обо всем

Приемы, которые помогут заснуть даже в стрессовой ситуации

Спать нужно хорошо и крепко. Вот только иногда заснуть совсем не так просто, как хотелось бы человеку. В большинстве случаев виновником этого является стресс. Поэтому для каждого не будет лишним знание хотя бы нескольких практик быстрого засыпания, в том числе и в стрессовой ситуации.

1. Режим сна


График полезная штука. /Фото: citol.ru. Ученые и специалисты рекомендуют всегда ложиться спать и вставать в одно и то же время. Со временем организм привыкнет к такому распорядку. Это поможет не только легче засыпать, но и самостоятельно просыпаться без помощи таких вещей, как будильник. Ярким примером является воинская служба – солдаты имеют жесткий распорядок дня, в том числе сна, для необходимости поддерживать организм в правильном тонусе.

2. Визуализация


Умиротворяем сознание. /Фото: forexdengi.com. Визуализация успокаивающих картин в своем мозгу может помочь предотвратить всплески активности тогда, когда они не нужны. Касается это в том числе и стрессовых ситуаций, когда сознание находится под давлением раздражающих факторов. Визуализация приятных картин поможет привести мозг и нервы в порядок и быстрее заснуть.

3. Лодка


Представляем себя в лодке и все. /Фото: photosight.ru. Отдельный метод визуализации, который помогает многим людям в особенно тяжелых ситуациях. Если представить идеалистический пейзаж сложно, можно попытаться представить себя хотя бы в качающейся на волнах лодке. Скорее всего эффект «укачивания» поможет быстро и крепко заснуть.

4. Мышечная релаксация


Расслабляем все тело. /Фото: autotrening.su. Весьма действенный метод, который способствует эффективному отдыху и быстрому засыпанию. Его суть в том, чтобы расслабить большинство мышц своего тела усилием мысли. Начинают обычно с головы. Сначала следует расслабить каждую мышцу лица, в том числе язык. Затем плечи и грудь, каждую руку по отдельности и так далее. Большинство адептов этого метода «отключается» даже не дойдя до пальцев рук.

5. Притвориться спящим


Неожиданно, но это поможет. /Фото: binokl.cc. Потрясающий обман собственного организма, который действительно работает. Наверняка в детстве многие притворялись спящими, чтобы еще немного «поваляться» и неожиданно для себя вновь засыпали по-настоящему! Виной всему состояние покоя и правильное дыхание.

6. Холодное помещение


Перед сном комнату стоит проветрить. /Фото: medoboz.com. Спать, конечно, нужно в теплом помещении. Однако если сон идет очень тяжело, не будет лишним как следует проветрить комнату перед укладыванием. Это кажется странным, однако холодный воздух действительно лучше способствует засыпанию, чем теплый. Дело в том, что из-за холодного воздуха температура кожи человека и его кровяное давление приближаются к значениям, которые устанавливаются в организме во время сна.

источник

</div>

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями!




Источник: Приемы, которые помогут заснуть даже в стрессовой ситуации
Опубликовал:
Теги: Помочь будильник быстро быстрый визуализация

Комментарии (28)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Rita
Абсолютно верно про холод. Отличное безтаблеточное средство.
Ирина
Никогда в жизни не могла заснуть, если мне холодно...((( свежий воздух - да, но холод - кошмар !!!
Rita
Холодный кондиционер успокаивающе действует на работе, при этом, конечно одеваюсь теплее. Дома засыпаю в холоде намного лучше, при этом также утепляюсь максимально. Для меня - это комфортные условия.
SKODA
Не могу спать с закрытыми окнами, под одеялком тепло) а если сильно мёрзнут ноги, надеваю носочки. Сейчас проблма со сном, может после короны. Да и расслабилась очень, на работу вмтпвать не надо
SKODA
Вставать не надо)
Ольга Мириевская 
Думаю, что многое зависит от возраста. Всю жизнь просыпалась без будильника с точностью до минуты - очень удобно. А сейчас могу заснуть быстро и так же быстро проснуться через час или мучаться бессонницей всю ночь. Снотворные на меня не действуют. Только бормотание компа (телевизор вообще не смотрю). C'est La Vie.
Галина Бармина 
Если весь день занят работой, хлопотами по дому, детьми, то вечером просто валишься с ног и засыпаешь мгновенно
lal pi
Ложусь всегда около 22ч.Уже около 20,приходит сонливость.Но ,моя жизнь посвящена только мне, поэтому получается.
Ирина Васильева
Этот пользователь заблокирован. Возможно он тролль
Я не могу заснуть в холоде. Мне лучше согреться и уснуть.
ольга вильчинская 
Мне стало помогать считать вдох и выдох. Попробуйте.
Писатель Альзира
Если я не могу заснуть, то и не могу, мне ничего не помогает, все перепробовала. А если могу, засыпаю минимум за час.
Rita
Знаю по себе, чем спокойней день, тем спокойней ночь. Во многом наша энергетика зависит от окружения. Если выдается проблемный день, при ночном пробуждении беру интересную книжку и читаю, отвлекает. От микроволновой атаки компа, смартфона, наушников стараюсь хотя бы ночью быть подальше.
Liudmila Baranovskaja 
15 лет на снотворных,самая большая мечта сойти с таблеток,но без них даже боюсь пробовать.страх,ужас.
Бессоница-это просто проклятие,страшное наказание!
Сказалось все,выживание в 90е,собственный бизнесс с сумашедшей конкуренцией,плачущие дети всю ночь и день на пролет,а вообщем чуткая натура.
Да еще самую большую роль сыгрло 27 лет брака с запойщиком.
Теперь все вроде хорошо,дети выросли с мужем развелись,а бессоница осталась
Даже вера в избавление от бессонницы нету.
Если бы произошло такое чудо,я просто была бы счастлива.
Но помочь себе могу только сама,а я не Могу!
Rita
Одно время тоже принимала снотворные, помню голова от них болела. Сейчас помогают "валериана+хмель+мята" - БАДовские, на баночке написано "против стресса, нарушения сна, состояния тревожности". Сомневаюсь, конечно, что в таблетки не доложили чего-то. Но помогают заснуть ночью и расслабиться днем. Голова после них не болит.
Элеонора Люстрова 
Я использую необычный способ, пытаюсь заглянуть внутрь себя, глаза закрыты,смотреть на свою переносицу, как будто в третий глаз, главное на этом сосредоточиться, как будто пытаешься увидеть, кем ты был(а) в прошлой жизни, засыпаю почти моментально, все лишние мысли уходят, прочитала не помню где, как можно вспомнить себя в прошлой жизни, попробовала, вспомнить не получилось, а вот заснуть помогло, стала использовать, правда ложусь я поздно, когда уже хотя бы немного спать хочется, а вот если переутомился, то перед сном нужно полежать и расслабиться, иначе не заснуть, тело будет болеть, и не даст заснуть.
Ника Бояркина
Притвориться спящим - классно!!!
Ольга Сластникова 
Я несколько лет назад открыла такой способ: если не спится, сажусь и открываю глаза, смотрю в темноту, буквально сразу начинаю зевать, но не ложусь, пока не зевну 4 раза, потом ложусь и сразу засыпаю. Но потом нашла более легкий способ : с закрытыми глазами закатываю глаза кверху и начинаю"видеть" какие то предметы или людей и мысленно их называю - так, это мужчина, это коляска, это ягоды и т.п.. Быстро отключаюсь
Надежда Хорькова 
Мне помог метод Випасана, но это довольно сложно. Нужно запастись терпением и просто задаться целью.
Елена Титова 
Я это практикую на себе! И хорошо сплю что и вам желаю!
Елена Титова 
Не нужно холод! Нужно прохладу впустить в комнату, т.е.прохладнее, чем было в вас!
Раихан Жанабергенова
Когда мне холодно я не засну , только когда согреюсь
нина ромашкина 
На счёт 4 вдох, на счёт 7 задержать дыхание, на счёт 8 медленно выдохнуть через рот. Повторить от четырёх до восьми раз. Не заметите, как заснёте минут через десять, и будете спать глубоко и спокойно.
Раиса Харко
Если нарушения засыпания в молодом возрасте, это скрытая форма стресса. Звонок, что надо отдохнуть, поменять обстановку, желательно подальше от дома.В старости плохой сон ,это норма.Жалко организму расходовать время на сон.
АГЕНТСТВО АИСТ
Хорошие советы, попробовать стоит. Благодарю всех.
Шакулова Нина
мне скоро 75. много приходится работать на компьютере (пишу статьи, доклады, деловые письма). я пенсионерка - не работающая! лет 5 тому назад не могла уснуть без снотворных. А утром работать не могу - голова болела. спать хочется, а надо работать много на компьютере! вычитала в интернете, что молоко содержит МЕЛОТАНИН. наливаю в стакан молоко (беру из холодильника). через пару часов оно станет комнатной температуры. выпью с булкой + 1 чайную ложечку мёда (минут за 20 до сна). стараюсь ложиться до 23-х часов. сделаю массаж стоп /нашла в интернете видео/ (Растираю стопы косточками согнутых пальцев). комнату 10 минут проветрю. Мини физкультура: лёжа покручу стопами по 10 раз вправо,влево. ПОМОЛЮСЬ: поблагодарю Бога. попрошу помочь мне и моим близким...минут через 20 засыпаю. Когда перестала принимать снотворные больше недели мучилась трудно заснуть БЫЛО. стала выходить минут на 20 на улицу перед сном. помогло! Если меня что-то слишком разволновало - стараюсь вспомнить что-то хорошее. Дышу медленно. ВСЕМ ЖЕЛАЮ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ. БОГ ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ, ЕСЛИ В НЕГО ВЕРИТЕ !!
Rita
Проблема со сном - одна из самых серьезных проблем. Сон - это восстановление сил, возврат здоровья к исходной точке. Слабость мышц, авитаминоз (селен, цинк и др.), плохое пищеварение, любая кажущаяся мелочь внешняя и внутренняя - все может стать причиной этой проблемы. Головной мозг - система безопасности. Именно она сигнализирует о сбоях в организме. Ночью мы чувствуем это бессонницей, днем - раздражением. Наша система безопасности работает ежесекундно.
Nataly Harman
Когда проблематично заснуть - надеваю наушники и включаю что-нибудь из программ с бинауральными ритмами или тета-медитации, звуки природы (ю-туб предлагает массу программ для релаксации, засыпания и т.д.) Действует быстро и безотказно!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
9 привычек, которые помогут дожить до 100 лет
9 привычек, которые помогут дожить до 100 лет
79
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:41 09 янв 2021
Как строить планы в ситуации неопределенности?
Как строить планы в ситуации неопределенности?
22
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:39 28 мар 2022
20 фраз, которые помогут приручить мужчину
20 фраз, которые помогут приручить мужчину
47
Женский развлекательный и поучительный сайт. 15:26 17 дек 2019
На страже бюджета: 9 лайфхаков, которые помогут вам сэкономить на продуктах питания
На страже бюджета: 9 лайфхаков, которые помогут вам сэкономить на продуктах питания
11
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:32 28 ноя 2020
5 простых утренних привычек, которые помогут похудеть
5 простых утренних привычек, которые помогут похудеть
39
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:10 07 дек 2020
Оригинальные лайфхаки для дома: пятерка лучших
Оригинальные лайфхаки для дома: пятерка лучших
0
Сайт обо всём и для всех 13:56 06 фев 2023
Фэшн-приемы, которые помогут выглядеть стройнее при помощи правильно выбранной одежды
Фэшн-приемы, которые помогут выглядеть стройнее при помощи правильно выбранной одежды
2
УДачные советы 20:00 04 окт 2022
Гигиена сна малыша: как помочь ребенку лучше засыпать?
Гигиена сна малыша: как помочь ребенку лучше засыпать?
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:31 01 дек 2021
Как заснуть за 2 минуты: способ, который используют в армии США
Как заснуть за 2 минуты: способ, который используют в армии США
54
Женский каприз 12:31 30 ноя 2018
10 способов всегда хорошо выглядеть
10 способов всегда хорошо выглядеть
47
Женский развлекательный и поучительный сайт. 08:18 20 янв 2020
Психологические приемы влияния
Психологические приемы влияния
15
Интересности 17:27 01 окт 2016
«Ищите меня там»: сменивший имя Харламов о своей эмиграции в Казахстан
«Ищите меня там»: сменивший имя Харламов о своей эмиграции в Казахстан
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:10 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства