обо всем

Что съесть на перекус без вреда для фигуры: 5 вкусных и полезных блюд

 


В суете современных будней большинство их нас попросту забывает или же не успевает полноценно поесть, поэтому зачастую в такие моменты мы привыкли перекусывать на ходу всем тем, что попадётся под руку. Но всё же не стоит забывать о том, что еда влияет на наше здоровье и образ жизни в целом. Поэтому, дабы сохранить организм в ценности и сохранности, лучше найти время на правильный перекус, который никак не навредит даже фигуре.

1. Пряный йогурт с орешками

 

 

Очень вкусный йогурт. \ Фото: natigemilk.com.


 

Кисломолочные продукты – отличный вариант для перекуса в любое время года и суток. Но как правило, магазинные йогурты с подсластителями и искусственными наполнителями – не то, чего бы хотелось душе. Но что мешает приготовить вкусный и полезный йогурт самостоятельно?

Ингредиенты:

• Йогурт натуральный - 1 бутылка/стакан (0,5 или 0,7 л);
• Кардамон молотый - 1 щепотка;
• Орех мускатный молотый - 1 щепотка;
• Корица молотая - 1 щепотка;
• Сахар/мёд - по вкусу;
• Орехи - 1-2 горсти.

 

Отличный вариант для перекуса. \ Фото: gustarte.ro.


 

Способ приготовления:

• Сито накрыть марлей;
• Перелить туда йогурт;
• И оставить стекать при комнатной температуре;
• В мисочке смешать корицу, мускатный орех и кардамон с мёдом или сахаром;
• Получившейся смесью заправить стёкший в миску йогурт;
• Тщательно перемешать;
• Разлить по стаканам;
• Сверху посыпать измельчёнными орехами (при желании можно их подсушить).

2. Фаршированные яйца

 

 

Фаршированные яйца. \ Фото: pinterest.es.


 

Что может быть проще простого в приготовлении? Конечно же отварные яйца. Но что если столь скучное блюдо разбавить йогуртовыми нотками, приправленными смесью перцев и горчицы?

Ингредиенты:

• Яйца - 4 шт;
• Йогурт натуральный - 2-3 ст.л;
• Уксус яблочный (можно заменить соком лимона) - 1 ч.л;
• Мёд - 1 ч.л;
• Горчица - 1 ч.л;
• Чили молотый - 0,5 ч.л;
• Перец молотый чёрный - на кончике ножа;
• Перец кайенский - на кончике ножа;
• Соль - по вкусу;
• Паприка молотая - по вкусу (для посыпки сверху).

 

Яйца, фаршированные йогуртом. \ Фото: gastronom.ru.


 

Способ приготовления:

• Яйца отварить вкрутую;
• Обдать холодной водой;
• Дать остыть и очистить;
• Разрезать на две равные части;
• Желтки переложить в пиалу;
• Размять вилкой;
• Добавить йогурт, укус (или лимонный сок), горчицу, смесь перцев, мёд и соль;
• Тщательно перемешать;
• Получившейся начинкой нафаршировать яйца;
• Перед подачей посыпать паприкой.

3. Креветки со шпинатом

 

 

Креветки со шпинатом. \ Фото: recipe-catalog.ru.


 

Ещё одно блюдо, которым можно запросто насытиться без чувства тяжести – жареные креветки со шпинатом.

Ингредиенты:

• Креветки очищенные - 200-250 г;
• Шпинат - 1 большой пучок;
• Помидоры среднего размера - 2 шт;
• Масло растительное - 5-6 ст.л;
• Имбирь тёртый - 1,5 ч.л;
• Чеснок - 3-4 зубка;
• Перец чили молотый - 1 ч.л;
• Соль - по вкусу;
• Семена горчицы - 1-2 ч.л.

 

Жаренные креветки. \ Фото: hva.be.


 

• Шпинат тщательно вымыть под холодной проточной водой;
• Дать хорошенько стечь;
• После просушить на бумажных полотенцах;
• Масло разогреть на сковороде;
• Добавить зубчики чеснока;
• И выложить шпинат;
• Готовить 3-4 минуты, периодически помешивая;
• Затем выложить креветки;
• Готовить 3-4 минуты;
• Затем добавить нарезанные кубиком (очищенные от шкурки) помидоры;
• Готовить до золотистой корочки со всех сторон;
• В миске смешать тёртый имбирь, зёрна горчицы, мёд, перец, соль и ложку масла;
• Перемешать хорошенько;
• Получившейся смесью заправить креветки и подавать к столу.

4. Хумус на скорую руку

 

 

Хумус. \ Фото: beardychef.com.


 

В последнее время хумус пользуется огромной популярностью по всему миру не только у веганов, а и у обычных людей, которые привыкли пробовать что-то новое, вкусное и полезное. Кстати, приготовить его можно гораздо быстрее, чем вы думаете, достаточно «вооружиться» баночкой консервированного нута.

Ингредиенты:

• Нут консервированный - 1 банка;
• Вода - 5 ст.л;
• Сок лимона - 0,5 стакана;
• Паста из кунжута - 0,5 стакана;
• Масло оливковое - 3 ст.л;
• Соль - 0,5 ч.л;
• Чеснок - 2-3 зубка;
• Петрушка свежая - 1 небольшой пучок;
• Семена тыквы - 1 горсть.

 

Хумус на скорую руку. \ Фото: milaclub.com.


 

Способ приготовления:

• Нут откинуть на дуршлаг и дать жидкости хорошенько стечь;
• Петрушку тщательно вымыть;
• Просушить и мелко нарезать;
• Зубчики чеснока произвольно нарезать;
• Переложить в чашу блендера вместе с петрушкой, пастой и нутом;
• Добавить воду, лимонный сок, соль и специи;
• Перебить до однородной массы;
• Получившийся хумус переложить в миску;
• Перед подачей украсить семечками тыквы.

5. Салат из тунца

 

 

Тунец с помидорами. \ Фото: google.com.ua.


 

А вот блюдо из тунца поможет не только утолить чувство голода на несколько часов, а и насытить организм энергией и полезными веществами.

Ингредиенты:

• Тунец консервированный - 1 банка;
• Сливочное масло - 3 ст.л;
• Белое вино - 1 ст.л;
• Лимон - 1 шт;
• Орех мускатный - 0,5 ч.л;
• Перец молотый чёрный - по вкусу;
• Соль - по вкусу;
• Помидоры среднего размера - 3 шт;
• Лук репчатый красный маленький - 1 шт;
• Лук зелёный - 3-4 пера;
• Оливковое масло - по вкусу.

 

Салат с тунцом. \ фото: sytayasemya.ru.


 

Способ приготовления:

• Помидоры вымыть;
• Нарезать полукольцами;
• Зелёный и репчатый лук мелко нашинковать;
• Масло растопить и смешать с вином;
• Заправить получившейся смесью лук;
• Тунец переложить в миску;
• Полить соком одного лимона;
• Оливковое масло смешать со специями и солью;
• Добавить к тунцу;
• Аккуратно перемешать;
• Сверху выложить помидоры;
• Дать настояться 10-15 минут;
• При желании перед подачей посыпать свежей зеленью.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями:)


Источник: Что съесть на перекус без вреда для фигуры: 5 вкусных и полезных блюд
Опубликовал:
Теги: блюдо вред перекус фигура 250

Комментарии (7)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ирина Сорокина 
Перекус, это быстрое приготовление, а на все рецепты надо время для приготовления
Асмила Асмила 
Нет.. минуты.. делала креветки.. и хумус.. в него еще и шпинат добавляла.. В блюде с креветками просто все бросила на скороводу.. А в хумусе все в блендер.. быстро и вкусно.. Просто попробуйте
Елена Гарибова
Похоже, йогурт перестали покупать? И вообще -хумусы, креветки, нут, -это что, наша национальная еда? А простоквашу или холодный борщ (из маринованной свёклы), окрошку- уже нельзя? Слишком разжиреем? Или просто "фууу, отечественное"?
* Леночка
Салат с тунцом, может и вкусный, но с алкоголем? Все рецепты трудоёмкие и требуют много продуктов и времени, пока приготовишь этот перекус, уже пора полноценно есть
Ekaterina w 
Рецепт кропотливый,но если хочется вкусно поесть ,можно и время потратить ...
Ирина Алпатова
Все очень хорошо. Но реальная жизнь - это не только обслуживание себя любимого и членов своей семьи на кухне, есть еще масса других дел. Ну, например, "заработать денег". В моем понимании "перекус" - это взять и положить в рот. Приведенные рецепты - все, что угодно))) Но не "перекус".
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Без вреда для талии! Какие вкусные и полезные блюда можно приготовить на пару
Без вреда для талии! Какие вкусные и полезные блюда можно приготовить на пару
4
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 15:01 08 окт 2020
5 блюд, которые сегодня кажутся дикостью, хотя раньше казались вкусными
5 блюд, которые сегодня кажутся дикостью, хотя раньше казались вкусными
48
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 00:08 14 дек 2020
Как сделать фундамент из покрышек своими руками? Как сделать фундамент из покрышек своими руками?
Новый рецепт приготовления капусты. Ни тушить, ни жарить не нужно. Еще проще
Новый рецепт приготовления капусты. Ни тушить, ни жарить не нужно. Еще проще
3
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:01 Вчера
Обалденный перекус за 15 минут
Обалденный перекус за 15 минут
14
Здесь только хорошие новости! 16:01 10 авг 2019
Как вкусно приготовить полезную перловку
Как вкусно приготовить полезную перловку
35
Женский сайт 14:48 28 мар 2018
6 простых блюд, которые полезны для сердца и сосудов
6 простых блюд, которые полезны для сердца и сосудов
4
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:08 02 янв 2021
Соединяем яичницу и тертую картошку. Новое блюдо можно есть и на завтрак, и на ужин
Соединяем яичницу и тертую картошку. Новое блюдо можно есть и на завтрак, и на ужин
16
Здесь только хорошие новости! 11:55 31 май 2021
Вкусняшка для перекуса на каждый день
Вкусняшка для перекуса на каждый день
31
Женский сайт 11:57 15 янв 2018
Винегрет "Летний", вкусный и простой
Винегрет "Летний", вкусный и простой
9
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 12:01 07 июн 2021
Безумно Вкусный перекус за 10 минут
Безумно Вкусный перекус за 10 минут
21
Женский сайт 14:15 27 июл 2017
20 лучших снеков для похудения. Еще никогда это не было так вкусно!
20 лучших снеков для похудения. Еще никогда это не было так вкусно!
0
Сад огород дача и все самое интересное 07:10 21 янв 2017
Как заставить жену похудеть?
Как заставить жену похудеть?
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:06 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства