Приемы, которые помогут заснуть даже в стрессовой ситуации
10:30 18 июля 2019
Спать нужно хорошо и крепко. Вот только иногда заснуть совсем не так просто, как хотелось бы человеку. В большинстве случаев виновником этого является стресс. Поэтому для каждого не будет лишним знание хотя бы нескольких практик быстрого засыпания, в том числе и в стрессовой ситуации.
1. Режим сна
График полезная штука. /Фото: citol.ru. Ученые и специалисты рекомендуют всегда ложиться спать и вставать в одно и то же время. Со временем организм привыкнет к такому распорядку. Это поможет не только легче засыпать, но и самостоятельно просыпаться без помощи таких вещей, как будильник. Ярким примером является воинская служба – солдаты имеют жесткий распорядок дня, в том числе сна, для необходимости поддерживать организм в правильном тонусе.
2. Визуализация
Умиротворяем сознание. /Фото: forexdengi.com. Визуализация успокаивающих картин в своем мозгу может помочь предотвратить всплески активности тогда, когда они не нужны. Касается это в том числе и стрессовых ситуаций, когда сознание находится под давлением раздражающих факторов. Визуализация приятных картин поможет привести мозг и нервы в порядок и быстрее заснуть.
3. Лодка
Представляем себя в лодке и все. /Фото: photosight.ru. Отдельный метод визуализации, который помогает многим людям в особенно тяжелых ситуациях. Если представить идеалистический пейзаж сложно, можно попытаться представить себя хотя бы в качающейся на волнах лодке. Скорее всего эффект «укачивания» поможет быстро и крепко заснуть.
4. Мышечная релаксация
Расслабляем все тело. /Фото: autotrening.su. Весьма действенный метод, который способствует эффективному отдыху и быстрому засыпанию. Его суть в том, чтобы расслабить большинство мышц своего тела усилием мысли. Начинают обычно с головы. Сначала следует расслабить каждую мышцу лица, в том числе язык. Затем плечи и грудь, каждую руку по отдельности и так далее. Большинство адептов этого метода «отключается» даже не дойдя до пальцев рук.
5. Притвориться спящим
Неожиданно, но это поможет. /Фото: binokl.cc. Потрясающий обман собственного организма, который действительно работает. Наверняка в детстве многие притворялись спящими, чтобы еще немного «поваляться» и неожиданно для себя вновь засыпали по-настоящему! Виной всему состояние покоя и правильное дыхание.
6. Холодное помещение
Перед сном комнату стоит проветрить. /Фото: medoboz.com. Спать, конечно, нужно в теплом помещении. Однако если сон идет очень тяжело, не будет лишним как следует проветрить комнату перед укладыванием. Это кажется странным, однако холодный воздух действительно лучше способствует засыпанию, чем теплый. Дело в том, что из-за холодного воздуха температура кожи человека и его кровяное давление приближаются к значениям, которые устанавливаются в организме во время сна.
Холодный кондиционер успокаивающе действует на работе, при этом, конечно одеваюсь теплее. Дома засыпаю в холоде намного лучше, при этом также утепляюсь максимально. Для меня - это комфортные условия.
Не могу спать с закрытыми окнами, под одеялком тепло) а если сильно мёрзнут ноги, надеваю носочки. Сейчас проблма со сном, может после короны. Да и расслабилась очень, на работу вмтпвать не надо
Думаю, что многое зависит от возраста. Всю жизнь просыпалась без будильника с точностью до минуты - очень удобно. А сейчас могу заснуть быстро и так же быстро проснуться через час или мучаться бессонницей всю ночь. Снотворные на меня не действуют. Только бормотание компа (телевизор вообще не смотрю). C'est La Vie.
Знаю по себе, чем спокойней день, тем спокойней ночь. Во многом наша энергетика зависит от окружения. Если выдается проблемный день, при ночном пробуждении беру интересную книжку и читаю, отвлекает. От микроволновой атаки компа, смартфона, наушников стараюсь хотя бы ночью быть подальше.
15 лет на снотворных,самая большая мечта сойти с таблеток,но без них даже боюсь пробовать.страх,ужас.
Бессоница-это просто проклятие,страшное наказание!
Сказалось все,выживание в 90е,собственный бизнесс с сумашедшей конкуренцией,плачущие дети всю ночь и день на пролет,а вообщем чуткая натура.
Да еще самую большую роль сыгрло 27 лет брака с запойщиком.
Теперь все вроде хорошо,дети выросли с мужем развелись,а бессоница осталась
Даже вера в избавление от бессонницы нету.
Если бы произошло такое чудо,я просто была бы счастлива.
Но помочь себе могу только сама,а я не Могу!
Одно время тоже принимала снотворные, помню голова от них болела. Сейчас помогают "валериана+хмель+мята" - БАДовские, на баночке написано "против стресса, нарушения сна, состояния тревожности". Сомневаюсь, конечно, что в таблетки не доложили чего-то. Но помогают заснуть ночью и расслабиться днем. Голова после них не болит.
Я использую необычный способ, пытаюсь заглянуть внутрь себя, глаза закрыты,смотреть на свою переносицу, как будто в третий глаз, главное на этом сосредоточиться, как будто пытаешься увидеть, кем ты был(а) в прошлой жизни, засыпаю почти моментально, все лишние мысли уходят, прочитала не помню где, как можно вспомнить себя в прошлой жизни, попробовала, вспомнить не получилось, а вот заснуть помогло, стала использовать, правда ложусь я поздно, когда уже хотя бы немного спать хочется, а вот если переутомился, то перед сном нужно полежать и расслабиться, иначе не заснуть, тело будет болеть, и не даст заснуть.
Я несколько лет назад открыла такой способ: если не спится, сажусь и открываю глаза, смотрю в темноту, буквально сразу начинаю зевать, но не ложусь, пока не зевну 4 раза, потом ложусь и сразу засыпаю. Но потом нашла более легкий способ : с закрытыми глазами закатываю глаза кверху и начинаю"видеть" какие то предметы или людей и мысленно их называю - так, это мужчина, это коляска, это ягоды и т.п.. Быстро отключаюсь
На счёт 4 вдох, на счёт 7 задержать дыхание, на счёт 8 медленно выдохнуть через рот. Повторить от четырёх до восьми раз. Не заметите, как заснёте минут через десять, и будете спать глубоко и спокойно.
Если нарушения засыпания в молодом возрасте, это скрытая форма стресса. Звонок, что надо отдохнуть, поменять обстановку, желательно подальше от дома.В старости плохой сон ,это норма.Жалко организму расходовать время на сон.
мне скоро 75. много приходится работать на компьютере (пишу статьи, доклады, деловые письма). я пенсионерка - не работающая! лет 5 тому назад не могла уснуть без снотворных. А утром работать не могу - голова болела. спать хочется, а надо работать много на компьютере! вычитала в интернете, что молоко содержит МЕЛОТАНИН. наливаю в стакан молоко (беру из холодильника). через пару часов оно станет комнатной температуры. выпью с булкой + 1 чайную ложечку мёда (минут за 20 до сна). стараюсь ложиться до 23-х часов. сделаю массаж стоп /нашла в интернете видео/ (Растираю стопы косточками согнутых пальцев). комнату 10 минут проветрю. Мини физкультура: лёжа покручу стопами по 10 раз вправо,влево. ПОМОЛЮСЬ: поблагодарю Бога. попрошу помочь мне и моим близким...минут через 20 засыпаю. Когда перестала принимать снотворные больше недели мучилась трудно заснуть БЫЛО. стала выходить минут на 20 на улицу перед сном. помогло! Если меня что-то слишком разволновало - стараюсь вспомнить что-то хорошее. Дышу медленно. ВСЕМ ЖЕЛАЮ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ. БОГ ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ, ЕСЛИ В НЕГО ВЕРИТЕ !!
Проблема со сном - одна из самых серьезных проблем. Сон - это восстановление сил, возврат здоровья к исходной точке. Слабость мышц, авитаминоз (селен, цинк и др.), плохое пищеварение, любая кажущаяся мелочь внешняя и внутренняя - все может стать причиной этой проблемы. Головной мозг - система безопасности. Именно она сигнализирует о сбоях в организме. Ночью мы чувствуем это бессонницей, днем - раздражением. Наша система безопасности работает ежесекундно.
Когда проблематично заснуть - надеваю наушники и включаю что-нибудь из программ с бинауральными ритмами или тета-медитации, звуки природы (ю-туб предлагает массу программ для релаксации, засыпания и т.д.) Действует быстро и безотказно!
Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.
Комментарии (28)