обо всем

Какие продукты богаты магнием

Магний является важным элементом, который необходим нам для нормального функционирования. Он производит энергию и регулирует уровень сахара в крови и химических реакций в организме. Магний в продуктах помогает поддерживать здоровые уровни минералов, таких как кальций, калий и цинк.

Наше сердце, мышцы и почки нуждаются в магнии для правильной работы. Элемент также помогает сохранить здоровье зубов и костей. В общем, магний нам необходим. Некоторые заболевания могут привести к дефициту магния, в том числе:

  • желудочно-кишечные заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона и целиакия;

  • сахарный диабет;

  • болезнь почек;

  • желудочные вирусы, вызывающие рвоту и диарею.


Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя или кофеина может также повлиять на уровень магния. А летом при дефиците этого элемента кров сгущается. Это приводит не только к судорогам, что само по себе ощущается не ахти. Дефицит магния может привести к образованию сгустков крови, а они, в свою очередь, могут вызвать инсульт.

Дневная норма магния для человека


Всемирная организация здравоохранения рекомендует следующее ежедневное потребление магния: Дети 1-3 лет: 80 мг Дети 4-8 лет: 130 мг Дети 9-13 лет: 240 мг Подростки 14-18 лет: мальчики 410 мг и девочки 360 мг Взрослые 19-30 лет: мужчины 400 мг и женщины 310 мг Взрослые 31+ лет: мужчины 420 мг и женщины 320 мг Магний встречается во многих продуктах. Следующие 7 продуктов являются одними из лучших природных источников магния. Попробуй включить больше этих продуктов в свой рацион, чтобы повысить уровень магния.

Черный шоколад


Он очень богат магнием (64 мг в 30 граммах) - это 16% от дневной нормы этого элемента. Темный шоколад также содержит много железа, меди и марганца, пребиотические волокна, которые питают здоровые кишечные бактерии. Более того, он загружен полезными антиоксидантами. Эти питательные вещества, которые нейтрализуют свободные радикалы. Они защищают клетки от окислительных процессов. Это помогает предотвратить множество болезней, в том числе и рак. Антиоксиданты также предотвращают преждевременное старение организма.

Шпинат


Темная листовая зелень богата питательными веществами, и шпинат не является исключением. В одном среднем пучке шпината содержится 157 мг магния. Не удивительно, что шпинат является одним из главных элементов зеленых детоксицирующих смузи.

Цельнозерновые крупы


Большинство цельных зерен являются хорошим источником магния, но пшеничная мука содержит 160 мг на стакан. Используй цельнозерновую пшеницу вместо белой муки для выпечки и покупайте цельнозерновой хлеб в магазине, и будешь здорова.

Авокадо


Авокадо содержит 58 мг магния на плод, что составляет 16% от дневных потребностей в элементе. Бонус - в нем много полезных жиров, которые полезны для здоровья мозга, а еще - для плоского живота. Плод также содержит огромное количество витаминов группы В, витамина К, и в нем больше калия, чем в бананах. Поэтому авокадо является одним из самых полезных продуктов для сохранения здоровья сердца.

Киноа


Киноа готовят и едят так же, как рис. Крупа известна своей пользой для здоровья и фигуры. Для сохранения здоровья и красоты необходим магний, а в киноа этого элемента в избытке. Один стакан приготовленной крупы содержит 118 мг магния.

Миндаль, кешью и арахис


Миндаль, кешью и арахис не только полезны для фигуры, но и для здоровья, так как содержат магний. 30 г миндаля содержит 80 мг магния или около 20% от рекомендуемой суточной нормы. Кешью содержит 74 мг на 30 г, а 2 столовые ложки арахисового масла содержат 49 мг магния. Эти орехи можно добавлять в различные блюда для придания дополнительной текстуры и аромата, а можно использовать в качестве здоровых перекусов. Второй вариант предпочтительнее, если ты следишь за своей фигурой, так как орехи довольно калорийные и очень сытные.

Тофу


Тофу является отличным заменителем мяса, будь ты вегетарианцем или просто хочешь что-то полегче для пищеварительной системы. Полстакана тофу содержит 37 мг магния, а это почти 10% от дневной нормы. Добавляй тофу в пасту или салаты, чтобы получить максимум пользы от одного приема пищи.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями!




Источник: Какие продукты богаты магнием
Автор:
Теги: авокадо Алкоголь арахис аромат бактерия

Комментарии (2)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Вероника007 Алексеева
Согласна,дефицит магния может очень сильно навредить организму и привести к множеству заболеваний.
Я как дополнительный источник магния и калия последние два года использую минеральную воду. Стэлмас магний мне назначил доктор, когда в организме не хватало магния. Это чувствовалось по суставам, возникали судороги в икроножных мышцах, кистях и стопах. Появлялись боли в сердце, аритмия. Пила в течении месяца,дробно. По стакану 3 раза в день.Судороги прекратились уже на вторую ночь.К концу первой неделе общее состояние улучшилось. Очень эффективная вода.
Марина
Пониженный магний в половине случаев не от недобора из продуктов, а от проблем с жкт (где минерал по идее усваивается). Я при решении данного вопроса пила курсом эваларовский магний хелат + параллельно восстанавливала кишечник про- и пребиотиками. Как говорится, боролась с проблемой с обоих фронтов, причём довольно успешно).
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Полезные низкокалорийные продукты, которые можно есть ежедневно без вреда для фигуры
Полезные низкокалорийные продукты, которые можно есть ежедневно без вреда для фигуры
3
Человек познаёт мир 07:40 07 апр 2025
Лучшие продукты с отрицательной калорийностью, которые стоит включить в свой рацион
Лучшие продукты с отрицательной калорийностью, которые стоит включить в свой рацион
3
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:40 29 мар 2025
Ешьте как наши предки: русские продукты продлевают жизнь и сохраняют молодость
Ешьте как наши предки: русские продукты продлевают жизнь и сохраняют молодость
5
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:52 17 окт 2024
Суперфуды: что это, зачем они нужны и какие продукты к ним относятся?
Суперфуды: что это, зачем они нужны и какие продукты к ним относятся?
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:31 02 июн 2024
Продукты, вызывающие газообразование и вздутие живота
Продукты, вызывающие газообразование и вздутие живота
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 22:20 13 мар 2025
Продукты для повышения иммунитета
Продукты для повышения иммунитета
2
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 18:20 07 апр 2025
Как закупать продукты по уму и экономить без потерь
Как закупать продукты по уму и экономить без потерь
2
Человек познаёт мир 01:00 09 май 2025
Никогда не ешьте это! Кисломолочка: самые вредные продукты
Никогда не ешьте это! Кисломолочка: самые вредные продукты
4
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:13 16 июл 2024
Продукты, которые надо покупать и есть только замороженными
Продукты, которые надо покупать и есть только замороженными
3
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:01 12 мар 2025
Какие бобовые действительно полезны, а от каких лучше держаться подальше?
Какие бобовые действительно полезны, а от каких лучше держаться подальше?
8
Женский развлекательный и поучительный сайт. 23:35 27 мар 2025
Как лучше замедлить старение: попробуйте простые продукты
Как лучше замедлить старение: попробуйте простые продукты
10
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:00 20 янв 2025
Как питание влияет на пищеварение: полезные и вредные продукты
Как питание влияет на пищеварение: полезные и вредные продукты
1
Женский развлекательный и поучительный сайт. 03:42 22 янв 2025

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства