обо всем

Ползание – в фитнесе набирает популярность новый тренд

Выбросьте свой велосипед, балетки и гимнастический мяч, потому что их заменит ползание. Новое направление фитнеса быстро завоёвывает поклонников по всему миру.



Упражнение, которое увидишь скорее в яслях, чем в спортзале, вполне успешно может вписаться в рутину привычной тренировки. Во время ползания нет нужды в дополнительном оборудовании, так как в качестве нагрузки выступает ваш собственный вес. Благодаря своей доступности новое направление фитнеса становится всё более популярным.

«Это упражнение похоже на новую, более интересную версию «планки» — говорит фитнес-эксперт Эшли Хант. Она полагает, что ползание может быть успешно включено в цикл высокоинтенсивной интервальной тренировки, выполняемой в домашних условиях.

Того же мнения придерживается и персональный тренер и представитель компании Lululemon Элли Грей: «Ползание имеет ряд преимуществ. Это изометрическое движение, то есть вы прилагаете немалые усилия для удержания своего положения при повторяющемся напряжении. Оно способствует укреплению всего тела – от запястий и плеч до бёдер, лодыжек и пальцев ног. Согласно некоторым исследованиям, ползание также полезно для спины и нормализует кровяное давление».

При выполнении ползания по-медвежьи, например, человеку необходимо контролировать равновесие всего тела. В работу включаются пальцы, запястья, предплечья, локти, плечи, позвоночник, бёдра, лодыжки и пальцы ног, благодаря чему ползание является более эффективным, чем другие формы упражнений.

Итак, как начинающий может приобщиться к новому тренду? Грей советует начинать постепенно.

Сначала попробуйте ползти, как младенец – как вы это делали в детстве. Руки перед собой, бёдра широко в стороны, ползите вперёд и назад, синхронно двигая руками и коленями и сохраняя позвоночник ровным. После того, как выполните несколько подходов младенческого ползания, напрягите пресс и попытайтесь немного приподнять колени, не меняя позиции. Повторите движения вперёд и назад. Вес тела должен быть распределён равномерно, таз не должен торчать или поворачиваться. Когда вы освоите эти базовые движения, вы с лёгкостью сможете включить ползание в вашу привычную тренировку.

«Группы, которые я тренирую, обычно выполняют цикл, состоящий из бега по лестнице, планки, приседаний, позы супермена и медвежьего ползания, меняя упражнение каждые несколько минут. Этого вполне хватает на добротную тренировку протяжённостью от 30 до 45 минут», — рассказывает Грей.

Советы Элли Грей по выполнению ползания в домашних условиях


Станьте на пол на четыре конечности. Поставьте руки прямо перед собой, под плечами. Колени на полу, бёдра широко расставлены.

С силой нажмите на пол руками и ступнями, приподнимите колени на пару сантиметров от пола и примите позицию «стол» или «медведь».

Держа позвоночник параллельно полу, переставьте вперёд руку, затем противоположную ногу, потом вторую руку и ногу. Ваши движения должны напоминать охотящуюся кошку.

Попробуйте проделать то же самое в движении назад, передвигая сначала ноги, а затем руки. Это вводит в действие полностью новый подход, при котором вам приходится думать о том, как удержать равновесие.

Не оставляйте без внимания поверхность, на которой вы занимаетесь, и берегите колени и запястья. Не опирайтесь всем весом на одну какую-то область, но распределите вес равномерно по всему телу и держите позвоночник ровно. Вы можете двигаться вперёд, назад или вбок – как вам больше нравится.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник: Ползание – в фитнесе набирает популярность новый тренд
Автор:
Теги: популярность фитнес вес внимание быстрый

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
«Вакуумная Любовь» Новый Безумный Тренд Набирает Обороты В Японии
«Вакуумная Любовь» Новый Безумный Тренд Набирает Обороты В Японии
3
Интересный мир 07:30 31 авг 2016
Новый страшный кот набирает популярность в интернете
Новый страшный кот набирает популярность в интернете
0
Сад огород дача и все самое интересное 04:06 16 апр 2016
И никакой подводки: микроблейдинг ресниц набирает популярность в сети
И никакой подводки: микроблейдинг ресниц набирает популярность в сети
6
Женский каприз 23:28 25 май 2022
Как майка-алкоголичка из нижнего белья превратилась в модный тренд
Как майка-алкоголичка из нижнего белья превратилась в модный тренд
0
Человек познаёт мир 11:30 24 янв 2024
Женщины массово забивают на уборку, новая западная мода набирает обороты
Женщины массово забивают на уборку, новая западная мода набирает обороты
9
УДачные советы 13:59 02 фев 2023
Потрясающий маникюр, который вы захотите сделать уже сегодня
Потрясающий маникюр, который вы захотите сделать уже сегодня
3
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:01 20 мар 2024
Стильная клетка буффало – новый тренд 2023 года в интерьере
Стильная клетка буффало – новый тренд 2023 года в интерьере
0
Женский каприз 08:10 30 мар 2023
КАК ТЕПЕРЬ ВЫГЛЯДЯТ ТОЛСТЫЕ ДЕВУШКИ НА ПЛЯЖЕ! НОВЫЙ ТРЕНД. ОТКРОВЕННОЕ ФОТО
КАК ТЕПЕРЬ ВЫГЛЯДЯТ ТОЛСТЫЕ ДЕВУШКИ НА ПЛЯЖЕ! НОВЫЙ ТРЕНД. ОТКРОВЕННОЕ ФОТО
8
Интересный мир 04:04 17 июл 2016
Керамогранит — новый тренд в дизайне интерьера
Керамогранит — новый тренд в дизайне интерьера
0
Женский сайт 00:45 20 фев 2016
Когда нечем заняться: новый дурацкий тренд в соцсетях
Когда нечем заняться: новый дурацкий тренд в соцсетях
0
Интересный мир 11:56 12 янв 2017
Новый тренд: вкусные цвета в интерьере
Новый тренд: вкусные цвета в интерьере
2
Дизайны квартир для жизни 04:04 24 мар 2016
Как рисунок способен заглянуть вглубь вашей души?
Как рисунок способен заглянуть вглубь вашей души?
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:25 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства