обо всем

Лучшая еда для набора массы


Мышцы из воздуха не возникнут, хоть ночуй в спортзале. Правильное питание — вот основа красивого и гармоничного тела. Базовое правило набора массы состоит в увеличении калорийности питания примерно на 20%. Добавляя больше калорий, вы будете набирать больше жира; добавляя меньше калорий, вы не будете обеспечивать организм материалом и энергией для строительства мышц. А вот и список лучших продуктов, которые позволят вам без труда построить мускульный каркас.



Гречневая каша


Как источник углеводов, гречневая каша проигрывает почти всем другим крупам. Но тут есть очень много аминокислот, необходимых для роста мышц. Кроме того, гречка содержит и другие вещества, способствующие укреплению кровеносной системы — что тоже немаловажно при активных тренировках.


Яйца


Прекрасный завтрак, который идеально подойдет для быстрого набора массы. Здесь масса белка и много витамина D, предохраняющего от повреждения мышечные связки.


Тунец


Лучшая пища для спортсмена ever: тунец — это чистейший белок безо всякой лишней ерунды. Через час-полтора после тренировки можно съесть целую банку консервированного тунца и получить все, что требуется усталому организму.


Паста


Идеальным вариантом будет приготовить пасту с куриной грудкой на пару: столько углеводов и белка не получить ни из какого другого источника. Макаронные изделия вообще отличный выбор еды для спортсмена — если, конечно, не добавлять в них сливок и бекона.


Спаржа


Свежая спаржа должна присутствовать в рационе обязательно. Спаржа содержит и белок (правда, не очень много) и калий для работы кровеносной системы, и цинк для роста мышц.


Индейка


Обилие фосфора делает индейку неплохой альтернативой рыбе, а белка здесь содержится до 50% от общего веса. Примите за правило готовить индейку минимум три-четыре раза в неделю. Лучше варить или готовить на пару.


Папайя


Только в папайе содержится уникальное вещество папаин, активно способствующее расщеплению поступивших с пищей белков. Попробуйте есть несколько кусочков папайи после каждого второго приема пищи.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник: Лучшая еда для набора массы
Опубликовал:
Теги: D быстрый вес

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как принимать гейнер для набора массы?
Как принимать гейнер для набора массы?
0
Женский сайт 11:20 23 фев 2016
Продукты, которые помогают похудеть и нарастить мышечную массу
Продукты, которые помогают похудеть и нарастить мышечную массу
0
Жизнь прекрасна 12:15 08 фев 2018
Проверенные способы обновления межплиточных швов в ванной комнате Проверенные способы обновления межплиточных швов в ванной комнате
Рыбий жир поможет похудеть и нарастить мышечную массу
Рыбий жир поможет похудеть и нарастить мышечную массу
32
Дача сад огород и просто интересное 03:22 10 мар 2019
Что такое индекс массы тела и как его рассчитать?
Что такое индекс массы тела и как его рассчитать?
0
Общество и я 20:00 03 апр 2017
20 странных семейных фотографий, которые вызывают массу вопросов
20 странных семейных фотографий, которые вызывают массу вопросов
2
Человек познаёт мир 22:20 03 июн 2018
Что такое индекс массы тела и как его рассчитать?
Что такое индекс массы тела и как его рассчитать?
0
Интересности 07:02 05 апр 2017
Симптомом каких заболеваний может быть внезапный набор веса
Симптомом каких заболеваний может быть внезапный набор веса
36
Жизнь прекрасна 17:30 29 апр 2019
ВЯЖЕМ. "Волшебный" набор петель
ВЯЖЕМ. "Волшебный" набор петель
1
Дома лучше! 13:10 02 сен 2018
Подводные озера океанов
Подводные озера океанов
0
Жизнь прекрасна 20:30 Сегодня
Такими кошек вы ещё не видели (21 фото)
Такими кошек вы ещё не видели (21 фото)
0
Это надо видеть! 20:20 Сегодня
Животные, которых застукали за поеданием вкусняшек!
Животные, которых застукали за поеданием вкусняшек!
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:59 Сегодня
Раньше сдавал квартиру за оплату ком.услуг, теперь принципиально не сдаю. Окончательно разочаровался в людях
Раньше сдавал квартиру за оплату ком.услуг, теперь принципиально не сдаю. Окончательно разочаровался в людях
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства