обо всем

Особенности питания при высоком давлении

Одной из самых распространённых болезней современного человека является гипертония — болезнь, выражающаяся в повышенном кровяном давлении. Человек, страдающий от этой болезни, мучается от головной боли, боли в области сердца и их часто преследует нарушение зрения и шум в ушах. В таком состоянии человек готов пойти на всё только бы избавиться от этих жутких симптомов. Естественно гипертонию должен лечить врач, но также вы можете помочь себе сами, придерживаясь этих 8 правил питания.




1. Ограничить потребление соли и сахара


И соль, и сахар оказывают неблагоприятное воздействие на сердечное давление. Дело в том, что соль способствует задержке излишков жидкости в организме, и нагрузка на сосуды увеличивается из-за увеличения объема крови.

Сахар, в свою очередь, поднимает уровень глюкозы, что также вызывает резкий подъем давления. Ограничив потребление соли и сахара вы не только поможете своему организму привести в норму давление, но и справиться с лишним весом.


2. Есть больше продуктов, богатых калием


Калий — антипод соли (натрия), он ослабляет действие соли, выводя ее излишки из организма, и помогает снизить давление в сосудах. Для каждого человека важно соблюдать баланс натрия и калия, важнейших и незаменимых участников обменных процессов. В список таких продуктов входит.

В список самых эффективных в снижении давления продуктов попадают все продукты, богатые калием. Поэтому мы настоятельно советуем вам включить в свой рацион какао-порошок, картофель (рекомендуем запекать, отваривать или готовить картофель в мундире), молочные продукты, бананы, стручковую фасоль.


3. Включать в рацион цельные продукты


Этот пункт напрямую связан с первым, где мы обсуждали влияние соли и сахара на артериальное давление. Дело в том, что готовая, упакованная или каким-то иным образом переработанная пища содержит множество соли, сахара и углеводов, которые мы даже не замечаем.

Старайтесь налегать на здоровые, натуральные и цельные продукты и не забывайте включать в рацион как можно больше пищи растительного происхождения (овощи, фрукты, травы и бобы).


4. Больше протеина


Сбалансированное питание — ключ к здоровью всего организма, в том числе и сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что люди, съедающие свою норму белка в день, гораздо меньше подвержены риску развития гипертонии, чем те, кто по каким-то причинам полностью отказались от протеина.

Вегетарианцы должны обратить на этот пункт особое внимание и добирать свой белок из альтернативных источников, таких как бобовые, тофу, орехи и различные крупы.


5. Сократить потребление алкоголя и кофеина


Ни для кого не секрет, что кофе и алкоголь вызывают повышение давления и у здоровых людей. И если отказаться от спиртных напитков полезно во всех отношениях будет не только гипертоникам, то полностью исключить из рациона кофе строго необходимо только тем, кто знает свою чувствительность к этому напитку.

Если вам сложно представить себе утро без чашечки бодрящего напитка, обратите внимание на то, чем можно его заменить. В список таких бодрящих заменителей кофе входит свежевыжатый сок, цикорий и чай.


6. Позволять себе полакомиться темным шоколадом


Когда вы наслаждаетесь темным шоколадом, в организме происходит расширение кровеносных сосудов и, как следствие, снижение в них давления. Эти чудесные свойства любимого всеми лакомства обусловлены высоким содержанием в какао и темном шоколаде растительных соединений флавоноидов.

В общем, если вы искали еще один повод не отказывать себе в нескольких кусочках темного шоколада на десерт, этот пункт лишний раз должен убедить вас, что эту сладость можно и нужно любить.


7. Избегать стрессовых ситуаций


Вряд ли мы удивим вас, если скажем, что длительный стресс и высокие нагрузки — одни из самых неблагоприятных факторов, влияющих не только на общее состояние здоровья, самочувствие и настроение, но и на показатели артериального давления.

Когда мы беспокоимся, к примеру, опаздывая на работу, или выступая перед большой аудиторией, наш организм включает защитные механизмы и вырабатывает гормоны стресса, попутно повышая обмен веществ, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Старайтесь не волноваться и чаще расслабляться: здоровый сон, полноценный отдых, сауна или йога — все подобные способы расслабления наверняка помогут вам чувствовать себя превосходно.


8. Вести активный образ жизни


Каждый, кто ведет малоподвижный образ жизни, избегает любой физической активности или буквально «пригвожден» к рабочему креслу ежедневно с девяти до шести, больше всего рискует оказаться в группе риска.

Помните, что простейший способ со временем добиться снижения артериального давления и укрепления сердечно-сосудистой системы — вести подвижный образ жизни и время от времени тренироваться. Выбирайте, какая физическая нагрузка вам по душе (плавание, бег, велосипед или даже простая ходьба), и уделяйте ей хотя бы несколько часов в неделю.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник: Особенности питания при высоком давлении
Опубликовал:
Теги: Алкоголь баланс Бег болезнь боль

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Янна Краса
Статья понравилась. Чаще всего проблемы со здоровье начинаются у людей в возрасте. У меня после 45 скачки давления начались. Конечно я пью витамины, стараюсь не нервничать, но это сделать очень сложно. Для нормализации давления пью чай эвалар био гипотензивные травы, натуральный состав, мелиса, листья черной смородины, плоды шиповника и аронии.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Какая связь между шеей и высоким давлением...
Какая связь между шеей и высоким давлением...
0
Интересный мир 19:27 03 июл 2021
5 плюсов женщины с высокой самооценкой
5 плюсов женщины с высокой самооценкой
31
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 10:00 19 июл 2021
Диффенбахия – гостья из тропиков Диффенбахия – гостья из тропиков
6 особенностей подсознания. А Вы знали?
6 особенностей подсознания. А Вы знали?
14
Здесь только хорошие новости! 01:44 22 апр 2021
Лучшее домашнее средство от высокого давления и холестерина!
Лучшее домашнее средство от высокого давления и холестерина!
39
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:01 15 фев 2019
Меняются ли потребности в питании с возрастом?
Меняются ли потребности в питании с возрастом?
24
Здесь только хорошие новости! 14:00 26 мар 2021
Только вернулись из Сочи. Рассказываю, сколько денег потратили за три дня на отдых: проезд, проживание, питание
Только вернулись из Сочи. Рассказываю, сколько денег потратили за три дня на отдых: проезд, проживание, питание
52
Здесь только хорошие новости! 08:13 19 май 2021
5 особенностей женской внешности, которые отталкивают мужчин
5 особенностей женской внешности, которые отталкивают мужчин
98
Здесь только хорошие новости! 01:43 06 мар 2021
Давление под контролем. 5 продуктов от гипертонии
Давление под контролем. 5 продуктов от гипертонии
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 11:01 19 янв 2019
25 особенностей женского тела, о которых не догадываются мужчины (многие девушки тоже могут не знать)
25 особенностей женского тела, о которых не догадываются мужчины (многие девушки тоже могут не знать)
4
Человек познаёт мир 14:36 09 июл 2021
Особенности американских женщин, которые вызовут негодование у любого русского мужчины.
Особенности американских женщин, которые вызовут негодование у любого русского мужчины.
103
Здесь только хорошие новости! 06:29 24 май 2021
Характерные особенности поведения мужчины, который хочет, чтобы вы его бросили
Характерные особенности поведения мужчины, который хочет, чтобы вы его бросили
33
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:52 23 май 2021
Я спрашивала у мамы, что это за странный человек там идёт? А она смотрела и никого не видела.
Я спрашивала у мамы, что это за странный человек там идёт? А она смотрела и никого не видела.
0
Здесь только хорошие новости! 06:14 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства