обо всем
Если вдруг в праздной беседе поднимется вопрос, а полезна ли физическая активность, мы можем только фыркнуть,

Cколько нужно тренироваться, чтобы жить дольше


Если вдруг в праздной беседе поднимется вопрос, а полезна ли физическая активность, мы можем только фыркнуть, поразившись недалекости вопрошающего, и для порядка обратиться к античной философии, процитировав аристотелевское «Движение — это жизнь». Да, упражнения могут в определенном смысле заменить лекарства, снизив риски заболеваний и преждевременной смерти.

Но если на лекарства выписывается рецепт, где оговаривается, как регулярно и в каком количестве его принимать, к физическим упражнениям такого же строгого распоряжения приложено не было. Споры и исследования на эту тему в медицинских кругах привели к золотой середине в 150 минут в неделю, что несколько больше, чем готов тратить среднестатистический житель планеты, но в то же время меньше, чем мы подозревали.



Вопросы на повестке дня


Однако несколько тем оставались для ученых открытыми. Среди прочего, встал вопрос, как понимать это значение — как необходимый минимум времени или его идеальное количество? Также были подозрения, не чревато ли нарушение регламента ухудшением самочувствия, и есть ли упражнения, которые более или менее эффективны относительно друг друга. И похоже, что два недавних исследования эти темы исчерпали.


Американский эксперимент


Национальный институт рака США, Гарвардский Университет и несколько других крупных учреждений обработали информацию, полученную в ходе шести крупных медобследований, о том, из чего состоит комплекс физических упражнений обследуемых, и связали результаты с данными о более чем 661 тысяче людей среднего и пожилого возраста. Далее они разбили этих людей на группы, члены одной из которых не делали упражнения вообще, а в других — уделяли этому разное время и делали это с различной интенсивностью.



Спустя 14 лет после начала эксперимента было установлено, что полностью пассивная группа оказалась куда более подверженной риску ранней смерти, что, в общем-то, не удивляет. Члены той группы, которые совершали хоть какие-то телодвижения, отличающиеся от будничного минимума, на 20 процентов повысили свои шансы на долгую жизнь. Те же, кто держал себя в строгих рамках программы «150 минут в неделю», увеличили вероятность прожить дольше первой группы на 31 процент. Но дальше, к радостному удивлению ученых, последовал легкий разрыв шаблона: группа, которая ежедневно уделяла тренировкам чуть более часа, что давало в совокупности 450 минут в неделю, сократили возможность своей ранней смерти на 39 процентов. И на этой отметке график результатов вошел в плоскую фазу: время тренировок росло, а шансы на долгую жизнь — уже нет, но ранней смертью увеличение нагрузок тоже не обернулось.


Австралийский эксперимент


В подобном же ключе изучили вопрос и в Австралии. Местные исследователи собрали группу из 200 тысяч взрослых и устроили опрос, сколько времени они уделяют активному образу жизни, и градировали эти виды активности по степени энергичности (скажем бег и футбол в разы более ресурсозатратные, чем пешая прогулка и крикет соответственно). Как и в предыдущем опыте, австралийские ученые изучили статистику смертности: риски умереть молодым были ниже у тех, кто следовал рекомендациям по продолжительности тренировок, даже если речь шла о простой ходьбе.



Далее внимание было сосредоточено на приверженцах энергичных видов спорта. У тех, кто треть из своего недельного графика физнагрузок отдавал под командные виды спорта, шансы прожить дольше повысились лишь на 9 процентов, чем у тех, кто тратил на тренировки такое же количество времени, но послушно соблюдал все предписания. Зато те, кто выгонял из себя пот ведрами больше, чем треть из своего тренировочного времени, подняли шансы умереть позже до 13 процентов относительно более спокойных испытуемых. Роста смертности обнаружено не было, даже среди тех, кто с головой ушел в сугубо изнурительные тренировки.


Оговорки


Так или иначе, необходимо иметь в виду, что эти исследования исключили множество других факторов, играющих роль в продолжительности жизни, и дают только основания быть уверенными в том, что физические упражнения определенно имеют связь с долголетием, но не в том, что они регулируют его напрямую.


Нормативы


Но в чистом остатке мы имеем следующий вывод, в котором можно не сомневаться: 150 минут упражнений и 20-30 минут энергичного спорта в неделю должно стать оптимальным режимом для любого физически полноценного человека, и выход за ее пределы не угрожает отправить вас на тот свет.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)


Источник: Cколько нужно тренироваться, чтобы жить дольше
Опубликовал:
Теги: Австралия Бег быль внимание возраст

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Когда не нужно тренироваться
Когда не нужно тренироваться
0
Живи правильно 11:00 13 авг 2017
Тренируйся где угодно: 5 доступных, но очень эффективных упражнений!
Тренируйся где угодно: 5 доступных, но очень эффективных упражнений!
19
Женский каприз 15:58 29 янв 2018
Делаем душевую кабину своими руками Делаем душевую кабину своими руками
Топ-15: Знаменитости, которые тренируются, как чемпионы
Топ-15: Знаменитости, которые тренируются, как чемпионы
1
Женский сайт 08:30 09 янв 2017
Рецепт этого теста — просто находка! Времени нужно всего 15 минут, можно замораживать, долго хранится…
Рецепт этого теста — просто находка! Времени нужно всего 15 минут, можно замораживать, долго хранится…
5
Женский сайт 14:54 06 дек 2017
Сухое ароматное варенье из яблок! С ним не нужно долго возиться.
Сухое ароматное варенье из яблок! С ним не нужно долго возиться.
2
Дача сад огород и просто интересное 05:53 22 сен 2016
: Самая сильная группа крови: ее обладатели живут дольше всех, они самые сильные люди
: Самая сильная группа крови: ее обладатели живут дольше всех, они самые сильные люди
41
Здесь только хорошие новости! 05:54 16 июл 2019
Врач начинает рассказывать умирающему пациенту, что делать, чтобы жить дольше. Но то, как он подытожил – шок!
Врач начинает рассказывать умирающему пациенту, что делать, чтобы жить дольше. Но то, как он подытожил – шок!
1
Интересный мир 23:50 08 мар 2017
Сколько водки пить, чтобы дольше жить
Сколько водки пить, чтобы дольше жить
2
Интересности 11:02 10 май 2017
Ешь их больше – живи дольше! Эти продукты прочистят артерии и защитят от сердечного приступа.
Ешь их больше – живи дольше! Эти продукты прочистят артерии и защитят от сердечного приступа.
48
Дача сад огород и просто интересное 16:42 04 мар 2019
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
Идеальное тело за 4 минуты в день? Японская тренировка — то, что тебе нужно!
15
Женский каприз 05:05 14 дек 2017
"Не ожидала увидеть бедность". Африканка о России
"Не ожидала увидеть бедность". Африканка о России
0
Здесь только хорошие новости! 06:23 Сегодня
Хитрости жизни, которым не учат в школе
Хитрости жизни, которым не учат в школе
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 06:17 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства