обо всем
Просто ходить на тренировки или в спортзал – это уныло, малоэффективно и вообще не модно! Сейчас в тренде ходи

Пять золотых правил фитнес-тренировок


Просто ходить на тренировки или в спортзал – это уныло, малоэффективно и вообще не модно! Сейчас в тренде ходить на фитнес ПО ПРАВИЛАМ. По каким правилам, спросите вы? По золотым! Итак, сегодня мы представляем вам пять золотых правил фитнес-тренировок!



1. Занятия должны иметь четкую цель. Не просто «похудеть к лету», а конкретно – «уменьшить объем талии на 10 сантиметров к 9 мая». Лучше всего одну большую цель разбить на несколько этапов – 3 сантиметра к февралю, 3 к апрелю и т.д. Тогда будет ясно, насколько стремительно вы идете к результату и желания обретут довольно четкие результаты.

2. Разминка – наше всё. Ленивую растяжку в течение десяти минут перед тренировкой нельзя считать полноценной подготовкой к серьезным нагрузкам. Смысл разминки – насытить мышцы кровью, чтобы избежать чрезмерных травм мышечных волокон и улучшить их рост. Как это эффективней сделать? С помощью активных движений, учащающих сердцебиение – прыжки на скакалке, выпады и т.д.



3. Тело требует перемен! Специалисты рекомендуют не зацикливаться на одном виде спорта – всегда нужно вносить разнообразие в тренировочный график, иначе тело привыкает к однообразным нагрузкам и эффект становится минимальным.

4. Не отказывайтесь от еды! Сидеть на диете и проводить полдня в тренажерном зале – грубейшая ошибка. Для тренировок нужно топливо. Топливо – это еда. Естественно, нужно тщательно пересмотреть свой рацион, делать упор на белковую пищу и употреблять как можно больше воды!




5. Отдыхайте! Да-да, именно так! Изводить себя, доводить до истощения и потери сил категорически нельзя! Когда вы занимаетесь, происходят микроскопические травмы мышц и на их восстановление нужно время и полноценный отдых. Если вы тренируетесь изо дня в день без права на отдых, то вы не накачиваете мышцы, а изнашиваете их.

И главное, самое золотое негласное правило – лучше спросить у специалиста, чем заниматься самодеятельностью.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)


Источник: Пять золотых правил фитнес-тренировок
Опубликовал:
Теги: графика Время Вода фитнес Диета

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале
10
Интересный мир 01:50 21 янв 2017
6 золотых правил нестареющих красоток: чем раньше начнешь, тем лучше
6 золотых правил нестареющих красоток: чем раньше начнешь, тем лучше
62
Интересный мир 01:20 15 мар 2017
7 золотых правил Николая Амосова. Это должен знать каждый, чтобы оставаться здоровым!
7 золотых правил Николая Амосова. Это должен знать каждый, чтобы оставаться здоровым!
6
Женский каприз 12:50 09 фев 2018
Всего одно золотое правило, и твоя одежда всегда будет сидеть по фигуре
Всего одно золотое правило, и твоя одежда всегда будет сидеть по фигуре
12
Женский каприз 03:59 31 май 2019
7 золотых правил растяжки для идеальной формы и замедления процесса старения. Займись стретчингом!
7 золотых правил растяжки для идеальной формы и замедления процесса старения. Займись стретчингом!
0
Женский каприз 12:18 25 янв 2018
Как расстаться с ненужными вещами: 2 золотых правила расхламления
Как расстаться с ненужными вещами: 2 золотых правила расхламления
2
Человек познаёт мир 07:18 22 ноя 2018
3 золотых правила похудения во время менопаузы: чтобы не раздаться вширь при климаксе, соблюдай их, дорогая
3 золотых правила похудения во время менопаузы: чтобы не раздаться вширь при климаксе, соблюдай их, дорогая
98
Женский каприз 14:20 15 авг 2018
Золотое правило для любителей курицы!
Золотое правило для любителей курицы!
10
Интересный мир 07:55 25 окт 2017
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
15
Женский каприз 05:05 14 дек 2017
7 золотых правил элегантности. Узнай, как стать по-настоящему привлекательной.
7 золотых правил элегантности. Узнай, как стать по-настоящему привлекательной.
43
Женский каприз 15:33 28 фев 2018
Стильный чердак: небольшая, но светлая мансардная квартира в Гетеборге (35 кв. м)
Стильный чердак: небольшая, но светлая мансардная квартира в Гетеборге (35 кв. м)
0
Поговорим? 22:01 Сегодня
Сладкий перец с начинкой
Сладкий перец с начинкой
0
Поговорим? 20:54 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства