обо всем

Что нужно менять в питании с возрастом?


С возрастом рацион должен претерпевать некоторые изменения. Нет, даже не ради сбрасывания лишних килограммов, а ради того, чтобы человек как можно дольше оставался здоровым. Вот что советуют специалисты, если возраст приближается к сорока и выше.

1. Больше белка


С годами мы теряем мышечную массу. Исследования показывают, что увеличение доли белка в рационе помогает не только сохранить то, что есть, но и нарастить еще! Взрослым после 35 рекомендуют 0,8 г белка на килограмм веса, а после 60 доза увеличивается до 1 — 1,2. Белок — это не только мясо, молоко и морепродукты. Его много в орехах, яйцах, специальных коктейлях, кисломолочных продуктах.

2. Меньше калорий


С возрастом метаболизм замедляется, и человеку нужно меньше калорий для поддержания образа жизни. После 40 лет необходимый калораж снижается примерно на 10% за 10 лет. То есть, 2000 калорий в 40 равны 1400 в 70. Не нужно сразу отказываться от половины рациона. Начни с отказа от масла в бутербродах и одной ложки сахара в напитке вместо двух.

3. Витамин В12


С годами становится сложнее получать из пищи максимум пользы. Например, человеку нужно 2,4 мг витамина В12 в день. Он полезен для нервной системы и кровоснабжения. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты богаты этим витамином.

4. Кальций и витамин D


Эти два элемента тоже очень важны в зрелом возрасте. Они помогают костям оставаться крепкими и здоровыми. До 50 лет нужно потреблять 1000 мг кальция и от 600 мг витамина D в день, после — увеличить дозу кальция вдвое. В этом помогут жирные сорта рыбы и коровье молоко.

5. Вода


Она важна буквально для всех систем организма. С возрастом почки хуже задерживают воду, поэтому ее нужно пить больше. Если не получается — можно добавлять в стакан дольки цитрусовых.

источник

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь им со своими друзьями!




Источник: Что нужно менять в питании с возрастом?
Опубликовал:
Теги: возраст Питание D белок вес

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Девушки пожилого возраста. Вот так нужно стареть!
Девушки пожилого возраста. Вот так нужно стареть!
38
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 06:14 05 мар 2018
Возраст, в котором женщине уже не нужны мужчины
Возраст, в котором женщине уже не нужны мужчины
186
Живи правильно 01:07 21 мар 2016
Как подобрать качественный лак для паркета? Как подобрать качественный лак для паркета?
45! В жизни нужно что-то менять!
45! В жизни нужно что-то менять!
52
Человек познаёт мир 02:55 10 мар 2019
Самые полезные продукты питания для разного возраста
Самые полезные продукты питания для разного возраста
4
Жизнь прекрасна 08:45 18 фев 2017
Опасность для нежной груди! Врачи рассказали, как часто нужно менять бюстгальтер.
Опасность для нежной груди! Врачи рассказали, как часто нужно менять бюстгальтер.
2
Интересный мир 13:45 05 дек 2017
8 вещей, которые нужно менять в ванной как можно чаще
8 вещей, которые нужно менять в ванной как можно чаще
22
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 13:02 06 окт 2018
Самые полезные продукты питания для разного возраста
Самые полезные продукты питания для разного возраста
1
Жизнь прекрасна 00:30 21 май 2017
О возрасте от ширвиндта
О возрасте от ширвиндта
5
Интересности 07:00 09 апр 2017
Почему женщины в возрасте уже не хотят замуж
Почему женщины в возрасте уже не хотят замуж
51
Живи правильно 13:26 28 дек 2017
Знаменитости, которые пошли под венец в зрелом возрасте
Знаменитости, которые пошли под венец в зрелом возрасте
19
Все о звездах шоубизнеса 13:32 03 дек 2017
Как мода меняет пожилых людей
Как мода меняет пожилых людей
8
Человек познаёт мир 21:20 27 янв 2018
Знаменитости в идеальной форме, несмотря на возраст
Знаменитости в идеальной форме, несмотря на возраст
1
Интересный мир 01:55 06 янв 2017

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства