обо всем
Мы постоянно слышим тонны советов насчет того, как нам улучшить свои спортивные показатели. Вероятность того,

10 главных спортивных мифов


Мы постоянно слышим тонны советов насчет того, как нам улучшить свои спортивные показатели. Вероятность того, что какой-нибудь совет, не имеющий ничего общего с реальностью, так или иначе сформирует наш фитнес-режим, достаточно велика. Мы решили положить этому конец и представляем вам 10 мифов из области спорта и фитнеса, которые прочно засели в наших головах.




Миф №1: предварительная разминка снижает риск получить травму


Об этом нам твердили еще на школьных уроках физкультуры — статические упраждения вроде различных растягиваний нужно делать обязательно, чтобы быть быстрым и гибким. В 2010 ученые из Университета Флориды провели любопытное исследование: они попросили 10 атлетов сперва сделать разминку в течение 16 минут, а затем час побегать на беговой дорожке. На следующем этапе эти же 10 человек просто сидели в течение 16 минут, а затем совершили ровно такой же часовой забег. В итоге спортсмены пробежали большее расстояние без предварительной разминки, сохранив таким образом много энергии в начале. Вывод исследователей был однозначным: перед выступлениями нужно избегать статической разминки.
Согласно исследованиям, статическая разминка не снижает процент повреждений от долгих тренировок вроде болей в коленях или травм ахилловых сухожилий.


Миф №2: бегать босиком полезнее


Обувь во многом определяет нашу походку. Обуйте своего трехгодовалого ребенка в милые маленькие лоферы, и вскоре вы заметите, как изменится его походка. В 2010 году ученые из Гарварда, исследуя детей в Кении, выяснили, что школьники, которые носили обувь, бегали по-другому, нежели дети из бедных районов, у которых обуви не было.

Абсолютное большинство из нас все таки постоянно носит обувь, и вся наша биомеханика определяется тем, к чему привыкло наше тело. Ученые из университета Висконсина провели другой эксперимент и обули атлетов в кроссовки, симулировавшие босую ногу. В итоге спортсмены продолжили бегать, ставя ноги так, как будто они были в привычной для них обуви. Поэтому если вы все таки решили бегать босиком, то будьте готовы, что вашему телу понадобится очень много времени, чтобы перестроиться. И чем чаще вы будете напоминать ему об обуви, тем дольше это будет происходить.


Миф №3: польза кор-тренинга


Кор — это большой массив мышц, связанных между собой анатомически и функционально. Для них существует специальный комплекс упражнений на не имеющей стабильного положения платформе. Однако польза от таких упражнений для спортсменов далеко не очевидна. В ходе одного из исследований для команды гребцов разработали дополнительные кор-упражнения, которые в итоге действительно положительно сказались на состоянии кор-мышц участников. Но они не стали при этом лучшими гребцами — их показатели остались ровно на том же уровне.

В другом исследовании, проведенном специалистами из Университета Индианы уже с участием футболистов, была зафиксирована ровно такая же нулевая корреляция между кор-упраждениями и спортивным показателями.
Польза кор-тренинга довольно переоценена, и вы, наоборот, рискуете получить травму, слишком сильно сосредотачиваясь на этом виде упражнений.


Миф №4: обезвоживание является причиной судорог


Годами мы слышим тезис о том, что судороги в мышцах  во время или после тренировок вызваны обезвоживанием и связаны с недостатком в организме натрия и калия. Именно поэтому мы дружно подсели на все эти спортивные напитки в ходе и по окончании тренировок.

В 2011 году исследователи из Южной Африки изучили несколько сотен троеборцев — спортсменов, довольно часто страдающих от мышечных судорог. Чтобы определить симптомы клинического обезвоживания, у спортсменов брали кровь на анализ прямо перед стартом состязаний, определяя уровень натрия и прочих электролитов, а затем еще раз после финиша. В итоге 43 спортсмена испытали судороги в ходе гонки, но, исходя из показателей, они не были более обезвожены, чем остальные, и их уровень электролитов был таким же, как и у других атлетов. Отличие же данной группы, испытавшей судороги, было в скорости — эти спортсмены финишировали быстрее большинства остальных. Так что вода и электролиты не особо связаны с работой мускулатуры.


Миф №5: ибупрофен снижает болезненные ощущения


Ибупрофен — нестероидный противовоспалительный препарат — многие спортсмены принимают в качестве болеутоляющего. Причем для некоторых это уже сродни ритуалу. Так на марафоне «Western States 100» в Калифорнии 7 из 10 атлетов говорили, что принимали ибупрофен перед или по ходу забега.

Однако по окончании марафона участники, принимавшие ибупрофен, чувствовали боль ровно в той же степени, что и те, кто его не принимал. Более того, у них оказалось больше симптомов воспаления, несмотря на то, что ибупрофен считается антивоспалительным средством. Согласно последним исследованиям, частый прием болеутоляющих препаратов может притуплять способность мышц адаптироваться к нагрузкам. Так что ибупрофен и схожие препараты принесут вашему организму больше вреда, чем пользы.

прыжок-орландо-дюка-со-статуи-свободы-в-нью-йорке

Миф №6: обезвоживание отрицательно сказывается на спортивных показателях


В 90-х атлетам, выступавших на длинных дистанциях, советовали пить как можно больше жидкости в ходе тренировок и выступлений. Спустя десятилетие почти все поняли, что чрезмерное количество жидкости может привести к гипонатриемии — пониженной концентрации натрия в плазме крови, — что есть практически предсмертное состояние.

Согласно недавним исследованиям обезвоживания, потеря до 4 процентов массы тела в ходе упражнений не сказывается на итоговых результатах. Поэтому речь скорее должна идти о вреде чрезмерного употребления воды, чем обезвоживания.

enes-kanter-workout-04

Миф №7: холодные ванны ускоряют восстановление организма


Многие даже элитные спортсмены уверяют, что холодная вода помогает организму восстановить силы. Но результаты недавних исследований свидетельствуют скорее о том, что мы имеем дело с эффектом плацебо. В исследовании 2007 года группа спортсменов после изнурительной тренировки приняли 10-минутную ванну с холодной водой, после чего были уверены, что чувствуют себя менее уставшими, чем если бы они не совершали этой процедуры. При этом все показатели состояния мышц у них были ровно такими же, как у атлетов, не принимавших ванну.

В ходе другого исследования две группы мужчин делали одинаковые изнурительные упражнения на ноги, затем половина из них окунуло ноги в теплую воду, а другая половина — в холодную. На следующий день состояние мышц у обоих групп было одинаковым.
Холодная вода никак не влияет на ваши мышцы, но при этом не дает и расслабиться.

etu-european-cup-в-турции


Миф №8: длинные и медленные упражнения сжигают больше калорий


Долгое время существовало предположение, что вы уничтожаете больше липидов (входят в состав всех жировых клеток), делая упражнения в некоем магическом жиросжигательном промежутке — где-то между 68 и 79 процентами от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, — чем когда вы изнуряете себя полностью. Причина, согласно этой теории, в том, что неинтенсивные упражнения заставляют организм тратить глубинные резервы, а не только легкодоступные калории от еды.

Ислледования Аппалачского Университета в Северной Каролине, наоборот, утверждают, что активные упражнения сжигают больше калорий в минуту, чем те, что вы делаете со средней интенсивностью. Это, впрочем, довольно очевидно. Но другой вывод этих исследований в том, что интенсивные упражнения повышают метаболизм в вашем теле еще на протяжении 14 часов после тренировки, в то время как легкие упражнения такого эффекта не имеют.

ultimate-pump-workout_b

Миф №9: фруктоза убивает ваши спортивные показатели


Вы, наверняка, не раз слышали предупреждения в духе «опасайтесь фруктозы, особенно кукурузного сиропа», ведь он вносит вклад в эпидемию ожирения. И это справедливо для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Но для тех, кто занимается спортом, все совсем по-другому. Любой атлет, который тренируется или выступает дольше 60 минут, может улучшить свои результаты благодаря углеводам или сахару, в том числе и фруктозе. Об этом говорят ученые из Университета Маастрихта в Нидерландах.

Когда велосипедисты, участвовавшие в одном из исследований, выпивали содержащий фруктозу и глюкозу напиток, они ехали почти на 8 процентов быстрее тех, кто употреблял напитки только с глюкозой.
Фруктоза не только не понизит ваши показатели, но может стать супертопливом.

10

Миф №10: пищевые добавки улучшают ваши спортивные показатели


Принято считать, что, к примеру, антиоксиданты, включающие витамины A, C и E, разрушают свободные радикалы, молекулы возникающие в процессе упражнений и способные разрушать клетки. Согласно последним исследованиям, некоторые из этих свободных радикалов запускают химические реакции, которые способствуют восстановлению мышц и улучшению здоровья.

Кверцетин — флавонид, обычно содержащийся в яблоках, винограде и прочих фруктах и овощах — обычно принимают для повышения выносливости и борьбы с усталостью. Однако наука утверждает другое — польза от кверцетина для атлетов либо минимальная, либо нулевая.

Согласно недавней серии исследований, эта добавка может помочь людям, которые имеют лишний вес и только-только приступают к упражнениям, но не тем, кто уже занимается какое-то продолжительное время. Одним словом, не стоит уделять так много внимания пищевым добавкам, ведь волшебной пилюли все равно не существует.

©



Источник: 10 главных спортивных мифов
Опубликовал:
Теги: C анализ Африка боль борьба

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Хэтчбек Mercedes-AMG A 35 2019 с ценником для российского рынка
Хэтчбек Mercedes-AMG A 35 2019 с ценником для российского рынка
0
Автоновости 19:27 Сегодня
«Декабристы — главный миф русской интеллигенции»
«Декабристы — главный миф русской интеллигенции»
5
Настоящая история 07:01 01 июн 2017
Cмягчаем воду в квартире. Своими руками. Cмягчаем воду в квартире. Своими руками.
Маленький член и другие мужские мифы
Маленький член и другие мужские мифы
4
Интересный мир 01:40 29 авг 2016
Три главных мужских патриархальных мифа
Три главных мужских патриархальных мифа
0
Блог Эвелины Гаевской 13:07 09 мар 2017
Главные заблуждения о русской кухне
Главные заблуждения о русской кухне
5
Интересный мир 21:03 29 мар 2018
Комплименты и минеты: называем главные причины разрыва в парах
Комплименты и минеты: называем главные причины разрыва в парах
10
Живи правильно 08:00 07 сен 2017
Что осталось от самого главного мажора страны.
Что осталось от самого главного мажора страны.
8
Живи правильно 16:10 12 мар 2016
5 мифов о женском оргазме
5 мифов о женском оргазме
7
Живи правильно 07:59 25 окт 2016
5 мифов об алкоголе, в которые вы охотно верите
5 мифов об алкоголе, в которые вы охотно верите
41
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 09:01 27 дек 2018
Разрушаем мифы о скандинавской ходьбе
Разрушаем мифы о скандинавской ходьбе
0
Интересности 14:00 06 апр 2019
Главный миф о любви
Главный миф о любви
0
И Про Это 08:59 20 апр 2018
Самый главный миф о личной жизни содержанок: ожидания и реальность.
Самый главный миф о личной жизни содержанок: ожидания и реальность.
2
Живи правильно 12:01 04 май 2016

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства