обо всем

Как избавиться от тяги к сладкому



У каждого из нас есть свои маленькие слабости, но порой наступает момент, когда они перерастают в большую проблему. Нет ничего криминального в том, чтобы съесть одну-две конфеты или попить чай с ложечкой меда, но, когда со сладким действительно происходит регулярный перебор и вы начинаете чувствовать зависимость от конфет и пирожных, нужно принимать меры.

Сладости не являются тем, без чего не может обойтись наш организм, поэтому можно навсегда распрощаться с вредной привычкой, воспользовавшись этими десятью дельными советами.


1. Никогда не пропускайте завтрак


Замечено, что те из нас, кто начинает свой день со сбалансированного приема пищи, в течение всего дня меньше хотят сладкого. Объясняется это тем, что пропуск завтрака снижает уровень глюкозы в крови, который мы и стараемся привести в порядок, перекусывая сладостями. Включите в утренний список яйца, овощи, орехи, нежирное мясо, цельные крупы, бобовые и другие продукты, поддерживающие ровный уровень инсулина.

2. Отыщите хром


Этот минерал действительно помогает стабилизировать уровень сахара в крови, помогая обуздать неконтролируемую тягу к сладкому. Поэтому, если вам постоянно хочется перекусить печеньем, шоколадкой или еще каким-нибудь сладким снэком, возможно, у вас наблюдается нехватка хрома в организме. Чтобы это исправить, добавьте в свой рацион больше брокколи, грибов, цельнозерновых круп и злаков, натурального виноградного сока, спаржи и других продуктов, богатых хромом.

3. Ежедневно принимайте пробиотики


Одной из причин неконтролируемой тяги к сладкому может стать дисбактериоз. Колонии патогенной микрофлоры бактерий и дрожжевых грибков буквально питаются сахаром. Употребление продуктов-пробиотиков, богатых полезными бактериями, помогает нормализовать баланс микрофлоры кишечника, поэтому включите в свой ежедневный рацион натуральный йогурт и кефир.

4. Переборите себя


Если вы готовы к радикальным мерам, попробуйте такой прием: полностью откажитесь от употребления сладкого на неделю или две и наблюдайте за происходящим. Обычно первые два-три дня самые тяжелые, и организм будет настойчиво требовать свою порцию сладкого «наркотика». Однако если вы пересилите эти позывы, то через некоторое время обнаружите, что тяга стала более управляемой — чего вы и хотели добиться.

5. Сократите употребление кофеина


Кофеин может оказать дурную услугу, вызывая резкое падение уровня сахара в крови. Поэтому после утреннего кофе с пончиком, скорее всего, уже через час у вас возникнет желание съесть целую коробку этих пончиков. Замените кофе травяным чаем, фруктовым соком или смузи — фруктоза не вызывает резких подъемов и падения сахара в крови, а полезная клетчатка поможет продлить чувство сытости, наполняя желудок.

6. Перейдите на натуральные сахара


Если желание съесть что-нибудь сладкое не покидает, попробуйте перекусить не конфетой или мороженым, а порцией сухофруктов или сочным фруктом типа яблока или апельсина. Естественная сладость этих продуктов удовлетворит психологический позыв, в то время как клетчатка поможет стабилизировать уровень сахара в крови. В этом и заключается основное отличие от рафинированных углеводов, которые вызывают скачкообразное колебание уровня сахара в крови.

7. Пейте больше воды


Простая полезная привычка начинать свое утро со стакана воды не только поможет достичь необходимого уровня влаги в организме, но и мягко подготовит органы пищеварения к работе. В результате даже после самого плотного завтрака желудок быстро справится со своей задачей, и тяга к сладкому будет под контролем. Не забывайте, что необходимый минимум — это 8 стаканов воды. Травяной чай также будет хорошим выбором.

8. Пересмотрите свой рацион


Если в вашем рационе будет сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, то очень скоро вы забудете о неконтролируемых позывах съесть сладкого. Верное решение — включить в свое меню больше бобов, чечевицы, йогурта, нежирного мяса, сельдерея, капусты, цельных круп, хумуса, листовой зелени, винограда и орехов.

9. Добавьте жиров


Не стесняйтесь добавить к основному блюду небольшую порцию масла, богатого насыщенными жирными кислотами: масло какао, сливки и тыквенное масло станут здоровым выбором. Вопреки общепринятому мнению, такие ингредиенты содержат вещества, питающие весь организм, и помогают естественным образом подавить тягу к сладкому.

10. Больше двигайтесь


Физические упражнения помогают вырабатывать гормон счастья — эндорфин. Вспомните свои ощущения после окончания хорошей тренировки: вы полны энергии и испытываете эмоциональный подъем. Небольшая прогулка после обеда даст аналогичный эффект. Также было замечено, что занятия спортом побуждают вас питаться более здоровой пищей, так что у физической активности гораздо больше плюсов, чем вы могли подумать.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник: Как избавиться от тяги к сладкому
Опубликовал:
Теги: сладкое апельсин баланс белок брокколи

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как снизить тягу к сладкому
Как снизить тягу к сладкому
8
Здесь только хорошие новости! 07:01 04 мар 2020
Как перестать есть сладкое
Как перестать есть сладкое
25
Женский развлекательный и поучительный сайт. 14:07 29 ноя 2019
Практические советы по квартирной шумоизоляции Практические советы по квартирной шумоизоляции
20 способов как отказаться от сладкого
20 способов как отказаться от сладкого
1
Женский каприз 03:15 11 окт 2018
Лучший способ избавиться от усталости – отказаться от сладкого
Лучший способ избавиться от усталости – отказаться от сладкого
1
Жизнь прекрасна 11:30 22 дек 2016
Лучший способ избавиться от усталости – отказаться от сладкого
Лучший способ избавиться от усталости – отказаться от сладкого
0
Жизнь прекрасна 15:30 19 июн 2017
Лучший способ избавиться от усталости – отказаться от сладкого
Лучший способ избавиться от усталости – отказаться от сладкого
0
Жизнь прекрасна 02:30 19 мар 2017
Чего не хватает организму, если хочется сладкого, или жирного, или солёного и т.п.
Чего не хватает организму, если хочется сладкого, или жирного, или солёного и т.п.
4
Жизнь прекрасна 08:01 09 янв 2017
Шокирующие фотографии опасной стороны сладкого
Шокирующие фотографии опасной стороны сладкого
1
Жизнь прекрасна 16:00 23 май 2017
Чего не хватает организму, если хочется сладкого, или жирного, или солёного и т.п.
Чего не хватает организму, если хочется сладкого, или жирного, или солёного и т.п.
0
Жизнь прекрасна 17:00 09 апр 2017
9 самых полезных сладких лакомств
9 самых полезных сладких лакомств
3
Жизнь прекрасна 02:30 10 фев 2017
Шокирующие фотографии опасной стороны сладкого
Шокирующие фотографии опасной стороны сладкого
6
Жизнь прекрасна 14:30 19 фев 2017
Избавься от мужика
Избавься от мужика
3
Живи правильно 10:07 04 окт 2016

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства