойные скручивания или «чемоданчик». Сядьте на пол, опираясь на копчик, и вытяните ноги. Крепко обхватив фитбол ступнями ног, откиньтесь назад примерно на 45 градусов. Согните колени и насколько это возможно приблизьте мяч к груди, одновременно касаясь пяток обеими руками. Продолжайте движение, не забывая держать спину ровно, а грудь вверх.

Для достижения максимального результата повторите каждое из пяти упражнений, по меньшей мере, двадцать раз, а полностью весь комплекс упражнений три-четыре раза.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник: Самые эффективные упражнения с фитболом для плоского живота и талии
Опубликовал:
Теги: Время голова талия грудь быстрый

Комментарии (5)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Куликова
надо попытаться повторить
Valentina Nemiro 
Все, хватит на мяч смотреть. Пора действовать.
Виолетта Носатенко
Пора заняться собой, время пришло
Написать комментарий:
Напишите ответ :
6 эффективных упражнений для тонкой талии
6 эффективных упражнений для тонкой талии
13
Интересный мир 10:30 14 окт 2017
10 секретов для плоского живота, о которых все молчат. Без хитростей тут не обойтись!
10 секретов для плоского живота, о которых все молчат. Без хитростей тут не обойтись!
0
Женский каприз 10:04 06 янв 2018
Обзор кварцвиниловой плитки для пола в квартире Обзор кварцвиниловой плитки для пола в квартире
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
Скажи «нет» обвисшему животу! 5 эффективных упражнений для красивого пресса.
1
Женский каприз 20:06 13 дек 2017
Делаем плоский живот всего за 10 дней
Делаем плоский живот всего за 10 дней
7
Женский каприз 16:45 26 фев 2018
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
Одно упражнение, три эффекта: стройная талия, крепкая спина и подвижная поясница
16
Женский каприз 12:07 19 окт 2018
Продукты мешают добиться плоского живота и тонкой талии
Продукты мешают добиться плоского живота и тонкой талии
15
Женский каприз 11:56 19 июн 2018
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
10
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
СПОРТКОНТРОЛЬ. Какие упражнения нужно делать чтобы убрать живот
17
Дома лучше! 18:33 24 янв 2018
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
Как убрать живот в домашних условиях: 10 упражнений Бубновского
4
Дача сад огород и просто интересное 05:24 05 янв 2019
Как похудеть быстро и эффективно в области живота
Как похудеть быстро и эффективно в области живота
1
Дача сад огород и просто интересное 19:59 11 фев 2019
Эти 6 хитростей всего за 6 дней сделают твой живот плоским и подтянутым! Стань лучше уже сейчас.
Эти 6 хитростей всего за 6 дней сделают твой живот плоским и подтянутым! Стань лучше уже сейчас.
13
Женский каприз 10:15 06 дек 2017
Жена какая-то бестолковая, нормально заработать не может. Ни накопить с ней, ни на море съездить
Жена какая-то бестолковая, нормально заработать не может. Ни накопить с ней, ни на море съездить
0
Женский каприз 01:40 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства