обо всем

20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Растяжка необходима не только для тех, кто активно занимается спортом, но и тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Делимся разработанным испанским фитнес-тренером комплексом упражнений, который поможет вам поддерживать свое тело в тонусе, а изображения наглядно покажут, какие именно мышцы задействованы в том или ином упражнении. Обращайте внимание на свое дыхание и на то, чтобы растяжка не вызывала никакой боли. Удерживайте каждое положение от 10 до 30 секунд.

Растяжка мышц, сгибающих шею




Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная.

Выполнение: положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте осторожно наклонять голову назад. Чтобы растяжка была сильнее, можно помочь себе руками, положив ладони на лоб.

Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук




Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная мышцы.

Выполнение: в положении сидя, выпрямив спину и помогая левой рукой, наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Повторите упражнение в другую сторону.

Боковая растяжка плеча




Задействованные мышцы: боковые дельтовидные мышцы.

Выполнение: выпрямите руку поперек тела и слегка надавите на нее, чтобы усилить растяжку мышцы. Повторите упражнение с другой рукой.

Растяжка шеи в положении стоя




Задействованные мышцы: трапециевидные мышцы.

Выполнение: в положении стоя, ноги вместе, с выпрямленной спиной медленно отводите бедра вниз и, помогая руками, наклоните голову вперед, пробуя коснуться подбородком груди.

Боковые наклоны с опорой




Задействованные мышцы: внешние косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины.

Выполнение: встаньте прямо и сделайте наклон в правую сторону. Повторите упражнение в левую сторону.

Поза вытянутого треугольника




Задействованные мышцы: внешние косые мышцы живота.

Выполнение: встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч, руки вытянуты в стороны. Впереди стоящая стопа смотрит вперед, а другая повернута на 90 градусов. Положите руку на впереди стоящую ногу и, держа спину прямо и подняв противоположную руку, отведите впереди расположенное бедро назад и вниз.

Поза верблюда




Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота.

Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и немного вверх, не перенапрягая поясницу.

Растяжка грудных мышц у стены




Задействованные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины.

Выполнение: встаньте прямо, лицом к стене и, положив на нее правую ладонь, медленно отворачивайтесь от стены. Повторите с другой рукой.

Поза собаки мордой вниз с упором в стену




Задействованные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины.

Выполнение: встаньте на таком расстоянии от стены, чтобы во время выполнения упражнения ваше тело было параллельно полу. Примите указанное на картинке положение, поддерживая спину ровной, а затем слегка прогнитесь в груди.

Поза ребенка




Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины.

Выполнение: встаньте на четвереньки и медленно отводите бедра назад, стараясь лбом коснуться пола.

Скручивание позвоночника




Задействованные мышцы: ягодичные и внешние косые мышцы живота.

Выполнение: лежа на полу, переведите правую ногу через все тело, медленно надавливая рукой на правое колено, чтобы растяжка была лучше. Повторите с другой ногой.

Поза сидящего голубя




Задействованные мышцы: передняя большеберцовая.

Выполнение: сядьте на пол, отведите правую руку назад, а правую ногу положите на левую выше колена, придерживая ее рукой. Повторите то же самое с левой ногой.

Поза сидящего голубя




Задействованные мышцы: ягодичные.

Выполнение: сядьте на пол, выпрямив спину, медленно подтяните ногу к груди и поверните бедро наружу. Повторите с другой ногой.

Растяжка разгибающих и приводящих мышц в тазобедренном суставе в положении сидя




Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы), подколенные сухожилия.

Выполнение: сядьте на пол, широко раздвиньте ноги. Не сгибая ноги в коленях и не отрывая их от пола, наклоняйтесь вперед, скользя руками по голеням или вытянув их и тянясь вперед.

Поза бабочки




Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).

Выполнение: в положении сидя, согнув ноги в коленях, сведя ступни и выпрямив спину, аккуратно надавливайте руками на колени, опуская бедра и колени ближе к полу. Внимание: чтобы растяжка мышц была сильнее, придвиньте пятки как можно ближе к телу.

Выпады в сторону




Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).

Выполнение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Перенося вес тела на правую ногу, согните ее в колене, при этом левая нога должна оставаться прямой. Повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении выпада




Задействованные мышцы: мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.

Выполнение: примите положение выпада, впереди — левая нога, согнутая в колене под углом 90 градусов. Возьмитесь за стопу правой ноги сзади и притяните к пояснице. Поменяйте ногу.

Продольная складка вперед




Задействованные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Выполнение: сядьте на пол, ноги выпрямите и сведите вместе. Не отрывая ноги от пола, наклоняйтесь вперед.

Растяжка икроножных мышц стоя




Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные мышцы.

Выполнение: встаньте на край ступеньки (степ-платформы) и слегка поверните щиколотки внутрь и наружу, чтобы хорошенько растянуть икроножные мышцы.

Легкий наклон к одной ноге вперед




Задействованные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия.

Выполнение: встаньте прямо, одна ступня впереди другой, спина прямая. Положив руки на бедра, начинайте нагибаться вперед от бедра. Повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка икроножных мышц стоя у стены




Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные мышцы.

Выполнение: сделайте выпад вперед, слегка отведя стоящую сзади стопу наружу. Медленно опустите пятку стоящей сзади ноги на пол. Повторите упражнение с другой ногой.

источник


Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник: 20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете
Опубликовал:
Теги: изображение боль вес внимание Время

Комментарии (10)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Виктория Тимошенко
очень хорошие упражнения, дело за малым-регулярно!!! их выполнять.
Елена Якубова
Мастер-класс по ЛФК. Спасибо.
антонина иванова
спасибо за полезную информацию!
Malkina Anna
Спасибо! Очень наглядно
Галина Тимакова
Спасибо! Это интересно!!!
Оксана Сигачева
Всё верно!
Спасибо за наглядное "разъяснение"
anna hitro
Эх, где бы еще волю найти, чтобы это делать???
Елена Рудая
Упражнения мне понравились, спасибо!Попробую их выполнять.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
34 картинки о том, какие именно мышцы вы растягиваете во время разных упражнений
34 картинки о том, какие именно мышцы вы растягиваете во время разных упражнений
0
Женский каприз 09:44 24 ноя 2018
То, что вы увидите на этом изображении, показывает, какая вы в любви
То, что вы увидите на этом изображении, показывает, какая вы в любви
1
Интересный мир 09:41 03 ноя 2018
Плюсы и минусы флизелиновых обоев Плюсы и минусы флизелиновых обоев
Упражнение «Шлем»: круговая подтяжка лица прямо у тебя дома! Просто потяни все мышцы…
Упражнение «Шлем»: круговая подтяжка лица прямо у тебя дома! Просто потяни все мышцы…
32
Женский каприз 09:12 19 мар 2018
Стретчинг: комплекс из 5 упражнений для ягодичных мышц избавит от целлюлита и подарит гибкое тело
Стретчинг: комплекс из 5 упражнений для ягодичных мышц избавит от целлюлита и подарит гибкое тело
0
Женский каприз 17:43 14 ноя 2018
Притча о семейном понимании
Притча о семейном понимании
4
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:33 10 сен 2018
Как похудеть и подкачать все мышцы тела за 2 минуты в день
Как похудеть и подкачать все мышцы тела за 2 минуты в день
32
Дача сад огород и просто интересное 05:59 22 фев 2019
20+ изображений об анатомии человека, которые вас удивят
20+ изображений об анатомии человека, которые вас удивят
2
Интересности 13:35 16 май 2019
Непостижимая Азия: 30 фото, недоступных нашему пониманию.
Непостижимая Азия: 30 фото, недоступных нашему пониманию.
6
Дача сад огород и просто интересное 05:53 19 июл 2018
Чтобы подтянуть область вокруг рта, берешь пробку, кладешь между… Разбуди неработающие мышцы!
Чтобы подтянуть область вокруг рта, берешь пробку, кладешь между… Разбуди неработающие мышцы!
1
Интересный мир 09:59 20 мар 2018
Планка-воркаут — новый комплекс для развития мышц всего тела!
Планка-воркаут — новый комплекс для развития мышц всего тела!
6
Женский каприз 09:41 12 мар 2018
Йогурт из литра магазинного молока: стоит ночь, а утром ложка стоит
Йогурт из литра магазинного молока: стоит ночь, а утром ложка стоит
0
Здесь только хорошие новости! 12:01 Сегодня
8 килограмм пельменей за один час: техника быстрой лепки
8 килограмм пельменей за один час: техника быстрой лепки
0
Здесь только хорошие новости! 14:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства