обо всем
Растяжка необходима не только для тех, кто активно занимается спортом, но и тем, кто ведет сидячий образ жизни

20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете


Растяжка необходима не только для тех, кто активно занимается спортом, но и тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Делимся разработанным испанским фитнес-тренером комплексом упражнений, который поможет вам поддерживать свое тело в тонусе, а изображения наглядно покажут, какие именно мышцы задействованы в том или ином упражнении. Обращайте внимание на свое дыхание и на то, чтобы растяжка не вызывала никакой боли. Удерживайте каждое положение от 10 до 30 секунд.

Растяжка мышц, сгибающих шею




Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная.

Выполнение: положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте осторожно наклонять голову назад. Чтобы растяжка была сильнее, можно помочь себе руками, положив ладони на лоб.

Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук




Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная мышцы.

Выполнение: в положении сидя, выпрямив спину и помогая левой рукой, наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Повторите упражнение в другую сторону.

Боковая растяжка плеча




Задействованные мышцы: боковые дельтовидные мышцы.

Выполнение: выпрямите руку поперек тела и слегка надавите на нее, чтобы усилить растяжку мышцы. Повторите упражнение с другой рукой.

Растяжка шеи в положении стоя




Задействованные мышцы: трапециевидные мышцы.

Выполнение: в положении стоя, ноги вместе, с выпрямленной спиной медленно отводите бедра вниз и, помогая руками, наклоните голову вперед, пробуя коснуться подбородком груди.

Боковые наклоны с опорой




Задействованные мышцы: внешние косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины.

Выполнение: встаньте прямо и сделайте наклон в правую сторону. Повторите упражнение в левую сторону.

Поза вытянутого треугольника




Задействованные мышцы: внешние косые мышцы живота.

Выполнение: встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч, руки вытянуты в стороны. Впереди стоящая стопа смотрит вперед, а другая повернута на 90 градусов. Положите руку на впереди стоящую ногу и, держа спину прямо и подняв противоположную руку, отведите впереди расположенное бедро назад и вниз.

Поза верблюда




Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота.

Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и немного вверх, не перенапрягая поясницу.

Растяжка грудных мышц у стены




Задействованные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины.

Выполнение: встаньте прямо, лицом к стене и, положив на нее правую ладонь, медленно отворачивайтесь от стены. Повторите с другой рукой.

Поза собаки мордой вниз с упором в стену




Задействованные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины.

Выполнение: встаньте на таком расстоянии от стены, чтобы во время выполнения упражнения ваше тело было параллельно полу. Примите указанное на картинке положение, поддерживая спину ровной, а затем слегка прогнитесь в груди.

Поза ребенка




Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины.

Выполнение: встаньте на четвереньки и медленно отводите бедра назад, стараясь лбом коснуться пола.

Скручивание позвоночника




Задействованные мышцы: ягодичные и внешние косые мышцы живота.

Выполнение: лежа на полу, переведите правую ногу через все тело, медленно надавливая рукой на правое колено, чтобы растяжка была лучше. Повторите с другой ногой.

Поза сидящего голубя




Задействованные мышцы: передняя большеберцовая.

Выполнение: сядьте на пол, отведите правую руку назад, а правую ногу положите на левую выше колена, придерживая ее рукой. Повторите то же самое с левой ногой.

Поза сидящего голубя




Задействованные мышцы: ягодичные.

Выполнение: сядьте на пол, выпрямив спину, медленно подтяните ногу к груди и поверните бедро наружу. Повторите с другой ногой.

Растяжка разгибающих и приводящих мышц в тазобедренном суставе в положении сидя




Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы), подколенные сухожилия.

Выполнение: сядьте на пол, широко раздвиньте ноги. Не сгибая ноги в коленях и не отрывая их от пола, наклоняйтесь вперед, скользя руками по голеням или вытянув их и тянясь вперед.

Поза бабочки




Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).

Выполнение: в положении сидя, согнув ноги в коленях, сведя ступни и выпрямив спину, аккуратно надавливайте руками на колени, опуская бедра и колени ближе к полу. Внимание: чтобы растяжка мышц была сильнее, придвиньте пятки как можно ближе к телу.

Выпады в сторону




Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).

Выполнение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Перенося вес тела на правую ногу, согните ее в колене, при этом левая нога должна оставаться прямой. Повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении выпада




Задействованные мышцы: мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.

Выполнение: примите положение выпада, впереди — левая нога, согнутая в колене под углом 90 градусов. Возьмитесь за стопу правой ноги сзади и притяните к пояснице. Поменяйте ногу.

Продольная складка вперед




Задействованные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

Выполнение: сядьте на пол, ноги выпрямите и сведите вместе. Не отрывая ноги от пола, наклоняйтесь вперед.

Растяжка икроножных мышц стоя




Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные мышцы.

Выполнение: встаньте на край ступеньки (степ-платформы) и слегка поверните щиколотки внутрь и наружу, чтобы хорошенько растянуть икроножные мышцы.

Легкий наклон к одной ноге вперед




Задействованные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия.

Выполнение: встаньте прямо, одна ступня впереди другой, спина прямая. Положив руки на бедра, начинайте нагибаться вперед от бедра. Повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка икроножных мышц стоя у стены




Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные мышцы.

Выполнение: сделайте выпад вперед, слегка отведя стоящую сзади стопу наружу. Медленно опустите пятку стоящей сзади ноги на пол. Повторите упражнение с другой ногой.

источник


Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)



Источник: 20 изображений для понимания, какие мышцы вы растягиваете
Опубликовал:
Теги: Время голова грудь вес внимание

Комментарии (1)

Людмила Лапаева 
Прекрасная растяжка на все группы мышц
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Упражнение «Шлем»: круговая подтяжка лица прямо у тебя дома! Просто потяни все мышцы…
Упражнение «Шлем»: круговая подтяжка лица прямо у тебя дома! Просто потяни все мышцы…
25
Капризулька 09:12 19 мар 2018
Непостижимая Азия: 30 фото, недоступных нашему пониманию.
Непостижимая Азия: 30 фото, недоступных нашему пониманию.
6
Цветик-семицветик 05:53 19 июл 2018
Чтобы подтянуть область вокруг рта, берешь пробку, кладешь между… Разбуди неработающие мышцы!
Чтобы подтянуть область вокруг рта, берешь пробку, кладешь между… Разбуди неработающие мышцы!
1
Мир Путешествий 09:59 20 мар 2018
34 картинки о том, какие именно мышцы вы растягиваете во время разных упражнений
34 картинки о том, какие именно мышцы вы растягиваете во время разных упражнений
0
Капризулька 09:44 24 ноя 2018
Притча о семейном понимании
Притча о семейном понимании
4
Поговорим? 09:33 10 сен 2018
То, что вы увидите на этом изображении, показывает, какая вы в любви
То, что вы увидите на этом изображении, показывает, какая вы в любви
1
Мир Путешествий 09:41 03 ноя 2018
Планка-воркаут — новый комплекс для развития мышц всего тела!
Планка-воркаут — новый комплекс для развития мышц всего тела!
6
Капризулька 09:41 12 мар 2018
В этом невзрачном изображении сокрыта тайна, которую могут увидеть единицы! У нас есть подсказка…
В этом невзрачном изображении сокрыта тайна, которую могут увидеть единицы! У нас есть подсказка…
2
Капризулька 01:13 17 янв 2018
8 приемов растяжки, в которых твое тело действительно нуждается!
8 приемов растяжки, в которых твое тело действительно нуждается!
2
Капризулька 18:49 08 янв 2018
Мудрость жизни от тех, кто уже нянчит правнуков: после 70 пришло понимание
Мудрость жизни от тех, кто уже нянчит правнуков: после 70 пришло понимание
42
Мир Путешествий 06:43 14 июн 2018
Rolls-Royce Cullinan 2019 – роскошный SUV приехал в Россию по цене от 25 мл. руб.
Rolls-Royce Cullinan 2019 – роскошный SUV приехал в Россию по цене от 25 мл. руб.
0
На тачку 16:47 Сегодня
Жареная тыква в сметане с зеленью
Жареная тыква в сметане с зеленью
0
Этим нужно поделиться! 17:05 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства