обо всем

Приемы, которые помогут заснуть даже в стрессовой ситуации


Спать нужно хорошо и крепко. Вот только иногда заснуть совсем не так просто, как хотелось бы человеку. В большинстве случаев виновником этого является стресс. Поэтому для каждого не будет лишним знание хотя бы нескольких практик быстрого засыпания, в том числе и в стрессовой ситуации.

1. Режим сна


График полезная штука. /Фото: citol.ru. Ученые и специалисты рекомендуют всегда ложиться спать и вставать в одно и то же время. Со временем организм привыкнет к такому распорядку. Это поможет не только легче засыпать, но и самостоятельно просыпаться без помощи таких вещей, как будильник. Ярким примером является воинская служба – солдаты имеют жесткий распорядок дня, в том числе сна, для необходимости поддерживать организм в правильном тонусе.

2. Визуализация


Умиротворяем сознание. /Фото: forexdengi.com. Визуализация успокаивающих картин в своем мозгу может помочь предотвратить всплески активности тогда, когда они не нужны. Касается это в том числе и стрессовых ситуаций, когда сознание находится под давлением раздражающих факторов. Визуализация приятных картин поможет привести мозг и нервы в порядок и быстрее заснуть.

3. Лодка


Представляем себя в лодке и все. /Фото: photosight.ru. Отдельный метод визуализации, который помогает многим людям в особенно тяжелых ситуациях. Если представить идеалистический пейзаж сложно, можно попытаться представить себя хотя бы в качающейся на волнах лодке. Скорее всего эффект «укачивания» поможет быстро и крепко заснуть.

4. Мышечная релаксация


Расслабляем все тело. /Фото: autotrening.su. Весьма действенный метод, который способствует эффективному отдыху и быстрому засыпанию. Его суть в том, чтобы расслабить большинство мышц своего тела усилием мысли. Начинают обычно с головы. Сначала следует расслабить каждую мышцу лица, в том числе язык. Затем плечи и грудь, каждую руку по отдельности и так далее. Большинство адептов этого метода «отключается» даже не дойдя до пальцев рук.

5. Притвориться спящим


Неожиданно, но это поможет. /Фото: binokl.cc. Потрясающий обман собственного организма, который действительно работает. Наверняка в детстве многие притворялись спящими, чтобы еще немного «поваляться» и неожиданно для себя вновь засыпали по-настоящему! Виной всему состояние покоя и правильное дыхание.

6. Холодное помещение


Перед сном комнату стоит проветрить. /Фото: medoboz.com. Спать, конечно, нужно в теплом помещении. Однако если сон идет очень тяжело, не будет лишним как следует проветрить комнату перед укладыванием. Это кажется странным, однако холодный воздух действительно лучше способствует засыпанию, чем теплый. Дело в том, что из-за холодного воздуха температура кожи человека и его кровяное давление приближаются к значениям, которые устанавливаются в организме во время сна.

источник

</div>

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями!




Источник: Приемы, которые помогут заснуть даже в стрессовой ситуации
Опубликовал:
Теги: Помочь будильник быстро быстрый визуализация

Комментарии (24)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Rita
Абсолютно верно про холод. Отличное безтаблеточное средство.
Ирина
Никогда в жизни не могла заснуть, если мне холодно...((( свежий воздух - да, но холод - кошмар !!!
Rita
Холодный кондиционер успокаивающе действует на работе, при этом, конечно одеваюсь теплее. Дома засыпаю в холоде намного лучше, при этом также утепляюсь максимально. Для меня - это комфортные условия.
Ольга Мириевская 
Думаю, что многое зависит от возраста. Всю жизнь просыпалась без будильника с точностью до минуты - очень удобно. А сейчас могу заснуть быстро и так же быстро проснуться через час или мучаться бессонницей всю ночь. Снотворные на меня не действуют. Только бормотание компа (телевизор вообще не смотрю). C'est La Vie.
Ирина Васильева
Я не могу заснуть в холоде. Мне лучше согреться и уснуть.
Галина Бармина 
Если весь день занят работой, хлопотами по дому, детьми, то вечером просто валишься с ног и засыпаешь мгновенно
lal pi
Ложусь всегда около 22ч.Уже около 20,приходит сонливость.Но ,моя жизнь посвящена только мне, поэтому получается.
ольга вильчинская 
Мне стало помогать считать вдох и выдох. Попробуйте.
Писатель Альзира
Если я не могу заснуть, то и не могу, мне ничего не помогает, все перепробовала. А если могу, засыпаю минимум за час.
Rita
Знаю по себе, чем спокойней день, тем спокойней ночь. Во многом наша энергетика зависит от окружения. Если выдается проблемный день, при ночном пробуждении беру интересную книжку и читаю, отвлекает. От микроволновой атаки компа, смартфона, наушников стараюсь хотя бы ночью быть подальше.
Ника Бояркина
Притвориться спящим - классно!!!
Надежда Хорькова 
Мне помог метод Випасана, но это довольно сложно. Нужно запастись терпением и просто задаться целью.
Елена Титова 
Я это практикую на себе! И хорошо сплю что и вам желаю!
Елена Титова 
Не нужно холод! Нужно прохладу впустить в комнату, т.е.прохладнее, чем было в вас!
Раихан Жанабергенова
Когда мне холодно я не засну , только когда согреюсь
нина ромашкина 
На счёт 4 вдох, на счёт 7 задержать дыхание, на счёт 8 медленно выдохнуть через рот. Повторить от четырёх до восьми раз. Не заметите, как заснёте минут через десять, и будете спать глубоко и спокойно.
Раиса Харко
Если нарушения засыпания в молодом возрасте, это скрытая форма стресса. Звонок, что надо отдохнуть, поменять обстановку, желательно подальше от дома.В старости плохой сон ,это норма.Жалко организму расходовать время на сон.
АГЕНТСТВО АИСТ
Хорошие советы, попробовать стоит. Благодарю всех.
Rita
Проблема со сном - одна из самых серьезных проблем. Сон - это восстановление сил, возврат здоровья к исходной точке. Слабость мышц, авитаминоз (селен, цинк и др.), плохое пищеварение, любая кажущаяся мелочь внешняя и внутренняя - все может стать причиной этой проблемы. Головной мозг - система безопасности. Именно она сигнализирует о сбоях в организме. Ночью мы чувствуем это бессонницей, днем - раздражением. Наша система безопасности работает ежесекундно.
Nataly Harman
Когда проблематично заснуть - надеваю наушники и включаю что-нибудь из программ с бинауральными ритмами или тета-медитации, звуки природы (ю-туб предлагает массу программ для релаксации, засыпания и т.д.) Действует быстро и безотказно!
Liudmila Baranovskaja 
15 лет на снотворных,самая большая мечта сойти с таблеток,но без них даже боюсь пробовать.страх,ужас.
Бессоница-это просто проклятие,страшное наказание!
Сказалось все,выживание в 90е,собственный бизнесс с сумашедшей конкуренцией,плачущие дети всю ночь и день на пролет,а вообщем чуткая натура.
Да еще самую большую роль сыгрло 27 лет брака с запойщиком.
Теперь все вроде хорошо,дети выросли с мужем развелись,а бессоница осталась
Даже вера в избавление от бессонницы нету.
Если бы произошло такое чудо,я просто была бы счастлива.
Но помочь себе могу только сама,а я не Могу!
Rita
Одно время тоже принимала снотворные, помню голова от них болела. Сейчас помогают "валериана+хмель+мята" - БАДовские, на баночке написано "против стресса, нарушения сна, состояния тревожности". Сомневаюсь, конечно, что в таблетки не доложили чего-то. Но помогают заснуть ночью и расслабиться днем. Голова после них не болит.
Элеонора Люстрова 
Я использую необычный способ, пытаюсь заглянуть внутрь себя, глаза закрыты,смотреть на свою переносицу, как будто в третий глаз, главное на этом сосредоточиться, как будто пытаешься увидеть, кем ты был(а) в прошлой жизни, засыпаю почти моментально, все лишние мысли уходят, прочитала не помню где, как можно вспомнить себя в прошлой жизни, попробовала, вспомнить не получилось, а вот заснуть помогло, стала использовать, правда ложусь я поздно, когда уже хотя бы немного спать хочется, а вот если переутомился, то перед сном нужно полежать и расслабиться, иначе не заснуть, тело будет болеть, и не даст заснуть.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как заснуть за 2 минуты: способ, который используют в армии США
Как заснуть за 2 минуты: способ, который используют в армии США
54
Женский каприз 12:31 30 ноя 2018
Как крепко заснуть всего за одну минуту
Как крепко заснуть всего за одну минуту
36
Человек познаёт мир 17:22 31 май 2018
Нужен или нет потолочный плинтус? Какой выбрать? Нужен или нет потолочный плинтус? Какой выбрать?
Спасительные 3 хлопка: моряк показал прием, который поможет не утонуть
Спасительные 3 хлопка: моряк показал прием, который поможет не утонуть
34
Дача сад огород и просто интересное 05:57 27 окт 2018
Психологические приемы, которые обернут неприятную ситуацию себе на пользу
Психологические приемы, которые обернут неприятную ситуацию себе на пользу
0
Человек познаёт мир 09:17 13 дек 2017
Хватит платить за перевес! 10 приемов помогут сделать багаж легким и вместительным.
Хватит платить за перевес! 10 приемов помогут сделать багаж легким и вместительным.
10
Интересный мир 02:22 06 мар 2018
20 кулинарных приемов, до которых ты точно не додумался бы… Это элементарно, Ватсон!
20 кулинарных приемов, до которых ты точно не додумался бы… Это элементарно, Ватсон!
39
Интересный мир 05:24 29 мар 2018
Психологический прием 10/10/10 поможет принять трудное решение
Психологический прием 10/10/10 поможет принять трудное решение
65
Человек познаёт мир 13:15 12 янв 2019
Техники, которые помогут выпутаться из сложных ситуаций
Техники, которые помогут выпутаться из сложных ситуаций
8
Человек познаёт мир 15:00 27 дек 2017
10 хитрых приемов из психологии, которые полезно знать
10 хитрых приемов из психологии, которые полезно знать
5
Человек познаёт мир 03:47 15 авг 2018
Этот чай из мандариновой цедры поможет вам заснуть всего за 10 минут!
Этот чай из мандариновой цедры поможет вам заснуть всего за 10 минут!
2
Женский сайт 11:58 19 янв 2018
12 хитрых приемов из психологии, которые полезно знать каждому
12 хитрых приемов из психологии, которые полезно знать каждому
12
Интересности 15:00 14 окт 2017
Нейросеть показала, как бы выглядели Алла Пугачева и София Ротару без пластических операций
Нейросеть показала, как бы выглядели Алла Пугачева и София Ротару без пластических операций
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:50 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства