обо всем
Выбросьте свой велосипед, балетки и гимнастический мяч, потому что их заменит ползание. Новое направление фитн

Ползание – в фитнесе набирает популярность новый тренд


Выбросьте свой велосипед, балетки и гимнастический мяч, потому что их заменит ползание. Новое направление фитнеса быстро завоёвывает поклонников по всему миру.



Упражнение, которое увидишь скорее в яслях, чем в спортзале, вполне успешно может вписаться в рутину привычной тренировки. Во время ползания нет нужды в дополнительном оборудовании, так как в качестве нагрузки выступает ваш собственный вес. Благодаря своей доступности новое направление фитнеса становится всё более популярным.

«Это упражнение похоже на новую, более интересную версию «планки» — говорит фитнес-эксперт Эшли Хант. Она полагает, что ползание может быть успешно включено в цикл высокоинтенсивной интервальной тренировки, выполняемой в домашних условиях.

Того же мнения придерживается и персональный тренер и представитель компании Lululemon Элли Грей: «Ползание имеет ряд преимуществ. Это изометрическое движение, то есть вы прилагаете немалые усилия для удержания своего положения при повторяющемся напряжении. Оно способствует укреплению всего тела – от запястий и плеч до бёдер, лодыжек и пальцев ног. Согласно некоторым исследованиям, ползание также полезно для спины и нормализует кровяное давление».

При выполнении ползания по-медвежьи, например, человеку необходимо контролировать равновесие всего тела. В работу включаются пальцы, запястья, предплечья, локти, плечи, позвоночник, бёдра, лодыжки и пальцы ног, благодаря чему ползание является более эффективным, чем другие формы упражнений.

Итак, как начинающий может приобщиться к новому тренду? Грей советует начинать постепенно.

Сначала попробуйте ползти, как младенец – как вы это делали в детстве. Руки перед собой, бёдра широко в стороны, ползите вперёд и назад, синхронно двигая руками и коленями и сохраняя позвоночник ровным. После того, как выполните несколько подходов младенческого ползания, напрягите пресс и попытайтесь немного приподнять колени, не меняя позиции. Повторите движения вперёд и назад. Вес тела должен быть распределён равномерно, таз не должен торчать или поворачиваться. Когда вы освоите эти базовые движения, вы с лёгкостью сможете включить ползание в вашу привычную тренировку.

«Группы, которые я тренирую, обычно выполняют цикл, состоящий из бега по лестнице, планки, приседаний, позы супермена и медвежьего ползания, меняя упражнение каждые несколько минут. Этого вполне хватает на добротную тренировку протяжённостью от 30 до 45 минут», — рассказывает Грей.

Советы Элли Грей по выполнению ползания в домашних условиях


Станьте на пол на четыре конечности. Поставьте руки прямо перед собой, под плечами. Колени на полу, бёдра широко расставлены.

С силой нажмите на пол руками и ступнями, приподнимите колени на пару сантиметров от пола и примите позицию «стол» или «медведь».

Держа позвоночник параллельно полу, переставьте вперёд руку, затем противоположную ногу, потом вторую руку и ногу. Ваши движения должны напоминать охотящуюся кошку.

Попробуйте проделать то же самое в движении назад, передвигая сначала ноги, а затем руки. Это вводит в действие полностью новый подход, при котором вам приходится думать о том, как удержать равновесие.

Не оставляйте без внимания поверхность, на которой вы занимаетесь, и берегите колени и запястья. Не опирайтесь всем весом на одну какую-то область, но распределите вес равномерно по всему телу и держите позвоночник ровно. Вы можете двигаться вперёд, назад или вбок – как вам больше нравится.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник: Ползание – в фитнесе набирает популярность новый тренд
Опубликовал:
Теги: популярность фитнес вес внимание быстрый

Комментарии (0)

Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
«Вакуумная Любовь» Новый Безумный Тренд Набирает Обороты В Японии
«Вакуумная Любовь» Новый Безумный Тренд Набирает Обороты В Японии
3
Интересный мир 07:30 31 авг 2016
Сила макияжа: новый тренд в мейкапе уже завоевывает популярность во всех странах мира!
Сила макияжа: новый тренд в мейкапе уже завоевывает популярность во всех странах мира!
0
Дача сад огород и просто интересное 11:10 08 фев 2018
В Instagram набирает ход новый тренд — ню фото во время путешествия
В Instagram набирает ход новый тренд — ню фото во время путешествия
0
Интересный мир 23:50 02 май 2017
На что похоже тело 40-летних россиянок, нетронутых фитнесом
На что похоже тело 40-летних россиянок, нетронутых фитнесом
12
Живи правильно 07:02 24 авг 2016
Тело советской женщины, нетронутой фитнесом
Тело советской женщины, нетронутой фитнесом
7
Живи правильно 09:01 28 апр 2016
Хлеб «Фитнес»
Хлеб «Фитнес»
0
Женский сайт 09:40 01 фев 2016
Самый страшный фитнес-секрет всех женщин.
Самый страшный фитнес-секрет всех женщин.
25
Живи правильно 15:10 24 фев 2016
Отвратительная манера посетителей фитнеса
Отвратительная манера посетителей фитнеса
12
Интересности 20:00 25 ноя 2016
Еще 5 новых трендов в дизайне, которые так легко реализовать
Еще 5 новых трендов в дизайне, которые так легко реализовать
0
Красивые квартиры 10:00 16 май 2017
Тело европейки, не тронутой фитнесом. Ожидания и реальность
Тело европейки, не тронутой фитнесом. Ожидания и реальность
0
Живи правильно 07:01 23 июн 2016
КАК ТЕПЕРЬ ВЫГЛЯДЯТ ТОЛСТЫЕ ДЕВУШКИ НА ПЛЯЖЕ! НОВЫЙ ТРЕНД. ОТКРОВЕННОЕ ФОТО
КАК ТЕПЕРЬ ВЫГЛЯДЯТ ТОЛСТЫЕ ДЕВУШКИ НА ПЛЯЖЕ! НОВЫЙ ТРЕНД. ОТКРОВЕННОЕ ФОТО
6
Интересный мир 04:04 17 июл 2016
Вкусные домашние голубцы с фаршем и рисом – пошаговый фото рецепт
Вкусные домашние голубцы с фаршем и рисом – пошаговый фото рецепт
0
Я умница 20:25 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства