обо всем

Как приучить себя засыпать раньше и надолго «завязать» с бессонницей



Как приучить себя засыпать раньше.


 

Смотреть в потолок, считать овец, вспоминать того мальчишку, который обидел вас в седьмом классе, и нервничать, что завтра опять будешь чувствовать себя сваренным всмятку – звучит знакомо? Тогда вы тоже в числе тех «счастливчиков», которые долго не могут уснуть, а потому в кровать отправляются часа за четыре до подъёма. Как разорвать порочный круг и научиться засыпать раньше? Узнайте в этом обзоре.


Когда очень хочется, но не получается.


 

Нарушениями сна в любой из форм страдает более половины всего взрослого населения Земли. Хотя многие симптомы бессонницы проходят бесследно, как только меняешь режим и ложишься спать раньше. Но как заставить себя заснуть на пару часов «до» обычного? Запаситесь терпением и начните с вот этих советов.

1. Откажитесь от кофе после полудня



Никакого кофе во второй половине дня.


 

Если это ну совсем сложно, то хотя бы после двух часов дня. Дело в том, что кофеин со своим бодрящим эффектом может оставаться в организме до 10 часов. И в итоге банально не давать вам уснуть. Тем более, если вы хотите сделать это раньше.

2. Прогуляйтесь или сделайте несложные упражнения



Никакого кофе во второй половине дня.


 

Только не силовые и не слишком интенсивные. Зато растяжка и упражнения с размеренным глубоким дыханием будут очень даже кстати. Как раз спокойное глубокое дыхание и кислород – два ключа к расслаблению, которое позволят скорее почувствовать приятную усталость и уснуть. А вот активные тренировки в спортзале лучше перенести на утро.

3. Ужинайте раньше



С поздним ужином придётся завязать.


 

В идеале – не позже, чем за 3 часа до сна. Так желудок будет не слишком занят, а энергия от съеденных калорий сойдёт на нет. Только не налегайте на мучное и острое, которое учащает сердцебиение. Формула «салат + мясо/рыба + кисломолочный соус» будет идеальной.

4. Приглушите свет и технику



Всю яркость – на минимум.


 

Сумерки, даже искусственные электрические, послужат сигналом для нервной системы, что пора засыпать. А потому постарайтесь вечером сделать свет дома не таким ярким (если это возможно), приглушите яркость на компьютере, а смартфон переведите в «ночной режим». А лучше и вовсе отказаться от техники вечером. Хотя кого обманываем, разве это возможно?

5. Правило 15 минут



Каждый день отправляйтесь в постель на 15 минут раньше.


 

Чтобы приучить себя засыпать раньше, каждый день отправляйтесь в кровать на 15 раньше, чем в предыдущий. Эта хитрость требует времени и организованности, но работает практически безотказно. И уже через несколько недель ваш организм перестроится, так что зевать захочется гораздо раньше привычного.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями:







И не забудьте:
Подписаться на мой Instagram


Источник: Как приучить себя засыпать раньше и надолго «завязать» с бессонницей
Автор:
Теги: бессонница себя Instagram активный

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Гигиена сна малыша: как помочь ребенку лучше засыпать?
Гигиена сна малыша: как помочь ребенку лучше засыпать?
0
Женский развлекательный и поучительный сайт. 21:31 01 дек 2021
Как приучить себя к порядку
Как приучить себя к порядку
0
Дизайны квартир для жизни 11:00 22 июл 2016
Важность сна: как улучшить качество ночного отдыха и справиться с бессонницей
Важность сна: как улучшить качество ночного отдыха и справиться с бессонницей
6
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:39 23 фев 2025
В 100 раз лучше, чем нарезка из салями. Делаю раз в 2 месяца, хватает надолго
В 100 раз лучше, чем нарезка из салями. Делаю раз в 2 месяца, хватает надолго
3
Сад огород дача и все самое интересное 18:43 06 мар 2019
Как приучить щенка к туалету
Как приучить щенка к туалету
0
Сад огород дача и все самое интересное 04:25 25 апр 2016
Никаких чудес: как приучить кота к унитазу
Никаких чудес: как приучить кота к унитазу
3
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:42 11 сен 2021
Как надолго избавиться от пыли в квартире
Как надолго избавиться от пыли в квартире
1
Человек познаёт мир 09:56 29 апр 2024
Терпеть не можете гостей у себя дома? Почему это нормально
Терпеть не можете гостей у себя дома? Почему это нормально
8
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 07:40 30 апр 2025
9 способов завязать галстук сногсшибательным узлом!
9 способов завязать галстук сногсшибательным узлом!
0
Жизнь прекрасна 19:01 03 фев 2017
10 способов порадовать себя
10 способов порадовать себя
21
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:31 08 сен 2019
6 золотых правил нестареющих красоток: чем раньше начнешь, тем лучше
6 золотых правил нестареющих красоток: чем раньше начнешь, тем лучше
80
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:18 21 авг 2020
Звездный стилист раскрыл секрет как завязать палантин на голове, чтобы выглядеть самой модной. 11 восхитительных идей!
Звездный стилист раскрыл секрет как завязать палантин на голове, чтобы выглядеть самой модной. 11 восхитительных идей!
3
Интересный мир 10:20 18 мар 2018

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства